משקולן עד 105, הסאגה ממשיכה
- פותח/ת השרשור Peroman
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #163
אולי זה נראה ככה, אבל אני לא מושך עם הידיים בכלל. מה שכן אני עושה עם הידיים, זה סיבוב פנימה. 23.10.13 יום רביעי, שבוע II
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80
Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x1x120
טוטאל: 3,160
נפח: 36
משקל ממוצע: 88 24.10.13 יום חמישי , שבוע II
כנראה עשיתי תנועה לא נכונה בדחיקות אתמול, היום קרסול ימין טיפה נפוח, משקלים קלים.
Hang Snatch - 2x3x40, 2x3x50, 2x3x60, 2x3x70
Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110
Under knee Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x130
Squat - 2x2x110, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150
High hang Power Snatch - 4x3x40
טוטאל: 8020
נפח: 90
משקל ממוצע: 89
----------------------------------------------------------
אחרי: 108.05
סה''כ הקרסול לא כל כך נורא, לא יכול לתת התפוצצות מלאה בסוף התנועה. מאמין שבוע הבא יהיה בסדר. מחר עוד אימון 😃
נק' מוניטין:
11,185
אתה רואה את אליפות העולם? פשוט אדיר
נק' מוניטין:
11,185
77 עכשיו (הקטגוריה שלי) אני חושב שמעניין בגלל היפני (אולי שיא עולם) כמובן 85 זה השיא!! וכמו שאמרתי 176 קילו סנאץ שיא עולם חדש. הסינים משתלטים על הענף 😃
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #167
25.10.13 יום שישי, שבוע II
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x90
2Front squat + 1Power Jerk - 2x90, 2x100, 2x110, 4x120
Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 2x3x140, 2x2x150
Squat - 4x3x120, 3x3x140, 1x3x150
High Hang Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 6x1x80
טוטאל: 11,270
נפח: 92
משקל ממוצע: 122.5, נראה לי אולי טעות או שאולי לא... 😃
עומס שבועי: 35,490
-------------------------------------------------------------------------
משקל אחרי: 107.6 סרטון של ההסקוואט 150X3
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x90
2Front squat + 1Power Jerk - 2x90, 2x100, 2x110, 4x120
Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 2x3x140, 2x2x150
Squat - 4x3x120, 3x3x140, 1x3x150
High Hang Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 6x1x80
טוטאל: 11,270
נפח: 92
משקל ממוצע: 122.5, נראה לי אולי טעות או שאולי לא... 😃
עומס שבועי: 35,490
-------------------------------------------------------------------------
משקל אחרי: 107.6 סרטון של ההסקוואט 150X3
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #168
27.10.13 יום ראשון , שבוע III
Under knee Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80
Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 1x1x130, 1x1x140, 1x1x145F
טוטאל:4,315
נפח: 49
משקלל ממוצע: 88
ה-140 לא היה כבד ועלה טוב, ב-145 עשיתי טעות טכנית, הייתי צריך לחכות שהמוט יתיישב טוב על הכתפיים, מיהרתי קצת והפלתי קדימה.
יותר מזה, יש סרטון של 140 אבל מיכאל החליט שהטלפון שלו לא יצלם את ה-145.
סירטון בקרוב. סרטון של הקלין 140 ק''ג
את האמת.... טכנית, הקלין הזה גרוע, כל הניתוק מהריצפה נעשה על ידי הגב ולא הרגליים. צריך לעבוד על תחת יותר נמוך.. 28.10.13 יום שני , שבוע III
Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80
Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x2x120
Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x130
Squat + 12 sec pause - 4x2x120, 4x2x140
טוטאל: 8,600
נפח: 80
משקל ממוצע: 107.5
--------------------------------------------------------
Press - 2x3x60, 4x5x60
Pull Ups - 4x5
אחרי: 108.5
היה דגש חזק על עבודת סט אפ בקלין. מסתבר שיש לי סט אפ גבוה יחסית הנובע מחוסר טווח תנועה בקרסול... :/ תמונה של הסט אפ
Under knee Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80
Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 1x1x130, 1x1x140, 1x1x145F
טוטאל:4,315
נפח: 49
משקלל ממוצע: 88
ה-140 לא היה כבד ועלה טוב, ב-145 עשיתי טעות טכנית, הייתי צריך לחכות שהמוט יתיישב טוב על הכתפיים, מיהרתי קצת והפלתי קדימה.
יותר מזה, יש סרטון של 140 אבל מיכאל החליט שהטלפון שלו לא יצלם את ה-145.
סירטון בקרוב. סרטון של הקלין 140 ק''ג
את האמת.... טכנית, הקלין הזה גרוע, כל הניתוק מהריצפה נעשה על ידי הגב ולא הרגליים. צריך לעבוד על תחת יותר נמוך.. 28.10.13 יום שני , שבוע III
Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80
Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x2x120
Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x130
Squat + 12 sec pause - 4x2x120, 4x2x140
טוטאל: 8,600
נפח: 80
משקל ממוצע: 107.5
--------------------------------------------------------
Press - 2x3x60, 4x5x60
Pull Ups - 4x5
אחרי: 108.5
היה דגש חזק על עבודת סט אפ בקלין. מסתבר שיש לי סט אפ גבוה יחסית הנובע מחוסר טווח תנועה בקרסול... :/ תמונה של הסט אפ
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #170
כן, אני עובד על זה עכשיו. למרות זאת בסנאץ' , אין לי את הבעיה הזאת.
30.10.13 יום רביעי, שבוע III
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90
Hang Clean - 2x2x90, 2x2x100, 6x2x110
טוטאל: 3,320
נפח: 40
משקל ממוצע: 83
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #171
31.10.13 יום חמישי, שבוע III
Hang Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80
Under Knee Clean + power Jerk 2+2 - 2x80, 2x90, 4x100
Hang Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140
Squat - 4x3x120, 4x3x140
Half Jerk - 1x2x90, 1x2x100, 1x2x110, 1x2x120, 1x2x130, 1x2x140, 1x2x50
טוטאל: 13,100
נפח: 124
משקל ממוצע: 106
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Press - 1x3x50, 1x3x60, 1x3x70, 3x3x80
סרטון של חצי דחיקה 150 ק''ג לדאבל:
Hang Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80
Under Knee Clean + power Jerk 2+2 - 2x80, 2x90, 4x100
Hang Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140
Squat - 4x3x120, 4x3x140
Half Jerk - 1x2x90, 1x2x100, 1x2x110, 1x2x120, 1x2x130, 1x2x140, 1x2x50
טוטאל: 13,100
נפח: 124
משקל ממוצע: 106
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Press - 1x3x50, 1x3x60, 1x3x70, 3x3x80
סרטון של חצי דחיקה 150 ק''ג לדאבל:
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #173
המטרה ראשונית, היא לשפר את הדחיקה. היופי בתרגיל, שאתה יכול לשים משקל שהוא מעל השיא ולנסות עבוד איתו. כלומר, להרגיש את המשקל עם הרגליים. כמובן שהמטרה היא להביא את המוט מעל קו הגבות אם אפשר אז מעל הראש טיפה, אחרת אין תועלת. לכן יש לבחור את המשקל בהתאמה.
אתה מרוויח גם עבודה על גיוס יחידות מוטריות עם משקל שעדיין לא דחקת.
מבחינתי, אחלה תרגיל להרגיש משקלים שלא דחקת מבלי ללכת על דחיקה מלאה 😃, סוג של איפה אני עומד עכשיו. 01.11.13 יום שישי , שבוע III
Power Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 2x1x80, 4x1x90
1Power Clean + 2Front Squat - 2x90, 2x100, 4x110
Snatch Pulls -2x3x100, 2x3x110, 4x3x120
Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x140, 2x1x150
High hang Clean - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120
טוטאל: 8,580
נפח: 102
משקל ממוצע :84
עומס שבועי: 37,915
-------------------------------------------------------------------------
אחרי: 108.4
ההנפות הרגישו כל כך טוב, ביקשתי לעשות כניסה אחרונה 100, נתקלתי בסירוב. חבל..
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #174
03.11.13 יום ראשון , שבוע IV
Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80
2Hang Clean + 2Jerk - 2x90, 2x100, 3x110, 2x120
טוטאל: 5,280
נפח:56
משקל ממוצע: 94
ה120 זה היה שיא לדאבל + דאבל, נראה לי. פאקינג חוסר נשימה.
סירטון של ה-120 ק''ג
Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80
2Hang Clean + 2Jerk - 2x90, 2x100, 3x110, 2x120
טוטאל: 5,280
נפח:56
משקל ממוצע: 94
ה120 זה היה שיא לדאבל + דאבל, נראה לי. פאקינג חוסר נשימה.
סירטון של ה-120 ק''ג
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1,561
בא לי לבכות בשבילך, אני שונא לתת יותר מחזרה לקלין ואז יותר מחזרה לג'רק זה מתיש בטירוף.
כל הכבוד
כל הכבוד
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #176
באמת הרגשתי שאני עומד להתפגר, גם זה היה הסט האחרון וגם מיהרתי, אז נחתי קצת בין הסטים. בקיצור, לא נעים.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #177
04.11.13 יום שני , שבוע IV
Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80
Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x2x120
Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110
Front Squat - 2x3x100, 2x3x120, 4x2x130
טוטאל: 8,520
נפח: 84
משקל ממוצע: 101
-----------------------------------------------------------------
3Press + 3DGM - 6x60
אחרי: 108
Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80
Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x2x120
Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110
Front Squat - 2x3x100, 2x3x120, 4x2x130
טוטאל: 8,520
נפח: 84
משקל ממוצע: 101
-----------------------------------------------------------------
3Press + 3DGM - 6x60
אחרי: 108
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #179
07.11.13 יום חמיש , שבוע IV
Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80
1Clean + 2squat + 1Jerk - 2x90, 2x100, 6x110
Under knee Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110
Front Squat Holds - 4x12sec.x100, 4x12sec.x130
High hang Clean - 2x1x100, 2x1x110, 4x1x120
טוטאל:9,060
נפח:82
משקל ממוצע:110
-------------------------------------------------------------------
Press - 4x5x60
Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80
1Clean + 2squat + 1Jerk - 2x90, 2x100, 6x110
Under knee Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110
Front Squat Holds - 4x12sec.x100, 4x12sec.x130
High hang Clean - 2x1x100, 2x1x110, 4x1x120
טוטאל:9,060
נפח:82
משקל ממוצע:110
-------------------------------------------------------------------
Press - 4x5x60
שרשורים דומים
- נעול
