משקולן עד 105, הסאגה ממשיכה

[Peroman]

אותי הפסיק לעניין הסינגלים, עד ה3.1

תמשיך לתת בראש

הבקשה הייתה לתת סט לדאבל... ))

 

[Cygnus]

תשמע אתה כנראה מזיע המון באימונים כי כמות הנוזלים שאתה מאבד כל אימון היא לא נורמלית...אתה לא שותה במהלך האימון?

 

[Peroman]

תשמע אתה כנראה מזיע המון באימונים כי כמות הנוזלים שאתה מאבד כל אימון היא לא נורמלית...אתה לא שותה במהלך האימון?

זה עוד אחרי שתיה של 1.5-2 ליטר 😃 28.11.13 יום חמיש, שבוע I

Hang Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80

2Under knee Clean & 2power Jerk - 2x80, 2x90, 4x100

Hang Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140

Squat - 4x3x120, 4x3x140

Half Jerk - 1x2x100, 1x2x110, 1x2x120, 1x2x130, 1x2x140, 1x2x150

טוטאל: 12,920
נפח: 122
משקל ממוצע: 106


----------------------------------------------------------------------------------------
bench - 1x5x60, 1x5x70, 1x5x80, 3x5x90

לפני: 109.25
אחרי: 107.85

 

[Peroman]

עומס שבועי: 34,150

 

[Peroman]

01.12.13 יום ראשון, שבוע II

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

2Hang Clean + 2Jerk - 2x90, 2x100, 6x110

טוטאל: 4,320
נפח: 48
משקל ממוצע: 90

לפני: 110.45
אחרי: 109.15

 

[Peroman]

02.12.13 יום שני, שבוע III

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x2x120

Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Front Squat - 2x3x100, 2x3x120, 3x3x130, 1x3x140PR

טוטאל: 9,070
נפח: 88
משקל ממוצע: 103
-----------------------------------------------------------------------
5Press + 3Dynamic GM - 4x60


לפני: 109.85
אחרי: 108.5

הפרונט היה מכוער טכנית, אבל זה תרגיל שאני לא חזק בו, במיוחד אחרי הפציעה בברכיים.
לכן די הפתיעה אותי שהצלחתי לעשות שלשה 140. סירטון בהמשך.

 

[Peroman]

04.12.13 יום רביעי, שבוע III

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

1Clean + 2Power Jerk - 4x90, 6x100

טוטאל: 4,440
נפח: 50
משקל ממוצע: 89
----------------------------------------------------

לפני: 110.95
אחרי: 109.85

 

[Peroman]

05.12.13 יום חמישי, שבוע II

Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

1Clean + 2Front Squat+ 1Jerk - 2x90, 2x100, 6x110

Under Knee Snatch pulls - 4x3x100, 4x3x110

טוטאל: 8,160
נפח: 84
משקל ממוצע: 97
--------------------------------------------------------------------


לפני: 111.05

בגלל שהייתי חייב לחזור לעבודה, קיצרתי קצת את האימון. לא נורא מחר יש עוד אחד. אותו נעשה כבר במלואו 😃

יש שמועות על בדיקת שיאים שבוע הבא ....🙄 06.12.13 יום שישי, שבוע II

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

Hang Clean + 2 Jerk - 2x90, 2x100, 4x110

Snatch Pulls 2 pauses - 4x3x100, 4x3x110

2Front squat + 12 sec Isometric - 4x100, 4x120

טוטאל: 8,220
נפח: 84
משקל ממוצע: 98

עומס שבועי: 34,210

---------------------------------------------------------------
Bench - 1x5x60, 1x5x70, 1x3x80, 1x3x90, 1x6x100

לפני: 110.85
אחרי: 108.85

 

[Peroman]

08.12.13 יום ראשון , שבוע III

Power Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 6x1x80

Clean & Jerk - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 1x1x120, 1x1x130, 1x1x140, 1x1x145F



טוטאל: 1,750
נפח: 19
משקל ממוצע: 92
---------------------------------------------------------------------------------

ה-140 הרגיש טוב מאד, למרות שהרגשתי פרס אאוט קטן, אבל זה נבע מחוסר סינכרון בדחיקה ולא מכח. ה-145 עלה בקלות, אבל שם עשיתי את הטעות שאני תמיד עושה, שיחררתי את הגב בתחתית והפלתי קדימה. לא נורא פעם הבאה הרגיש די קל. גם המאמן אמר, לפי ה-140 יש 150 לפחות.

אחרי: 110.65

סירטון של ה-145 מאוחר יותר באמת, אם הייתי טיפה יותר מאופס, זה היה יכול להיות אחלה PR :/

 

[Seth Able]

בלאט זה כבר היה שלך

 

[Crossfiter]

באמת היה שלך, נראה לי שבמכה המוט עף לך טיפה קדימה ובגלל זה הרבה מהמשקל היה על קצות האצבעות. עם 130-135 היית קם עם זה לדעתי אבל בPR זה קשה.

פעם הבאה זה שלך

 

[Peroman]

לא התבאסתי חזק, כי הרגשתי שיש שם עוד. לפי מה שהרגשתי הירידה מתחת למוט הייתה מוקדמת מידי והייתי יכול להפתח עוד יותר, לכן המוט נחת טיפה קדימה.
נקווה להפציץ בתחרות! ;) 09.12.13 יום שני, שבוע III

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

Under knee Clean - 2x2x90, 2x2x100, 6x2x110

Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140

Front Squat - 4x2x110, 4x2x130

High hang Clean - 4x1x90, 6x1x110

טוטאל: 9,620
נפח: 90
משקל ממוצע: 107


--------------------------------------------------------------

Bench - 1x5x60, 1x5x70, 1x5x80, 4x5x90

לפני: 110.85
אחרי: 109.5

עוד מאט יעלו מישקלי העבודה... 🥷

 

[Psycho]

סתם נראה שוויתרת ולא נלחמת...

 

[Cygnus]

מה לעזאזל למה שחררת בקלין שבסרטון 😡 וד"א עם הגובה שאתה מגיע אליו בקאץ' הייתי אומר שיש לך גם 150+. מה השיא שלך בפרונט?

 

[Peroman]

מה לעזאזל למה שחררת בקלין שבסרטון 😡 וד"א עם הגובה שאתה מגיע אליו בקאץ' הייתי אומר שיש לך גם 150+. מה השיא שלך בפרונט?

השיא שלי 140, לא עשיתי אף פעם יותר.

סתם נראה שוויתרת ולא נלחמת...

לא וויתרתי, אם תשים לב כבר בהתחלה כשהתחלתי לקום העקבים עלו למעלה והמוט משך אותי קדימה, במישקלים כאלה לא לוקח סיכון בלהלחם על מישקל מאחר והיו לי פציעות בברכיים, לקח לי הרבה זמן להחלים.

 

[Peroman]

11.12.13 יום רביעי, שבוע III

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x1x90, 2x1x100, 110F

Jerk - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120, 2x1x30, 1x1x140

Under knee Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x130

Squat - 4x2x120, 4x2x140

-----------------------------------------------------------------

כאשר הנפתי את ה-110, מבחינת כח , מהירות, טכניקה הכל היה במקום. המוט עלה ישר ואני ניכנסתי מתחתיו כמו שצריך. לא יודע מה קרה בתחתית. פשוט שיחררתי את המוט והוא נחת לי על הטרפז השמאלי. למזלי יש שם בשר והוא פשוט קיפץ הלאה מבלי לפצוע אותי. אפילו לא סימן כחול. אולי כבר אוטומטית חשבתי שזה פח וזרקתי, לא יודע. אבל דבר אחד אני יודע שזה שם ועוד כמה חודשים אולי יהיה 115.
140 מעמודים היה פשוט משחק ילדים. כבר לא מרגיש אותו בתור קצה היכולת שלי. חייב לעבוד על קלין יותר בטוח.


12.12.13 יום חמישי, שבוע III

Hang Snatch - 2x2x60 ,2x2x70, 6x2x80

Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x2x120

אחרי: 110.75

קצת עייף אחרי אתמול, הקלין היה איטי אך יותר טכני.

לא רושם עומסים מאחר והם חוזרים על עצמם. שבוע הבא תכנית חדשה עם עומסים חדשים אחזור לעשות חישובים. 13.12.13 יום שישי, שבוע III

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6xx80

1Hang Clean + 2Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 4x2x110

Snatch Pulls + 2 pauses - 4x3x100, 4x3x110

Front Squat + 12 sec. isometric - 4x2x100, 4x2x120

Santch Drops - 1x2x40, 1x2x50, 1x2x60, 1x2x70, 1x2x80, 1x2x90, 1x2x100PR

לפני: 111.05
אחרי: 109.85

 

[Peroman]

15.12.13 יום ראשון, שבוע ן , תכנית חדשה.

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x90

Clean & Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x1x120

טוטאל: 2,880
נפח: 32
משקל ממוצע: 90

--------------------------------------------------------------------
לפני: 111.65
אחרי: 110.65

קליל.

נראה מה יהיה אחרי שאני ארגיש קצת נפח בעומסים החדשים.

 

[Peroman]

16.12.13יום שני, שבוע I

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

1Clean + 2Power Jerk - 2x80, 2x90, 2x100, 4x110

Clean Pulls - 3x3x110, 3x3x130, 1x3x150, 1x3x170

Squat - 3x2x120, 3x2x140, 1x2x150, 1x2x170

High hang Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 2x1x80, 2x1x90F, 2x1x90

טוטאל: 10,600
נפח: 100
משקל ממוצע: 106

-----------------------------------------------------------------------------
Dynamic GM - 2x3x80, 2x3x90

לפני: 110.9
אחרי: 109.8

סרטון של המשיכה:

 

[Peroman]

18/12/13 יום רביעי, שבוע I

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Jerk - 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 4x1x130

טוטאל: 3,400
נפח: 36
משקל ממוצע: 94


-------------------------------------------------------
לפני: 109.8
אחרי: 108.8

 

[Alon123]

איך טיפלת בפציעות ברכיים שלך? בחמישי שעבר עשיתי פרונט סקוואט והרגשתי כאב בברך שמאל ועכשיו כבר שבוע אני בקושי יכול לפשוט אותה 🫤