משקולן עד 105, הסאגה ממשיכה

[Peroman]

06.10.13 יום ראשון, שבוע IV

Under knee Snatch -2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

Hang Clean & Jerk 2+2 - 2x90, 2x100, 5x110, 1x120

Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140

Squat - 4x3x110, 4x3x130

High hang Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 6x1x80

טוטאל: 12,420
נפח: 118
משקל ממוצע: 105
-----------------------------------------------------------------------

לפני: 108.4
אחרי: 106.6 07.10.13 יום שני, שבוע IV

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 3x2x120, 1x2x130

Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Front Squat - 2x3x100, 2x3x110, 2x3x120, 2x2x130

טוטאל: 8,680
נפח: 86
משקל ממוצע: 101

-----------------------------------------------------------------
Press + GM - 6x3x60

Bench Machine

Pull Up's

לפני: 108.6
אחרי: 107.5

 

[Peroman]

09.10.13 יום רביעי, שבוע IV

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Clean & Power Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 6x2x100

Under knee Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x130

Squat - 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150, 2x1x160

טוטאל: 8,020
נפח: 86
משקל ממוצע: 105
-------------------------------------------------------------

Dynamic GM

לפני: 109.05
אחרי: 107

המאמן אמר שהיום הוא בדק לפי הביצועים של ההנפה, "איפה כל אחד עומד". שבוע הבא כנראה תהיה בדיקת משקלים.

 

[Peroman]

היה אימון בחמישי ושישי... הייתה חתונה. נשכחו דברים + אני מתחיל מתכונת אימונים חדשה בגלל הלימודים.



יום ראשון שני תרגילים

יום שני אימון מלא

יום רביעי שני אימונים

יום חמישי אימון מלא

יום שישי אימון מלא

חמישה ימי אימונים.



13.10.13 יום ראשון , שבוע I



Power Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 6x1x80

Clean & Jerk - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120, 1x1x130, 1x1x140


טוטאל: 1850

נפח: 20

משקל ממוצע: 92.2
------------------------------------------------------------------------------------------

מקווה שתוספת של היום החמישי תשלים לי איכשהו את הנפח . בשאיפה להגדיל אותו איכשהו בעתיד.
ברגע שאני יסתדר על הלימודים. אני אנסה לדחוף גם בימים הקצרים סקוואט / משיכה.

 

[Seth Able]

הופה, חזרנו ל140, יפה מאוד!

 

[Peroman]

14.10.13 יום שני, שבוע I

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

Under knee Clean & Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 6x2x110

Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x140

Front Squat - 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130

High hang Power Clean - 4x1x90, 3x1x110, 3x1x100

טונאז': 9,390
נפח: 90
משקל ממוצע: 104
--------------------------------------------------------------------------

machine Bench
Cable row

לפני: 109.1
אחרי:1073

 

[Peroman]

16.10.13 יום רביעי, שבוע 1

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x70, 2x2x80, 2x1x90, 2x1x100F, 1x1x105

Jerk - 2x1x100, 2x1x110, 6x1x120

טוטאל: 2465
נפח:31
משקל ממוצע: 80

משקל אחרי: 106.9

סרטון של ההנפה:

שיחזור של השיא מלפני שנה וחצי או יותר

 

[Peroman]

17.10.13 יום חמישי, שבוע I

Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

Clean - 2x2x90, 2x2x110, 6x2x120

Under knee Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Squat - 4x2x120, 4x2x140

high Hang Clean - 4x1x90, 6x1x100

טוטאל: 9,280
נפח: 90
משקל ממוצע: 103


-----------------------------------------------------------
Press - 3x5x50, 3x5x60

משקל אחרי: 107.65

האימון סה''כ היה טוב.
הקלינים עברו שיפור מצויין מבחינת טכניקה, לא רץ קדימה. יש לעבוד על התפיסה, אני עדיין תופס גבוהה.
פאקינג פעם ראשונה עושה נפח כזה לקלינים ! 😃 הסט ה-6 של הקלינים 😃

 

[Peroman]

18.10.13 יום שישי, שבוע I

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

Hang Clean - 2x2x90, 2x2x100, 5x2x110, 1x2x120

Snatch pulls 2 stops - 4x3x100, 4x3x110

Front Squat + 12 sec pause - 4x2x100, 4x2x120

טוטאל: 7,860
נפח: 80
משקל ממוצע: 98

עומס שבועי: 30,845

-------------------------------------------------------------------

אחרי: 107.65

סה''כ, העומס השבועי נראה בסדר. כנראה אני אצליח ליצור התקדמות השנה עם נפח כזה.

 

[Crossfiter]

שאלה: למה אתם רושמים משקל גוף לפני ואחרי אימון? מה המשמעות?

 

[Peroman]

שאלה: למה אתם רושמים משקל גוף לפני ואחרי אימון? מה המשמעות?

אני עוקב אחרי המשקל שלי כי אני מתחרה בעד 105. חשוב לי לדעת כמה משקל בממוצע אני מאבד באימון. ככה אני יודע לשמור עליו.

 

[Crossfiter]

אני עוקב אחרי המשקל שלי כי אני מתחרה בעד 105. חשוב לי לדעת כמה משקל בממוצע אני מאבד באימון. ככה אני יודע לשמור עליו.

מגניב. אז מה אתה מציע לי אם התחרות שלי בינואר? אני כרגע בערך במשקל תחרות

 

[Peroman]

מגניב. אז מה אתה מציע לי אם התחרות שלי בינואר? אני כרגע בערך במשקל תחרות

אם הולך לך סבבה ואתה מתקדם, אז אין סיבה לעלות במשקל.

אני עולה 2-3 קילו מעל, ככה הכאבים מהפציעות לא מורגשים וגם אני מתאושש יותר טוב. אם אני אשמור על 105~ אז אני אדרוך במקום, מבחינת הביצועים.

בנוסף , יש לי רק פעם אחת בשנה להוריד משקל, אז חייב לעקוב כדי לא להתפזר 😃

 

[Crossfiter]

כן חשבתי לעלות ל80 ולהתקדם בגדול ולפני התחאות לרדת לשקילה רק.
אני ממש קרוב להניף 80 ולדחוק 100 אני מרגיש שהקילו / 2 האלו זה מה שמפריד אותי מזה

 

[Peroman]

תנסה לעלות 2-3 קילו מבוקר, תעבוד תקופה עד 2-3 שבועות לפני התחרות ותתחיל להוריד משקל גוף. בכל מקרה כדי לראות תוצאות חייב להיות בפלוס קלורי. השאלה באיזה.

 

[Crossfiter]

תנסה לעלות 2-3 קילו מבוקר, תעבוד תקופה עד 2-3 שבועות לפני התחרות ותתחיל להוריד משקל גוף. בכל מקרה כדי לראות תוצאות חייב להיות בפלוס קלורי. השאלה באיזה.

אני כרגע כבר שבוע וחצי בערך בפלוס קלורי לא ממש גדול (אחרי חיטובון) ואני לא עולה במשקל אבל מתקדם, פחות עייף מתאושש יותר טוב

 

[Peroman]

20.10.13

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

Clean & Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 6x2x110

טוטאל: 3560
נפח: 40
משקל ממוצע: 89
------------------------------------------------------
אחרי: 108.35

 

[Peroman]

21.10.13 יום שני, שבוע II

under knee Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80, 1x3x90

2Clean + 2Power jerk - 2x80, 2x90, 5x100, 1x110

Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x130

Squat - 4x2x120, 4x2x140

High hang Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 6x1x80

טוטאל: 9,480
נפח: 101
משקל ממוצע: 94

-------------------------------------------------------
Sit Press - 4x8x40

pull Ups - 4x5

אחרי: 107.85 תוספת סירטון של הסט האחרון בהנפה. נראה כאילו יש שיפור בטכניקה... הערות?

 

[Crossfiter]

אולג אתה תותח, אני לא במעמד לשפוט את הטכניקה שלך אבל יכול להיות שיש לך בעיה בגמישות ? (אולי אני טועה אין לי מושג)

 

[Peroman]

על פי מה אתה מסיק את זה?
באמת מעניין אותי לדעת

 

[Crossfiter]

על פי מה אתה מסיק את זה?
באמת מעניין אותי לדעת

סתם בעין ממש ממש בלתי מזויינת, יצא לי לראות קצת את האליפות העולם עכשיו ואת אליפות אירופה לנוער שהייתי וגם בלינקים של הילדודס שמרימים משקולות בכל האיגודים ופשוט משהו בטווח תנועה שלהם נראה פתוח יותר וזורם יותר גם שהם יורדים לקלין וגם בסנאץ גם בפוזיציה של הכתף בהנפות והדחיקות \המרפקים, ממש כאילו הם מר גומי אצלך זה נראה קצת יותר נוקשה יותר לא יודע לא משהו שאני יכול לשים עליו את האצבע - גם אצלי אגב הטווחי תנועה רחוקים מלהיראות טוב (לדעתי) ואני מרגיש קשיחות לפעמים שאני יורד לבור עם משקל כבד וכו'.

יכול להיות שאני טועה ובגדול, סתם אומר משהו מזוית העין שלי(שהיה לא מקצועית בעליל)