תמונה והתחלנו חיטוב.

[werewolf]

בהצלחה ,
אני כבר 4 חודש בחיטוב דל
40-70 גרם פחמימה ליום גג ואני שורד יופי , קצב הירידה הוא מהיר וענק במיוחד שאני משלב אירובי (סתם להמחשה ירדתי ב4 חודש 20 קילו בדיוק ) - אני לא שורף הרבה שריר כי אני משתדל להצמד לכמות החלבון שאני צריך לצרוך ביום ולהתאמן כמו שצריך ולנוח , בכל אופן תצמד לכל הדברים האלה ויילך לך יופי .. בהצלחה 😃

תודה גבר , לא חיטוב ראשון שלי אני מכיר את הכללים חח .

מחר אני נכנס לפחמימה יותר גבוהה , העמסתי קצת היום בשביל לתקן , בלי הרבה שומן ואני יהיה בסביבות ה 60-70 פחמימה בינתיים.

 

[UNDERDOG]

בהצלחה ,
אני כבר 4 חודש בחיטוב דל
40-70 גרם פחמימה ליום גג ואני שורד יופי , קצב הירידה הוא מהיר וענק במיוחד שאני משלב אירובי (סתם להמחשה ירדתי ב4 חודש 20 קילו בדיוק ) - אני לא שורף הרבה שריר כי אני משתדל להצמד לכמות החלבון שאני צריך לצרוך ביום ולהתאמן כמו שצריך ולנוח , בכל אופן תצמד לכל הדברים האלה ויילך לך יופי .. בהצלחה 😃

כל הכבוד!
אפשר לקבל את התפריט בבקשה?

 

[dorcrystal]

תודה גבר , לא חיטוב ראשון שלי אני מכיר את הכללים חח .

מחר אני נכנס לפחמימה יותר גבוהה , העמסתי קצת היום בשביל לתקן , בלי הרבה שומן ואני יהיה בסביבות ה 60-70 פחמימה בינתיים.

בהצלחה נשמה , מחכה לעדכון ..

כל הכבוד!
אפשר לקבל את התפריט בבקשה?

תודה אחי , אין תפריט - יש ערכים 😃

 

[orell20]

בהצלחה נשמה , מחכה לעדכון ..


תודה אחי , אין תפריט - יש ערכים 😃

איך אפשר להסתדר בלי תפריט
אתה סופר קלוריות חלבון שומן פחמימה על כל מה שאתה אוכל ?

 

[DAnniEl]

איך אפשר להסתדר בלי תפריט
אתה סופר קלוריות חלבון שומן פחמימה על כל מה שאתה אוכל ?

הרבה יותר כיף לקחת מה שבא לך ובסוף היום להשלים מליהיות לחוץ לאכול בדיוק כמו התפריט

 

[werewolf]

מה רגילה על 100 אלוהים ישמור , תעשה על 150-200 אפילו , אם אתה מנסה לרדת מ12-13 אחוז הייתי אומר לקצץ לאיזור ה80 , אבל להיות על 50 גרם ביום? זהסתם עינוי.

היתרון היחיד זה שהוא שורף נוזלים יותר מהר, אבל מאגרי הגליקוגן שלך יתרוקנו ותתבאס על עצמך שאתה כזה קטן חסר כוח.
הקצב ירידה תלוי בגרעון הקלורי שלך, אם תעשה אותו יותר גדול תשרוף שריר.. לאן אתה ממהר? תעלה פחמימה.

לדעתך אני יגמור שחיף שוב?

 

[Echo25]

לדעתך אני יגמור שחיף שוב?

שחיף ונוזלי

 

[werewolf]

שחיף ונוזלי

אז איך אפשר למנוע את זה?

 

[Echo25]

אז איך אפשר למנוע את זה?

תעשה מסה כמו בנאדם תפסיק לחשוב שלמישהו בקיץ מעניין איך אתה נראה..

 

[werewolf]

תעשה מסה כמו בנאדם תפסיק לחשוב שלמישהו בקיץ מעניין איך אתה נראה..

אין אבל אחי אני לא מצליח להתקדם.

באתי למכון 4 פעמים בשבוע , קרעתי את התחת , העליתי במשקלים שהרגשתי שאני יכול ונתתי את כל כולי.

אכלתי כמו שצריך לא זבל.

עליתי כנראה 10 קילו של שומן בחודשיים ואני נראה עכשיו כמו פח זבל.

לא היית מוותר...?

זה הברירה היחידה שלי כי שהאחוזי שומן גבוהים העלייה היא פחות לטובת השריר במילא.

ולא שוויתרתי לגמרי פשוט חיטוב זה העדיפות למצב הנוכחי.

 

[Turtle]

אני גם חושב שכדאי שתמשיך עוד במאסה, נקייה, אבל מאסה.
כמובן לשלב אירובי תו"כ.

 

[werewolf]

אני גם חושב שכדאי שתמשיך עוד במאסה, נקייה, אבל מאסה.
כמובן לשלב אירובי תו"כ.

במשך כל המסה שעשיתי היה לי אירובי 4 פעמיים בשבוע ( 2 ריצה ושתיים אימוני חוג ).

וזה כבר אבוד אחי אני כבר שבועיים בחיטוב , נתקן טעויות מסה הבאה שנתחיל מאחוז שומן יותר נמוך יחסית.

תודה על העזרה בכל מקרה.

 

[U4E]

בהצלחה ,
אני כבר 4 חודש בחיטוב דל
40-70 גרם פחמימה ליום גג ואני שורד יופי , קצב הירידה הוא מהיר וענק במיוחד שאני משלב אירובי (סתם להמחשה ירדתי ב4 חודש 20 קילו בדיוק ) - אני לא שורף הרבה שריר כי אני משתדל להצמד לכמות החלבון שאני צריך לצרוך ביום ולהתאמן כמו שצריך ולנוח , בכל אופן תצמד לכל הדברים האלה ויילך לך יופי .. בהצלחה 😃

בכל התהליך הזה אתה במאזן קלורי חיובי אני מבין?
במידה וכן..כמה קלוריות מעל?

תןדה