משקולן עד 105, הסאגה ממשיכה

[Peroman]

את המשיכות הנפה מתחת לברך, אתה עושה מארגזים או פשוט לא מוריד את המוט עד הרצפה במהלך כל הסט?

לא מוריד את המוט לריצפה לאורך כל הסט. עושה עצירה קצרה מתחת לברך.
אין לנו ארגזים 😃 08.11.13 יום שישי, שבוע IV

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 3x1x120, 1x1x130

Under knee Clean Pulls - 2x3x130, 2x3x140, 4x3x150

Squat - 4x2x120, 4x2x140

טוטאל: 8,750
נפח: 76
משקל ממוצע: 115

עומס שבועי: 35,050


----------------------------------------------------------------------

לפני: 110.2
אחרי: 108.4

המאמן רוצה שאני יעלה ל-115 משקל גוף, רק לא מהר, משקל נקי.
נראה מה יהיה.

 

[Peroman]

10/11/13 יום ראשון, שבוע V

Power Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 6x1x80

Clean & Jerk - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120, 1x1x130, 1x1x140

טוטאל: 1850
נפח: 20
משקל ממוצע: 92.5

-----------------------------------------------------------------------------------------------

משקל אחרי: 109.45

ה-140 הרגיש טוב! עם אקסטרה כח 😃

 

[Psycho]

המשיכה הרבה יותר טובה מפעם קודמת, מוניטין!

 

[Peroman]

המשיכה הרבה יותר טובה מפעם קודמת, מוניטין!

תודה!

משתדל, עדיין לא מספיק ישר אך מושך כבר יותר עם הרגליים. 11.11.13 יום שני, שבוע V

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

Under knee Clean - 2x2x90, 2x2x100, 6x2x110

Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140

Front Squat - 4x2x110, 4x2x130

High hang Clean - 4x1x90, 6x1x110


טוטאל: 9,260
נפח: 90
משקל ממוצע: 103
----------------------------------------------

press - 4x8x50

אחרי: 107.85

 

[Peroman]

13.11.13 יום רביעי, שבוע V

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x1x90, 2x1x100

Jerk - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 4x1x120


טוטאל: 2,300
נפח: 26
משקל ממוצע: 88
---------------------------------------------------------------

אחרי: 107.25

ה100, מרגיש טוב, קופץ במקום, יציב, בלי טיולים קדימה. יש כח לעוד משקל.

 

[Psycho]

נראה שהסידור החדש בתוכנית והנפח עושים לך רק טוב! 🤯

 

[Peroman]

בתקופה עכשיו הייתה הרבה עבודה טכנית, לכן יש גם שיפור בתוצאות. מקווה שלא יבוא משהו שיקטע לי את זה עכשיו.

 

[Crossfiter]

אחלה משקל ואחלה טכניקה ויופי של C&J!

רצית לראות את שלי אז יש לי בלוג את הPR האחרון (95) קילו, אתה מוזמן לראות כמה הספליט שלי מסריח

 

[Peroman]

14.11.13 יום חמישי, שבוע V

Hang snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

Clean - 2x2x90, 2x2x110, 6x2x120

Under knee Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Squat - 4x2x120, 4x2x140

High hang Clean - 4x1x90, 6x1x110

טוטאל: 8,940
נפח: 90
משקל ממוצע: 99
------------------------------------------------------------

Press - 2x5x50, 2xx5x60, 1x5x70, 1x3x70

אחרי: 106.35

היום הייתה עבודה מוצלחת בעבודה על מהירות כניסה מתחת למוט, במיוחד ב 120 קלין לאורך כל הסטים. הרגשתי מהיר במיוחד. 15.11.13 יום שישי, שבוע V

Power Snatch - 4x2x60, 4x2x70

2Clean + 1Jerk - 2x90, 2x100, 4x120

Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110

2Front Squat + isometric 12 sec. - 2x100, 2x120, 4x130

טואטל: 7,940
נפח: 80
משקל ממוצע: 99

עומס שבועי: 30,290

---------------------------------------------------------------------------
אחרי: 106.75

אחרי הנפח של הקלינים אתמול, ה-120 היו איטיים יותר היום. למרות זאת בפרונט סוואט ה-130 מרגיש הרבה יותר טוב מפעם. סוף שבוע של התאוששות לכולם! 😃

 

[Peroman]

17/11/13 יום ראשון, שבוע I

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

1Clean + 2Jerk - 2x90, 2x100, 6x110


טוטאל: 4,600
נפח: 50
משקל ממוצע: 92
-------------------------------------------------

 

[Peroman]

21.11.13 יום חמישי, יום 3 למחלה. החלטתי לבוא להזרים קצת את הדם, להזיע ובכלל שהגוף לא יתנוון.

Hang Snatch - 2x2x40, 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80

Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120

Squat - 2xx2x100, 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140

אחרי: 106.85

האימון עשה רק טוב, כמובן עדיין חולה, מחר יש עוד אימון. שבוע הבא נחזור בהדרגה לקצב.

 

[Peroman]

22.11.13 יום שישי

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

1Clean & 2Jerk - 2x80, 2x90, 2x100, 2x110, 2x120

Under knee from box Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 4x3x120

Squat - 4x3x110, 4x3x130

Sitting Press - 4x8x40


אחרי: 106.65


היום פעם ראשונה עשינו עבודה מארגזים ! מוזר אבל נחמד! 😃

 

[Crossfiter]

תגיד ה6*2 זה סט של זוג ל6 פעמים או שישייה ל2 סטים?

 

[Peroman]

תגיד ה6*2 זה סט של זוג ל6 פעמים או שישייה ל2 סטים?

זה שש זוגות.

 

[Seth Able]

איזה ארגזים הבאתם?

 

[Peroman]

אסא שיחררו לנו רק זוג אחד. הם לקחו ארגז גדול נסרו אותו לשניים. לא נורא עדיין משמש לאותה מטרה. למרות שהייתי שמח אם היה לנו ארגזים גם לדחיקות.

 

[Peroman]

24.11.13 יום ראשון, שבוע I

Under knee Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 5x3x80, 1x3x90

Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130

טוטאל: 4,190
נפח: 48
משקל ממוצע: 87

אחרי: 107.85

ה-90 לשלישייה הרגיש חזק מאד! המאמן ראה את זה ואמר: " עכשיו את בבעיה" וחייך בזדוניות...

 

[Peroman]

25.11.13 יום שני , שבוע I

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 1x2x80, 5x2x90

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x2x120, 1x2x130

Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x130

2Squat + 12 sec Isometric - 4x120, 4x140

טוטאל: 8,960
נפח: 82
משקל ממוצע: 109

---------------------------------------------------------------

Bench - 1x5x60, 1x5x70, 1x5x80, 1x5x90, 1x5x100

לפני: 109
אחרי: 107.55

טוב, לא זוכר מתי עשיתי 5 סטים של פאוורסנאץ 90 ק''ג לזוגות! הרגיש פאקינג אש! גם ה-130 הרגיש מאד מאד טוב!
סה''כ מרוצה מהאימון היום, גם הבנץ' הרגיש נחמד 😃 @Cygnus

איפה נעלמת?

 

[Peroman]

27.11.13 יום רביעי, שבוע I

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Hang Clean - 2x2x90, 2x2x100, 6x2x110

Hang Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Squat - 4x2x110, 4x2x130


טוטאל: 8,080
נפח: 80
משקל ממוצע: 101
----------------------------------------------------
לפני: 108.15
אחרי: 106.45

ביקשתי לעשות סט אחד של 100 בהנפות, לא קיבלתי אישור... :/

 

[Crossfiter]

אותי הפסיק לעניין הסינגלים, עד ה3.1

תמשיך לתת בראש