תמונה והתחלנו חיטוב.

[werewolf]

אחרי טעות ענקית וגדולה מאוד שעשיתי במסה אני עכשיו הולך לשלם על הטעויות שלי בחיטוב די ארוך שמחכה לי , הפחמימה כבר על 20 גרם ליום.

התחלנו מפה :

גובה 1.74

משקל 65




וכיום ככה ( יבש , פחמימה נמוכה מאוד ) :

משקל 74.4

גובה לא השתנה ( לא בדקתי ).



החזה לא יצא הכי משהו אבל תפס נפח קטן במסה.

כעיקרון הכול דפוק והרוס וצריך להתחיל מ 0 , סתם גמרתי שמן , כמובן שאני עושה דל פחמימה אבל לא נראה לי שאני צריך לחזור ל 65 שוב אולי 66-67 אפילו 68 נראה כבר..

תאחלו לי בהצלחה כי הדרך עוד ארוכה 😃.

 

[ilan_m8]

לא ממליץ בכלל על 20 גרם פחמנה ליום,ועוד על ההתחלה,גם לא נראה שיש עליך מסת שריר כמעט...בכל מיקרה בהצלחה.

 

[werewolf]

לא ממליץ בכלל על 20 גרם פחמנה ליום,ועוד על ההתחלה,גם לא נראה שיש עליך מסת שריר כמעט...בכל מיקרה בהצלחה.

לא פעם ראשונה שאני עושה דל פחמימה , אני רגיל לקושי שיש בזה , בחיטוב הקודם עזר לי לשרוף שומן הרבה יותר מהר.

 

[werewolf]

יש עוד דעות למיניהם?

 

[aloniman]

אני הייתי ממשיך במסה.
לדעתי 20 זה ממש קצת לא?
תנסה להתחיל בערך מ100 ואז לרדת.
ד"א כל הכבוד על השינוי

 

[werewolf]

אני הייתי ממשיך במסה.
לדעתי 20 זה ממש קצת לא?
תנסה להתחיל בערך מ100 ואז לרדת.
ד"א כל הכבוד על השינוי

שינוי לטובה?

רוב הביקורות שקיבלתי היו די רעות סך הכול אני קורע את התחת אבל כנראה היה טעות בדרך.

אני מפסיק את המסה בגלל שהאחוז שומן גבוה.

ה 20 גרם זה בגלל שאני נחוש במה שאני עושה אני שורד עם זה מצוין.

תודה.

 

[Seraph]

באמת שאני ממליץ לך לעשות מסה נקייה, הרבה יותר עדיף מחיטוב עכשיו.

 

[werewolf]

באמת שאני ממליץ לך לעשות מסה נקייה, הרבה יותר עדיף מחיטוב עכשיו.

זה מה שעשיתי עד עכשיו אתה מבין.. פשוט לא הלך לי טוב.

הקטע עם החיטוב הוא שלא נוח לי עם האחוז שומן הנוכחי.

כמה אתה חושב יש לי להוריד כי להגיע למצב נורמלי שוב?

מסה הבאה נתקן הכול..

 

[RussianHotGirl]

תצלם מהצד פעם הבאה גם (לפני-אחרי)
לדוגמא אצלי רואים שינוי מהותי שם אבל בפרונט פשוט רואים שאני שמן (20% בערך...)

תחטב עכשיו ואז תחזור למסה לדעתי 8+- קילו (בהנחה שאתה "יבש" כבר כמו שאמרתה...)

 

[werewolf]

תצלם מהצד פעם הבאה גם (לפני-אחרי)
לדוגמא אצלי רואים שינוי מהותי שם אבל בפרונט פשוט רואים שאני שמן (20% בערך...)

תחטב עכשיו ואז תחזור למסה לדעתי 8+- קילו (בהנחה שאתה "יבש" כבר כמו שאמרתה...)

חתיכת ירידה יש לי לעשות אם כך.

 

[RussianHotGirl]

חתיכת ירידה יש לי לעשות אם כך.

זה במקרה קיצוני כי גם יצאת רע בתמונות אני מאמין
זה למה ה- +- חח
לדעתי תרד 6 בערך ואז תחליט לבד עם אתה צריך עוד..

 

[werewolf]

זה במקרה קיצוני כי גם יצאת רע בתמונות אני מאמין
זה למה ה- +- חח
לדעתי תרד 6 בערך ואז תחליט לבד עם אתה צריך עוד..

אתה רואה לפחות שינוי קטן?

קשה לי להאמין שעליתי רק בשומן , קרעתי את התחת במכון ובחוגים:

 

[RussianHotGirl]

אתה רואה לפחות שינוי קטן?

קשה לי להאמין שעליתי רק בשומן , קרעתי את התחת במכון ובחוגים:

קצת קטן אבל פעם הבאה תצטלם

פרונט רפוי
פרונט
סייד
סייד צ'יסט
דאבל בייספ
באק דאבל בייספ
פריסה
ורגליים

ואז אחרי זה תצלם עוד פעם ושים כל תמונה ליד התמונה המקבילה לה ואז תוכל לראות ב-100% כל שינוי קטן לטובה ולרעה

בהצלחה:)

 

[werewolf]

קצת קטן אבל פעם הבאה תצטלם

פרונט רפוי
פרונט
סייד
סייד צ'יסט
דאבל בייספ
באק דאבל בייספ
פריסה
ורגליים

ואז אחרי זה תצלם עוד פעם ושים כל תמונה ליד התמונה המקבילה לה ואז תוכל לראות ב-100% כל שינוי קטן לטובה ולרעה

בהצלחה:)

סבבה מה שאני מקווה זה שהצורה בבטן תשתנה ולא ישאר לי עור רפוי כמו פעם שעברה.

 

[Echo25]

אתה תגמור את עצמך על 20 פחמימה
אין סיבה לעשות דיאטה כזו אם אתה לא באחוז שומן נמוך ומתכנן להתייבש לגמרי, אתה יכול להתחטב יופי עם 150 פחמימה, אתה סתם הורג את עצמך

 

[RussianHotGirl]

אתה תגמור את עצמך על 20 פחמימה
אין סיבה לעשות דיאטה כזו אם אתה לא באחוז שומן נמוך ומתכנן להתייבש לגמרי, אתה יכול להתחטב יופי עם 150 פחמימה, אתה סתם הורג את עצמך

לדעתך על איזה א"ש צריך להוריד ל-20?
אני מתחיל רגילה על 100 ואז מתחיל דלה על 40-50 ואז יורד כבר ל-AD על 12-9 לקראת סוף החיטוב... (אני יכול לחיות יופי טופי על גבינה ,ביצים ובשר)

 

[werewolf]

אתה תגמור את עצמך על 20 פחמימה
אין סיבה לעשות דיאטה כזו אם אתה לא באחוז שומן נמוך ומתכנן להתייבש לגמרי, אתה יכול להתחטב יופי עם 150 פחמימה, אתה סתם הורג את עצמך

מזרז קצת תהליכים..

הקצב ירידה יהיה אותו דבר על פחמימה גבוהה יותר?

 

[Echo25]

לדעתך על איזה א"ש צריך להוריד ל-20?
אני מתחיל רגילה על 100 ואז מתחיל דלה על 40-50 ואז יורד כבר ל-AD על 12-9 לקראת סוף החיטוב... (אני יכול לחיות יופי טופי על גבינה ,ביצים ובשר)

מה רגילה על 100 אלוהים ישמור , תעשה על 150-200 אפילו , אם אתה מנסה לרדת מ12-13 אחוז הייתי אומר לקצץ לאיזור ה80 , אבל להיות על 50 גרם ביום? זהסתם עינוי.

מזרז קצת תהליכים..

הקצב ירידה יהיה אותו דבר על פחמימה גבוהה יותר?

היתרון היחיד זה שהוא שורף נוזלים יותר מהר, אבל מאגרי הגליקוגן שלך יתרוקנו ותתבאס על עצמך שאתה כזה קטן חסר כוח.
הקצב ירידה תלוי בגרעון הקלורי שלך, אם תעשה אותו יותר גדול תשרוף שריר.. לאן אתה ממהר? תעלה פחמימה.

 

[werewolf]

מה רגילה על 100 אלוהים ישמור , תעשה על 150-200 אפילו , אם אתה מנסה לרדת מ12-13 אחוז הייתי אומר לקצץ לאיזור ה80 , אבל להיות על 50 גרם ביום? זהסתם עינוי.

היתרון היחיד זה שהוא שורף נוזלים יותר מהר, אבל מאגרי הגליקוגן שלך יתרוקנו ותתבאס על עצמך שאתה כזה קטן חסר כוח.
הקצב ירידה תלוי בגרעון הקלורי שלך, אם תעשה אותו יותר גדול תשרוף שריר.. לאן אתה ממהר? תעלה פחמימה.

אין לי הרבה שריר לאבד חח , אבל בכל מקרה אני אעלה את הפחמימה , תודה.

 

[dorcrystal]

בהצלחה ,
אני כבר 4 חודש בחיטוב דל
40-70 גרם פחמימה ליום גג ואני שורד יופי , קצב הירידה הוא מהיר וענק במיוחד שאני משלב אירובי (סתם להמחשה ירדתי ב4 חודש 20 קילו בדיוק ) - אני לא שורף הרבה שריר כי אני משתדל להצמד לכמות החלבון שאני צריך לצרוך ביום ולהתאמן כמו שצריך ולנוח , בכל אופן תצמד לכל הדברים האלה ויילך לך יופי .. בהצלחה 😃