משקולן עד 105, הסאגה ממשיכה
- פותח/ת השרשור Peroman
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,337
אוכל כמו בהמה בחודשיים האחרונים
מה לגבי אימונים וכדומה, פשוט לחכות שזה יעבור או שיש משהו שאני יכול לעשות כדי לגרום לזה לעבור? עוד 10 ימים יש תחרות בפארדיס ושבוע אחרי זה ליגה אז זה לא עיתוי טוב
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #223
התקופה הכי טובה להחלמה זה אוף סיזן כמובן. אין מה לעשות, אם תסחוב את הפציעה זה סתם יהפוך ליותר גרוע.
תשקיע בחימום ארוך, במיוחד עכשיו כשקר יותר, משחות , ביגוד מתאים.
תשתדל לעבוד ל80% ולא לרדת בנפח האימון. נפח אימון ועומס שבועי זה מאד חשוב, זה הבסיס לכושר שלך. בלי כושר אתה תחזור לפציעות כל הזמן ומהר מאד.
תתסף בקריאטין, נוזלים טוב למפרקים. כמובן על תנסה לקפוץ מעל הפופיק. החמדנות תמיד חיכתה לי בפינה. כל פעם שהרגשתי טיפה שיפור בברכיים, הייתי הולך למשקלים חדשים וניפצע מחדש.
צריך לעבוד בסבלנות ובשיטתיות. תלמד להקשיב לגוף שלך. משקולנות זה לא מקום לPRים כל שבוע. אתה עובד על יותר מאלמנט הכח הטהור, לכן יש תהליכי הסתגלות טיפה יותר ארוכים ושונים מאימונים כח טהורים..
תשקיע בחימום ארוך, במיוחד עכשיו כשקר יותר, משחות , ביגוד מתאים.
תשתדל לעבוד ל80% ולא לרדת בנפח האימון. נפח אימון ועומס שבועי זה מאד חשוב, זה הבסיס לכושר שלך. בלי כושר אתה תחזור לפציעות כל הזמן ומהר מאד.
תתסף בקריאטין, נוזלים טוב למפרקים. כמובן על תנסה לקפוץ מעל הפופיק. החמדנות תמיד חיכתה לי בפינה. כל פעם שהרגשתי טיפה שיפור בברכיים, הייתי הולך למשקלים חדשים וניפצע מחדש.
צריך לעבוד בסבלנות ובשיטתיות. תלמד להקשיב לגוף שלך. משקולנות זה לא מקום לPRים כל שבוע. אתה עובד על יותר מאלמנט הכח הטהור, לכן יש תהליכי הסתגלות טיפה יותר ארוכים ושונים מאימונים כח טהורים..
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #224
20.12.13 יום שישי, שבוע I
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x90
2Front + 1Jerk - 2x90, 2x100 ,2x110, 4x120
Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 2x3x140, 2x2x150
Squat - 2x3x110, 2x3x120, 4x3x140
High Hang Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 6x1x80
טוטאל: 11,380
נפח: 102
משקל ממוצע: 112
עומס שבועי: 28,260
-------------------------------------------------------------
לפני: 112
אחרי: 110.35
הייתי חייב לעבור רענון ירי ביום חמישי, לכן פיספסתי יום אימונים. זה מתבטא בעומס השבועי שלי...
סירטון של הירי:
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x90
2Front + 1Jerk - 2x90, 2x100 ,2x110, 4x120
Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 2x3x140, 2x2x150
Squat - 2x3x110, 2x3x120, 4x3x140
High Hang Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 6x1x80
טוטאל: 11,380
נפח: 102
משקל ממוצע: 112
עומס שבועי: 28,260
-------------------------------------------------------------
לפני: 112
אחרי: 110.35
הייתי חייב לעבור רענון ירי ביום חמישי, לכן פיספסתי יום אימונים. זה מתבטא בעומס השבועי שלי...
סירטון של הירי:
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #225
22.12.13 יום ראשון, שבווע II
Under knee Snatch -2x3x60, 2x3x70, 2x3x80, 3x2x90, 1x2x100
Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130
טוטאל: 3,940
נפח: 44
משקל ממוצע: 90
---------------------------------------------------------------------------------
לפני: 110.35
אחרי: 109.25
ה-100 לזוג היה כל כך קל שהמהירות כניסה מתחת למוט הפתיעה אותי מאד.
Under knee Snatch -2x3x60, 2x3x70, 2x3x80, 3x2x90, 1x2x100
Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130
טוטאל: 3,940
נפח: 44
משקל ממוצע: 90
---------------------------------------------------------------------------------
לפני: 110.35
אחרי: 109.25
ה-100 לזוג היה כל כך קל שהמהירות כניסה מתחת למוט הפתיעה אותי מאד.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #226
23.12.13 יום שני, שבוע II
Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90
Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130
Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140
3Squat + 12 sec. Isometric - 4x120, 4x140
Snatch Drops - 1x2x50, 1x2x160, 1x2x170, 1x2x80
טוטאל: 10,260
נפח: 94
משקל ממוצע: 109
-----------------
אחרי: 109.35
קצת כבד היום.
Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90
Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130
Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140
3Squat + 12 sec. Isometric - 4x120, 4x140
Snatch Drops - 1x2x50, 1x2x160, 1x2x170, 1x2x80
טוטאל: 10,260
נפח: 94
משקל ממוצע: 109
-----------------
אחרי: 109.35
קצת כבד היום.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #227
25/12/13 יום רביעי, שבוע II
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 3x2x90, 1x2x100
Hang Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x1x120
טוטאל: 3,260
נפח: 36
משקל ממוצע: 90
---------------------------------------------------------------
לפני: 110.35
סרטון של ה-100 לדאבל 😃
26.12.13 יום חמיש, שבוע II
hang Snatch - 2x3x60 ,2x3x70, 6x3x80
1under knee Clean + 2Powr Jerk - 2x80, 2x90, 2x100, 4x110
Hang Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140
Squat - 2x2x120, 2x2x140, 2x1x150, 1x1x160, 1x1x170
Half Jerk - 4x3x100
טוטאל : 11,150
נפח: 108
משקל ממוצע: 103
ההנפות היו כבדות היום, מקווה שיהיה סופ''ש של מנוחה. מחר עוד אימון 😃 27.12.13 יום ששי , שבוע II
Power Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 2x1x80, 4x1x90
1Power Clean + 2 Front Squat - 2x90, 2x100, 4x110
Snathc Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 4x3x120
Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x140, 2x1x150
טוטאל: 7,720
נפח: 72
משקל ממוצע: 107
עומס שבועי: 36,330
אחרי: 108.45
מאד מעייף השבוע הזה, אפילו ישנה ירידה במשקל גוף. שבוע הבא יהיה לי רק אימון אחד ואז אני טס ל 4 ימים לאוקראינה.
נחזור בכוחות מחודשים ועם אנרגיות לתחרות ב11.01.14
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 3x2x90, 1x2x100
Hang Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x1x120
טוטאל: 3,260
נפח: 36
משקל ממוצע: 90
---------------------------------------------------------------
לפני: 110.35
סרטון של ה-100 לדאבל 😃
26.12.13 יום חמיש, שבוע II
hang Snatch - 2x3x60 ,2x3x70, 6x3x80
1under knee Clean + 2Powr Jerk - 2x80, 2x90, 2x100, 4x110
Hang Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140
Squat - 2x2x120, 2x2x140, 2x1x150, 1x1x160, 1x1x170
Half Jerk - 4x3x100
טוטאל : 11,150
נפח: 108
משקל ממוצע: 103
ההנפות היו כבדות היום, מקווה שיהיה סופ''ש של מנוחה. מחר עוד אימון 😃 27.12.13 יום ששי , שבוע II
Power Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 2x1x80, 4x1x90
1Power Clean + 2 Front Squat - 2x90, 2x100, 4x110
Snathc Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 4x3x120
Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x140, 2x1x150
טוטאל: 7,720
נפח: 72
משקל ממוצע: 107
עומס שבועי: 36,330
אחרי: 108.45
מאד מעייף השבוע הזה, אפילו ישנה ירידה במשקל גוף. שבוע הבא יהיה לי רק אימון אחד ואז אני טס ל 4 ימים לאוקראינה.
נחזור בכוחות מחודשים ועם אנרגיות לתחרות ב11.01.14
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #228
29.12.13 יום ראשון, אימון אחרון לפני אוקראינה
Power Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 6x1x80
Clean & Jerk - 2x90, 2x100, 2x110, 1x120, 1x130, 2x140PR
Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x120
2Squat + 12 sec. isometric - 4x120, 4x140
Snatch Drops - 2x2x60, 2x2x70, 1x2x80, 1x2x90
אחרי: 110.7
טס ל-4 ימים לאוקראינה חוזר בשישי.
השיא הוא לסטים.
Power Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 6x1x80
Clean & Jerk - 2x90, 2x100, 2x110, 1x120, 1x130, 2x140PR
Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x120
2Squat + 12 sec. isometric - 4x120, 4x140
Snatch Drops - 2x2x60, 2x2x70, 1x2x80, 1x2x90
אחרי: 110.7
טס ל-4 ימים לאוקראינה חוזר בשישי.
השיא הוא לסטים.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #229
11.01.14 תחרות ליגה 1
הנפה:
95 v
100 v
105 v
דחיקה:
130 v
140 v
145 x - היה קלין, דחיקה ברחה טיפה קדימה. לא הצלחתי להזיק אותה, נפל קדימה.
סה״כ ביצועים טובים למרות העובדה שהייתי חולה.
סוף סוף פרצתי את הנאחס בהנפה ושפרתי תוצאות בשני התרגילים.
טוטאל 245 שווה ערך לספורטאי דרג 1 עפ״י הטבלה הרוסית. המטרה הבאה 280. שווה ערך למועמד למאסטר ספורט.
סרטונים בהמשך.
הנפה:
95 v
100 v
105 v
דחיקה:
130 v
140 v
145 x - היה קלין, דחיקה ברחה טיפה קדימה. לא הצלחתי להזיק אותה, נפל קדימה.
סה״כ ביצועים טובים למרות העובדה שהייתי חולה.
סוף סוף פרצתי את הנאחס בהנפה ושפרתי תוצאות בשני התרגילים.
טוטאל 245 שווה ערך לספורטאי דרג 1 עפ״י הטבלה הרוסית. המטרה הבאה 280. שווה ערך למועמד למאסטר ספורט.
סרטונים בהמשך.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #231
13.01.14 יום שני
מזל שהמחלה התגברה רק אחרי התחרות, אימון חולה אחרי התחרות.
Under knee Snatch - 2x2x40, 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70
1Power Clean + 2PowerJerk - 2x70, 2x80, 2x90, 1x100, 1x110
Squat - 2x2x100, 2x2x120, 2x2x140
Press - 2x5x60, 2x5x70
משקל אחרי: 113
מזל שהמחלה התגברה רק אחרי התחרות, אימון חולה אחרי התחרות.
Under knee Snatch - 2x2x40, 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70
1Power Clean + 2PowerJerk - 2x70, 2x80, 2x90, 1x100, 1x110
Squat - 2x2x100, 2x2x120, 2x2x140
Press - 2x5x60, 2x5x70
משקל אחרי: 113
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #233
15.01.14 יום רביעי שבוע I
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90
Jerk - 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 4x1x130
טוטאל: 3,400
נפח: 36
משקל ממוצע: 94 16.01.14 יום חמישי, שבוע I
Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90
Clean - 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 4x1x130
Under kneee Clean Pulls - 3x3x100, 3x3x130, 2x3x140
Squat - 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150, 2x1x160
טוטאל: 8,490
נפח: 76
משקל ממוצע: 112
------------------------------------
לפני: 112
אחרי: 110.5
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90
Jerk - 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 4x1x130
טוטאל: 3,400
נפח: 36
משקל ממוצע: 94 16.01.14 יום חמישי, שבוע I
Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90
Clean - 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 4x1x130
Under kneee Clean Pulls - 3x3x100, 3x3x130, 2x3x140
Squat - 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150, 2x1x160
טוטאל: 8,490
נפח: 76
משקל ממוצע: 112
------------------------------------
לפני: 112
אחרי: 110.5
שרשורים דומים
- נעול
