לוג *כותרת שנונה כלשהי*
- פותח/ת השרשור omer1234
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #183
| פריט מזון | מידה | כמות | קלוריות | פחמימות | חלבונים | הסר |
|---|---|---|---|---|---|---|
| חביתה מטוגנת בשמן קנולה | מנה | 3 | 443 | 1 | 23 | הסר |
| גבינה צהובה לייט 9% | פרוסה | 3 | 125 | 1 | 17 | הסר |
| חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור | גרמים | 350 | 525 | 0 | 101 | הסר |
| שמן זית | כף | 1 | 88 | 0 | 0 | הסר |
| שמן זית | כפית | 2 | 53 | 0 | 0 | הסר |
| עגבניות, חיות | גרמים | 300 | 54 | 8 | 3 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 1288 קלוריות | 10 גרם | 143 גרם | 71 גרם | 533 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 2.1 גרם | 7.6 מ"ג | 147 מק"ג | 988 מק"ג | 38 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 10 מ"ג | 0.4 מ"ג | 1.3 מ"ג | 1.7 מ"ג | 152 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 1433 מ"ג | 8 מ"ג | 2527 מ"ג | 1704 מ"ג | 9.7 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 3.6 גרם | 16 גרם | 1077 מ"ג | . |
- - - עידכון הודעה - - -
פרוטוקול 1 לשומן עיקש 50 דקות 420 קלוריות (200 מ"ג קפאין לפני)
- - - עידכון הודעה - - -
פרוטוקול 1 שומן עיקש 45 דקות 400 קלוריות
| מזון | מידה | כמות | קלוריות | פחמימות | חלבונים | הסר |
|---|---|---|---|---|---|---|
| חביתה מטוגנת בשמן קנולה | מנה | 3 | 443 | 1 | 23 | הסר |
| חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור | גרמים | 200 | 328 | 0 | 62 | הסר |
| גבינה צהובה לייט 9% | פרוסה | 2 | 83 | 0 | 11 | הסר |
| גבינה צהובה לייט 9% | פרוסה | 3 | 125 | 1 | 17 | הסר |
| גבינה קוטג' 5% | כף גדושה | 2 | 94 | 6 | 8 | הסר |
| עגבניות, חיות | גרמים | 250 | 45 | 7 | 2 | הסר |
| שמן זית | כף | 1 | 88 | 0 | 0 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 1206 קלוריות | 16 גרם | 123 גרם | 70 גרם | 897 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 2.2 גרם | 6.7 מ"ג | 151 מק"ג | 969 מק"ג | 32 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 9 מ"ג | 0.4 מ"ג | 1.4 מ"ג | 1.8 מ"ג | 133 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 1711 מ"ג | 8 מ"ג | 2718 מ"ג | 1583 מ"ג | 8.7 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 3.0 גרם | 20 גרם | 1012 מ"ג | . |
- - - עידכון הודעה - - -
היום יש על האש משהו ספונטיני עם חברים..
אז אני יאכל ומחר יפציץ באירובי
- - - עידכון הודעה - - -
- - - עידכון הודעה - - -
| פריט מזון | מידה | כמות | קלוריות | פחמימות | חלבונים | הסר |
|---|---|---|---|---|---|---|
| חביתה מטוגנת בשמן קנולה | מנה | 3 | 443 | 1 | 23 | הסר |
| גבינה צהובה לייט 9% | פרוסה | 7 | 291 | 2 | 39 | הסר |
| חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור | גרמים | 119 | 178 | 0 | 34 | הסר |
| גבינה קוטג' 5% | כף גדושה | 2 | 94 | 6 | 8 | הסר |
| עגבניות, חיות | גרמים | 50 | 9 | 1 | 0 | הסר |
| מלפפון, חי, עם קליפה | גרמים | 100 | 15 | 3 | 1 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 1030 קלוריות | 14 גרם | 105 גרם | 60 גרם | 1118 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 2.1 גרם | 5.5 מ"ג | 127 מק"ג | 659 מק"ג | 9 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 6 מ"ג | 0.3 מ"ג | 1.5 מ"ג | 0.9 מ"ג | 103 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 1720 מ"ג | 8 מ"ג | 2813 מ"ג | 1032 מ"ג | 7.1 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 1.1 גרם | 20 גרם | 955 מ"ג | . | . |
כן חוסר בחלבון היום... כבר לא יכול עם חזה עוף אפילו 100 גרם גורמים לי לרצות להקיא
מסקנה:לא להיות קמצן ולקנות לפחות 5 קילו אבקת חלבון חיטוב הבא
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #185
10 ימים או שבוע תלוי כמה כוח יהיה לי
על איזה א.ש אתה ?
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #187
13-14
תוצאה מאכזבת לדעתי ירידה רק של 4-5 אחוז שומן ב3 חודשים עם 10 קילו ירידה
אבל זו הגנטיקה החרא שלי באזור הבטן מה לעשות
- - - עידכון הודעה - - -
פרוטוקול 1 לשומן עיקש: 45 דקות אירובי 380 קלוריות
- - - עידכון הודעה - - -
| פריט מזון | מידה | כמות | קלוריות | פחמימות | חלבונים | הסר |
|---|---|---|---|---|---|---|
| חביתה מטוגנת בשמן קנולה | מנה | 3 | 443 | 1 | 23 | הסר |
| גבינה צהובה לייט 9% | פרוסה | 5 | 208 | 1 | 28 | הסר |
| גבינה קוטג' 5% | כף גדושה | 3 | 140 | 10 | 12 | הסר |
| עגבניות, חיות | גרמים | 97 | 17 | 3 | 1 | הסר |
| חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור | גרמים | 200 | 300 | 0 | 57 | הסר |
| שמן זית | כפית | 1 | 27 | 0 | 0 | הסר |
| עגבניות, חיות | גרמים | 100 | 18 | 3 | 1 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 1153 קלוריות | 18 גרם | 122 גרם | 64 גרם | 959 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 2.1 גרם | 6.3 מ"ג | 147 מק"ג | 891 מק"ג | 25 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 8 מ"ג | 0.3 מ"ג | 1.5 מ"ג | 1.2 מ"ג | 120 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 1635 מ"ג | 8 מ"ג | 2850 מ"ג | 1360 מ"ג | 7.8 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 2.4 גרם | 20 גרם | 1002 מ"ג |
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #189
אני כבר הייתי רוצה לסיים פשוט אני התערבתי עם מישהו שיהיו לי קוביות בסוף החיטוב(שזה עוד קצת יותר משבוע) ואלא אם יהיה נס אני יפסיד LOL
וקח בחשבון שאני מאוד נמוך אז זה לא נורא
נק' מוניטין:
1,611
לא שמתי לב לגובה שלך. עדין 60 קילו נראה לי מעט מידי. בכל מיקרה בהצלחה 😃
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #191
בזה אתה צודק אבל עדיף לי להגיע לאחוז שומן נמוך ואז להפציץ במסה עד 75-80 קילו מאשר לחטב באמצע
ותודה גבר
- - - עידכון הודעה - - -
משקל גוף-58.8 קילו אין ירידה ב6 ימים
כנראה שההעמסה הרסה לי את הירידה אבל זה מוזר כי העליתי תגרעון ל1000
יאללה העמסה יומיים ואז שבוע-10 ימים אחרונים ואז סלאמת לחיטוב
לא נורא , אל תותר!
גם לי היו שבועות שהייתי יורד רק 200 גרם בגלל העמסה מופרזת מדי , מקסימום אל תעמיס כל כך הרבה.
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #193
זה לא סופי אבל כנראה שהחלטתי לסיים תחיטוב כבר מיציתי אותו(10 קילו ירידה) אפילו שלא הגעתי לקוביות לדעתי אני איזה 14-13 אני כבר מרגיש רזה מידי
לצאת לנייטרלי אחרי יומיים העמסה זה אפשרי?
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
זה מיותר.
תקשיב, אל תמשיך להוריד סתם קלוריות, אולי יהיה יותר חכם לצמצם.
תנסה לרדת ל-600 גירעון ולהוסיף אירובי.
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #195
עשיתי השבוע 4 פעמים פרוטוקל אז עם האירובי 1000 גרעון בערך
ואני כבר לא רוצה להוריד קלוריות כנראה אני יוצא מהחיטוב
האמת שיצאתי לניטרלי אחרי העמסה ועליתי רק 800 גרם בערך כנראה בגלל עלייה בפחמימות, לא רואים..
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #197
אז זה בסדר?וכמה זמן לעשות תנייטרלי? וכמה פחמימה להעלות כול פעם?(מצטער על החפירה חח)
האמת שמה שקרה זה שיום שישי העלתי את הפחמימה ב 30 גרם ותכננתי לעשות ככה כל יום אבל יום שבת נפלתי מזה חזק מרוב רעב שהיה לי כל השבוע ופשוט העמסתי.
ואז יום ראשון התחלתי ישר עם 150 גרם 100-110 שומן וחלבון פי 2 ממשקל גוף.
ומאז הורדתי איזה קילו וקצת של נוזלים מההעמסה כי עדיין , 150 פחמימה זה מספיק בשביל להוריד נוזלים ואפשרי לעשות שבועיים אבל אני עושה שלושה לכל מקרה..
בהצלחה.
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #200
יום ראשון נייטרלי ואני יתחיל SS ממשקלים נמוכים מאוד
- - - עידכון הודעה - - -
אימון חזרה
Squat
75x5 כבד אבל עלה מהיר
Bench
68x3
65x5
Deadlift
75x3
80x3
יבלות מזדיינות
חשבתי להתחיל ss על המשקלים הבאים
Squat:50
Bench-45-50
Press 30
Row-40
Deadlift 60
מה אתם אומרים?
