משקולן עד 105, הסאגה ממשיכה

[SmokingSnake]

ניסית פעם להתקדם לחמישיות כבדות בתרגילים הקלאסיים?(סקוואט/דדליפט/פרס) או שזה נוגד את עקרונות האימון בOL?
אני רואה שאתה לא עושה יותר מסינגלים ודאבלים...

 

[Peroman]

האמת שלא ניסיתי.
אבלגם כאשר נסיתי לעשות התקדמות מהירה יותר בסקוואט, מהר מאד מצאתי את עצמי באימון יתר ופצוע בברכיים.

- - - עידכון הודעה - - -

Under knee Snatch - 3x2x40, 1x2x50, 4x2x60

Power Jerk - 2x2x,60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90

Press - 3x5x50

משקל - 108.7

 

[Peroman]

20.05.13 יום שני, שבוע II

Snatch - 2x2x40, 2x2x50, 4x2x60

Jerk - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100

Squat - 3x2x10,, 3x2x110

אחרי: 107.6

 

[Peroman]

22.05.13 יום רביעי שבוע I

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 6x2x110

Under knee Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Squat - 4x2x120, 4x2x140

High hang Power Clean - 2x1x80, 2x1x90, 4x1x100

אחרי: 107.85

- - - עידכון הודעה - - -

23.05.13 יום חמישי שבוע I


hang Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x2x80

Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 3x2x120, 1x120F

אחרי: 107.85


חוזרים לנפח 😃,
ה-120 האחרון בקלין נפל מאחר ואני לא בכושר של נפח, המוט פשוט נפל קדימה 😃

 

[Peroman]

26.05.13 יום ראשון, שבוע II

Power Snatch - 4x2x60, 6x2x80

Clean & Jerk - 2x2x80, 2x2x100, 6x2x110

אחרי: 108.2

ת'אמת, ה - 6X2X110 עייף אותי רצח. שני הסטים האחרונים היו מאד איטיים.

 

[אריאל]

יש לך מטרה לגבי המשקל ? לעלות או לרדת ל105 ?

 

[Peroman]

יש לך מטרה לגבי המשקל ? לעלות או לרדת ל105 ?

לפני אליפות ישראל אני אוריד עד ל 105

- - - עידכון הודעה - - -

27.05.13 יום שני שבוע II


Under knee Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80

Clean & Power Jerk 2+2 - 4x80, 6x100

Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x120

Squat - 4x2x120, 4x2x140

High hang Power Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 6x1x70

משקל לפני 108.3
אחרי : 107

 

[Peroman]

29.05.13 יום רביעי, שבוע II

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 6x2x110

Under knee Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Squat - 4x2x120, 4x2x140

אחרי: 108.3

- - - עידכון הודעה - - -

30.05.13 יום חמישי , שבוע II

Hang Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80

Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x1x110

Under knee Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x130

Squat - 2x2x110, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150


אחרי: 107.5


הנפח מתחיל לעייף. למרות שאני מתמודד עם הסנאצ'ים והטכניקה השתפרה. מקווה ששבוע הבא הנפח ילך יותר קל.

 

[Peroman]

02.06.13 יום ראשון, שבוע III

Under knee Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80

Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130F

מתחיל לאט לאט להתרגל לנפח בהנפות, אבל זה פשוט גומר לי את הקלין שגם בו נראה לי תקופה ארוכה מאד לא עבדתי לנפח כזה.

נ.ב.

אבל ה- 2X2X120 הלך חזק בצורה מפתיעה מאד 😃


אחרי: 107.7

- - - עידכון הודעה - - -

03.06.13 יום שני , שבוע III

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x1x110, 4x1x120

Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x130

Squat + 12 sec. Isometric - 4x2x130, 4x1x150

אחרי: 107.3


היה די כבד להתחיל סקוואט מ 130 ק''ג , לא זוכר מתי עשיתי את זה. די הרגשתי את הברכיים.

 

[Peroman]

05.06.13 יום רביעי, שבוע III

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Hang Clean - 2x2x90, 2x2x100, 6x2x110

Hang Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Squat - 4x2x110, 4x2x130

אחרי: 109.35

- - - עידכון הודעה - - -

06.06.13 יום חמישי, שבוע III

Hang Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80

Under knee Clean & Power Jerk 2+2 - 2X80, 2X90, 4X100

 

[Peroman]

09.06.13 יום ראשון , שבוע IV

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

Hang Clean & Jerk 2+2 - 2x90, 2x100, 6x110

110, 4 מתוך 6 - VXXVVV

 

[Peroman]

10.06.13 יום שני, שבוע IV

Power Snatch - 4x2x60, 6x2x80

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x2x120

Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Front Squat - 2x3x100, 2x2x120, 4x1x130

Press - 4x5x50

אחרי: 108

היום דברנו על גבהים, אז אמרתי שאני 1.88. ישר קבלתי משפט מהמאמן, "120 ק''ג של בשר איכותי, לא פחות. 105 מעקב אותך..."

ככה, משום מקום.

למרות זאת אין לי כח עכשיו לטפס 12 ק''ג של משקל איכותי. לא השנה לפחות.

 

[Peroman]

12.06.13 יום רביעי , שבוע IV

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Clean & Power Jerk 1+2 - 2x80, 2x90, 6x100

Under knee Clean Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 4x3x130

Squat - 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150, 2x1x160

אחריף 108.7

- - - עידכון הודעה - - -

13.06.13 יום חמישי , שבוע IV

Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

Clean + Squat + Jerk 1+2+1 - 2x90, 2x100, 6x110

מעייף אך לא כבד.

אחרי: 108.6

 

[Peroman]

16.06.13 יום ראשון, שבוע V

Power Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 6x1x80

Clean & Jerk - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120, 1x1x130F, 1x1x120

אחרי: 108.55

 

[Seth Able]

אמרת פעם שהשתמשת בניקופלקס, נכון? איך זה?

 

[Peroman]

אמרת פעם שהשתמשת בניקופלקס, נכון? איך זה?

אחלה משחה, מאד אהבתי. לוקח לה זמן להתחמם אבל היא מחממת טוב ולעומק.

17.06.13 יום שני, שבוע V

מורגש העומס המצטבר. השבוע יהיה כל מיני קיצוצים בנפח וקצת בעצימות.

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

Under knee Power Clean - 2x2x80, 2x2x90, 4x2x100

Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x140, 4x2x150

 

[Seth Able]

אחלה משחה, מאד אהבתי. לוקח לה זמן להתחמם אבל היא מחממת טוב ולעומק.

מאיפה השגת? ראיתי עכשיו בEBAY ב10$ (50 גרם) כולל משלוח. שווה?

 

[Peroman]

מאיפה השגת? ראיתי עכשיו בEBAY ב10$ (50 גרם) כולל משלוח. שווה?

מי שהיה MOTHER RUSSIA אז הביא, אין לי מושג כמה זה עולה באמת. 10$ נראה לי מציאה .

שלח גם לי לינק בבקשה 😃

 

[Seth Able]

מי שהיה MOTHER RUSSIA אז הביא, אין לי מושג כמה זה עולה באמת. 10$ נראה לי מציאה .

שלח גם לי לינק בבקשה 😃

פשוט כתבתי nicoflex באיביי וזה היה בתוצאות הראשונות. הזמנתי לי, על התמונה כתוב 50 גרם ובתאור מוצר כתוב שמקבלים 4 שפורפורות כאלה. שולח לך לינק.

 

[Peroman]

20.06.13 יום חמישי, שבוע V

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x1x90, 3x1x100F

Jerk - 2x2x90, 2x1x100, 2x1x110, 4x1x120

Under knee Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x130

Squat - 4x3x120, 4x2x140

אחרי: 107.8