משקולן עד 105, הסאגה ממשיכה

[Peroman]

אני מתחרה ביום שבת,

התכנון הוא ~100/~135

 

[Crossfiter]

אני מתחרה ביום שבת,

התכנון הוא ~100/~135

אז א. בהצלחה (אני אולי אהיה שם)
ב. אני מקווה שנה הבאה להגיע גם לאליפות ישראל (עד77 קילו) נראה מה יהיה...

 

[Peroman]

אז א. בהצלחה (אני אולי אהיה שם)
ב. אני מקווה שנה הבאה להגיע גם לאליפות ישראל (עד77 קילו) נראה מה יהיה...

א. תודה
ב. בהצלחה! הרמת משקולות זה מאד מדבק, ברגע שניכנסת לזה, אתה לא תצא מזה...

 

[Crossfiter]

כן אבל כמו שאמרתי אני גם זקן וגם יש לי את הקרוספיט על הראש ברגע שאני אגיע למשקלים שאני מצפה להם אני כבר לא אתחרה יותר, אני נותן שנה אחת לנסות לעשות את הקריטריון וזהו יספיק לי

 

[Peroman]

אליפות ישראל 2013

משקל : 104.3

Snatch
90 V
95 X
95 X

Clean & Jerk
121 X
121 V
127 X


תחרות, "גאבנו" !!!

הייתי שם מ-9:00 בבוקר, השקילה היית ב15:00

הייתי גמור, המשקלים שפסלתי זה משקלי עבודה שלי, אפילו 130 יותר קל באימונים.
כל קלין ראיתי חושך בעיניים.

שורה תחתונה, הייתי זבל.

מסקנות, אם הגעת מוקדם בבוקר. תמצא לך פינה חשוכה ולך לישון, אחרת אתה במצב חרא.

אגב, לקחתי מדליה בחסד ולא במאמץ. רק כי היינו 3 אנשים בקטגוריה.


אין מה לעשות אלא לעבוד שנה לשנה הבאה עם תובנות חדשות שלמדתי השנה.



נ.ב.

כל הכבוד ליאיר שהניף 100 ק'ג!!! הגיע לו! 😃

 

[Seth Able]

אליפות ישראל 2013

משקל : 104.3

Snatch
90 V
95 X
95 X

Clean & Jerk
121 X
121 V
127 X


תחרות, "גאבנו" !!!

הייתי שם מ-9:00 בבוקר, השקילה היית ב15:00

הייתי גמור, המשקלים שפסלתי זה משקלי עבודה שלי, אפילו 130 יותר קל באימונים.
כל קלין ראיתי חושך בעיניים.

שורה תחתונה, הייתי זבל.

מסקנות, אם הגעת מוקדם בבוקר. תמצא לך פינה חשוכה ולך לישון, אחרת אתה במצב חרא.

אגב, לקחתי מדליה בחסד ולא במאמץ. רק כי היינו 3 אנשים בקטגוריה.


אין מה לעשות אלא לעבוד שנה לשנה הבאה עם תובנות חדשות שלמדתי השנה.



נ.ב.

כל הכבוד ליאיר שהניף 100 ק'ג!!! הגיע לו! 😃

תודה 😃

שמע, אין ספק שמבאס לעשות פחות מאשר באימונים. למה הגעת בבוקר? לא עושים דברים כאלה. לילה של תחרות צריך לישון כמו בן אדם, לקום בכיף יקיצה טבעית ולבוא מאושש לתחרות....

 

[Peroman]

תודה 😃

שמע, אין ספק שמבאס לעשות פחות מאשר באימונים. למה הגעת בבוקר? לא עושים דברים כאלה. לילה של תחרות צריך לישון כמו בן אדם, לקום בכיף יקיצה טבעית ולבוא מאושש לתחרות....

לצערי מכרתי את האוטו שלי לפני שנה וחצי.... אין לי איך להגיע בזמן שלי. לכן נסעתי בטרמפ עם סטאס שהתחרה ראשון.

לא נורא, נתחיל מחדש, כמובן אחרי שאני אחזור מפראג ב 16.09 😃

 

[Seth Able]

לצערי מחרתי את האוטו שלי לפני שנה וחצי.... אין לי איך להגיע בזמן שלי. לכן נסעתי בטרמפ עם סטאס שהתחרה ראשון.

לא נורא, נתחיל מחדש, כמובן אחרי שאני אחזור מפראג ב 16.09 😃

אם תאכל בפראג כמו שאני אכלתי אתה תחזור משם סופר 😃

יאללה, שנה הבאה 110 140

 

[Peroman]

לא תודה! 😃

הספיק לי כבר להיות סופר. מתכוון לשמור על משקל פחות או יותר וללכת על עפ''י תכנון שדיברנו עליו.
מה שכן אני הולך להשקיע קצת יותר בתרגילים פימפומים. הידיים שלי ממש היו חלשות גם מהדיאטה וגם בכללי.

 

[Peroman]

25.08.13 יום ראשון

Snatch - 1x2x40, 1x2x50, 1x2x60, 3x2x70

Power Jerk - 1x2x60, 1x2x70, 1x2x80, 1x2x90, 2x2x100

Front Squat - 4x2x100

Press - 3x5x60

Lat. Pull Downs - 3x12

לפני: 105.5
אחרי: 104.5

מתכנן תזונה יחסית מדודה.
עפ''י קליפר , 15% שומן.
מסה רזה 89~

אוכל 2900 קק''ל, 195 גר' חלבון. ביום אימון דגש על פחמימה ביום ללא נשתדל פחות.

המטרה לעלות לא הרבה אך איכותי.

 

[Seth Able]

25.08.13

אוכל 2900 קק''ל, 195 גר' חלבון. ביום אימון דגש על פחמימה ביום ללא נשתדל פחות.

אתה יורד ל94?
מה זה 2900 קלוריות? בקושי מספיק בשביל לחיות

 

[Peroman]

חחחח.... לא.
זה הנייטרלי שלי. כמובן שביום אימון אני נותן תוספת

אתה יורד ל94?
מה זה 2900 קלוריות? בקושי מספיק בשביל לחיות

צריך לקחת בחשבון שעד ה-05.09 אין לי איפה להתאמן, לכן האוכל בהתאם.

 

[Peroman]

26.09.13 יום שני, אימון אחרון. אימון הבא ב05.09

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80

Jerk - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 1x1x120, 1x1x130

לפני: 105.3
אחרי: 104.5

 

[Peroman]

05.09.13 יום חמישי , חזרה לאימונים אחרי פגרה של 10 ימים.

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80

Power Clean & Power Jerk 2+2 - 2x70, 2x80, 2x90, 2x100

Hang Clean Pulls - 3x3x120, 3x3x130

Squat - 3x2x110, 3x2x130

לפני : 104.4
אחרי: 103.1

איזה כיף! הרגיש פיצוץ! רק בסקוואט מורגשת החולשה ברגליים. לא נורא נחזור מהר.

אגב, פעם אחרונה ששקלתי 103, זה היה בחיטוב לפני הרמת משקולות בחיטוב לפני 3 שנים במד קאו.

 

[Peroman]

11.09.13 רביעי.

לא התאמנתי יומיים, סיבות אישיות, מספיק מוצדקות לפספס יומיים.

היום היה אימון אחד לפני פראג, יום שני חוזר לאימונים רציפים.

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Clean & Power Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 4x2x100

Under knee Clean Pulls - 3x3x110, 3x3x130

Squat - 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120

לפני: 105.1
אחרי: 103.8

 

[Peroman]

16.09.13

טוב, אני אחרי פראג. אחרי יום הולדת, אחרי הכל. חזרה לאימונים.

Power Snatch - 2x2x40, 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70

Power Clean & Jerk - 1x2x70, 1x2x180, 2x2x90, 2x2x100, 2x1x110

Clean Pulls - 3x3x120, 3x3x130

Front Squat - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110

Press - 4x5x40

לפני: 108 (בירות וחזיר צלוי של פראג פשוט מעדן)

אחרי: 106.45.

טוב, אז התכנון הוא כזה:

שבועות 1-3, עבודה עפ''י לוח של המאמן.
שבוע 4 , קיצוץ בנפח אימונים השבועי, בהתאם ללוח של המאמן.

• תרגילים טכניים:
  סטים - השמטה של שני סטים בכל תרגיל טכנים.
  חזרות - כל הסטים לחזרה.

• תרגילים כח:
  סטים - ירידה לכיוון ה-6 סטים.
  חזרות - דאבלים, שלשות.
• עבודה בחדר כושר:
  תהיה עבודת פמפומים, לשמור על מפרקים יותר יציבים.
  בנץ', פרס , מתח. המטרה לחזק את חגורת הכתפיים.

יהיו נסיונות לשבירת שיאים פה ושם, אך המטרה היא התאוששות ולהתקדם מתוכנית לתוכנית.
מנסיון אישים כל הזמן לרוץ אחרי שיאים מבלי להתחשב בהתאוששות הסתיים בפציעות ארוכות.

ויאללה , נתחיל את השנה החדשה! 😃

 

[Psycho]

הרבה בהצלחה ומזל טוב!
ויש לי שאלה, אתה חא שותה בכלל במהלך האימון? איך אתה יורד קילו וחצי באימון?

 

[shahar18]

הרבה בהצלחה ומזל טוב!
ויש לי שאלה, אתה חא שותה בכלל במהלך האימון? איך אתה יורד קילו וחצי באימון?

נשבע שבאתי לשאול את זה גם.

 

[Peroman]

הרבה בהצלחה ומזל טוב!
ויש לי שאלה, אתה חא שותה בכלל במהלך האימון? איך אתה יורד קילו וחצי באימון?

נשבע שבאתי לשאול את זה גם.

שותה, לא מתפזר. ליטר 1~ מים

 

[asf]

שותה, לא מתפזר. ליטר 1~ מים

איך אתה יורד כל כך הרבה באימון זה מטורף ?!