לוג *כותרת שנונה כלשהי*

[RussianHotGirl]

יום ראשון נייטרלי ואני יתחיל SS ממשקלים נמוכים מאוד

- - - עידכון הודעה - - -

אימון חזרה
Squat
75x5 כבד אבל עלה מהיר

Bench
68x3
65x5

Deadlift
75x3
80x3

יבלות מזדיינות

חשבתי להתחיל ss על המשקלים הבאים
Squat:50
Bench-45-50
Press 30
Row-40
Deadlift 60

מה אתם אומרים?

נמוך מדי לדעתי
תתחיל 20% נמוך יותר מהשיאים שהיו בפתיחת הלוג אם אתה מצליח (סקוואט-75, בנץ' 57.5 ,דדליפט 75,פרס 40)

 

[omer1234]

נמוך מדי לדעתי
תתחיל 20% נמוך יותר מהשיאים שהיו בפתיחת הלוג אם אתה מצליח (סקוואט-75, בנץ' 57.5 ,דדליפט 75,פרס 40)

לא התאמנתי חודש וחצי נורמלי אז הכול ירד..המשקלים שעשיתי באימון היום הם הכי קרובים לRM5 שלי (פרס אני מאמין שאני עושה 45 ל3 היום)

 

[omer1234]

טוב אז מהיום אני מתחיל את המסע לנייטרלי אבל אני עדיין לא יודע כמה קלוריות ופחמימה להעלות..
אחד אומר להעלות ב20-30 פחמימה ביום מירקות ו100-150 קלוריות בשבוע הראשון אבל זה לא מסתדר לי...כי איך אני יעלה 150 פחמימה בשבוע עם 150 קלוריות!?
ב100 קלוריות אני מכניס בערך 15 פחמימה מעגבניה ומלפפון וזהו

עזרה מישהו!? זה הגיוני שהתהליך יקח לי חודש זה לא יותר מידי?

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	200	300	0	57	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מנה	3	443	1	23	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	300	54	8	3	הסר
מלפפון, חי, בלי קליפה	גרמים	300	36	4	2	הסר
שמן זית	כף	1	88	0	0	הסר
גבינה קוטג' 5%	כף גדושה	2	94	6	8	הסר
גבינה קוטג' 5%	כף גדושה	1	47	3	4	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1270 קלוריות	25 גרם	125 גרם	71 גרם	1012 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.2 גרם	7.2 מ"ג	204 מק"ג	1150 מק"ג	48 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
9 מ"ג	0.5 מ"ג	1.6 מ"ג	1.5 מ"ג	167 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1723 מ"ג	8 מ"ג	2861 מ"ג	2012 מ"ג	8.6 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
5.7 גרם	21 גרם	1002 מ"ג

​

טוב אז בערך 100 קלוריות העליתי ואיזה 10-15 פחמימה עכשיו

משקל אחרי יומיים העמסה:60.7

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
גבינה קוטג' 5%	גביע	1	292	20	25	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מנה	3	443	1	23	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	150	225	0	43	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	300	54	8	3	הסר
מלפפון, חי, עם קליפה	גרמים	300	45	9	2	הסר
שמן זית	כף	1	88	0	0	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1356 קלוריות	40 גרם	124 גרם	76 גרם	1245 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.2 גרם	7.2 מ"ג	200 מק"ג	1245 מק"ג	47 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
9 מ"ג	0.5 מ"ג	1.8 מ"ג	1.4 מ"ג	166 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1847 מ"ג	9 מ"ג	3175 מ"ג	2078 מ"ג	8.6 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
5.1 גרם	25 גרם	984 מ"ג

​

 

[werewolf]

יפה מאוד , גם לך יש הרגשה של רעב יתר כזה פתאום?

אולי רק אני סובל מזה..

 

[omer1234]

יפה מאוד , גם לך יש הרגשה של רעב יתר כזה פתאום?

אולי רק אני סובל מזה..

לא דווקא אני סובל מחוסר רעב..אני מכניס תאוכל די בכוח(במיוחד את החזה עוף) כנראה זה כי לא התאמנתי מספיק עצים בזמן הקרוב
שאני יתחיל SS התאבון יבוא איתו כנראה

- - - עידכון הודעה - - -

http://jpg.co.il/view/51d9dbb9b8ad2.png/

תמונה של לפני ואחרי החיטוב

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	300	628	32	64	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מנה	2	295	1	15	הסר
גבינה קוטג' 9%	גביע	1	328	9	22	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	70	105	0	20	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	300	54	8	3	הסר
קטשופ	כף	3	41	10	1	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1450 קלוריות	60 גרם	125 גרם	75 גרם	301 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
1.7 גרם	7.3 מ"ג	183 מק"ג	1099 מק"ג	47 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
9 מ"ג	0.5 מ"ג	1.4 מ"ג	1.9 מ"ג	149 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1210 מ"ג	6 מ"ג	3008 מ"ג	1932 מ"ג	8.0 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
5.4 גרם	24 גרם	992 מ"ג

​

 

[WhiteOwl]

נראה 13-14 אחלה חיטוב. עכשיו נשאר להפציץ.

 

[omer1234]

נראה 13-14 אחלה חיטוב. עכשיו נשאר להפציץ.

תודה רבה!

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
גבינה קוטג' 9%	גביע	1	328	9	22	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	134	24	4	1	הסר
לחמניה לבנה	גרמים	58	139	28	5	הסר
שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	300	628	32	64	הסר
קטשופ	כף	3	41	10	1	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מנה	2	295	1	15	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	3	125	1	17	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1579 קלוריות	85 גרם	125 גרם	80 גרם	643 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
1.8 גרם	7.0 מ"ג	186 מק"ג	842 מק"ג	26 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
9 מ"ג	0.5 מ"ג	1.6 מ"ג	1.6 מ"ג	137 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1542 מ"ג	7 מ"ג	3560 מ"ג	1567 מ"ג	8.1 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
5.4 גרם	28 גרם	969 מ"ג

​

 

[55883גבר]

כמעט 1600 קלוריות 😲 עומר אתה משתולל !

 

[omer1234]

כמעט 1600 קלוריות 😲 עומר אתה משתולל !

זהו נגמר עידן החזה עוף בתנור
עידן השניצל מתחיל

 

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	360	753	39	77	הסר
גבינה קוטג' 5%	גביע	1	292	20	25	הסר
קטשופ	כף	3	41	10	1	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מנה	2	295	1	15	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	2	83	0	11	הסר
לחמניה לבנה	גרמים	100	240	49	9	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1705 קלוריות	119 גרם	138 גרם	73 גרם	858 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
1.7 גרם	7.8 מ"ג	203 מק"ג	441 מק"ג	9 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
8 מ"ג	0.5 מ"ג	1.7 מ"ג	1.8 מ"ג	142 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1616 מ"ג	8 מ"ג	3696 מ"ג	1456 מ"ג	8.6 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
5.6 גרם	22 גרם	1001 מ"ג

​

פחמימות <3

מיום שבת נייטרלי ויום ראשון מקווה SS כבר

 

[Psycho]

אני מקווה שאתה עובד חזק על הטכניקה, בהצלחה.

 

[omer1234]

אני מקווה שאתה עובד חזק על הטכניקה, בהצלחה.

תודה!
איזה משקלים כדי לי להתחיל? צריך לקחת בחשבון שאני בנייטרלי שבועיים בערך ואני לא רוצה לשרוף את עצמי כבר בהתחלה
המשקלים שלי בערך היום:
סקוואט 75-80 5 חזרות(לא עשיתי הרבה זמן סקוואט נורמלי)
בנץ 70 3 חזרות
דדליפט 85 3-5 חזרות
פנדלי 45~ לא עשיתי הרבה זמן לא יודע בדיוק
פרס 40 קילו 5 חזרות בערך

 

[Psycho]

אני הייתי מתחיל ככה:
סקוואט 60\50
בנץ' 40
דדליפט 60
ופנדלאי ופרס מההתחלה, פרס מוט ריק.
תחשוב כאילו לא עשית עדיין SS בכלל, תתחיל אותה מהתחלה.
אתה יכול לקפוץ ב7.5 בהתחלה אם קל, שים לב מתי לחתוך את העלייה ל5, עדיף קצת מוקדם מידי מאשר מאוחר מידי.
זה מה שאני הייתי עושה, תיוועץ בעוד אנשים.

 

[RussianHotGirl]

תודה!
איזה משקלים כדי לי להתחיל? צריך לקחת בחשבון שאני בנייטרלי שבועיים בערך ואני לא רוצה לשרוף את עצמי כבר בהתחלה
המשקלים שלי בערך היום:
סקוואט 75-80 5 חזרות(לא עשיתי הרבה זמן סקוואט נורמלי)
בנץ 70 3 חזרות
דדליפט 85 3-5 חזרות
פנדלי 45~ לא עשיתי הרבה זמן לא יודע בדיוק
פרס 40 קילו 5 חזרות בערך

לדעתי
סקוואט 65 עם קפיצות של 5 או 2.5
דדליפט 75 עם קפיצות של 5 או 2.5
פרס 35 קפיצות של 2.5
בנץ' 60 קפיצות של 2.5
אולי אפילו משקלים יותר גבוהים או קצת יותר נמוכים

- - - עידכון הודעה - - -

אני הייתי מתחיל ככה:
סקוואט 60\50
בנץ' 40
דדליפט 60
ופנדלאי ופרס מההתחלה, פרס מוט ריק.
תחשוב כאילו לא עשית עדיין SS בכלל, תתחיל אותה מהתחלה.
אתה יכול לקפוץ ב7.5 בהתחלה אם קל, שים לב מתי לחתוך את העלייה ל5, עדיף קצת מוקדם מידי מאשר מאוחר מידי.
זה מה שאני הייתי עושה, תיוועץ בעוד אנשים.

לדעתי זה נמוך מדי הוא יבוא לחד"כ ויצא יותר מהר מילד שבא לעשות יד קדמית

 

[omer1234]

לדעתי אני יעשה ככה
סקוואט 60
דדליפט 60 כי זה התרגיל הכי חלש שלי
בנץ 50
פנדלי 30
פרס 30

בסקוואט ודדליפט נעלה ב5 כול אימון
בנץ ב5 עד 65 או 62
פנדלי ב5 עד 50
פרס ב5 עד 40

לא בטוח עדיין לגבי הפרס והבנץ כי אני צריך להתרגל שוב לנפח גבוה יותר ובנייטרלי לא רוצה לשרוף את עצמי
נעשה בדיקה כבר יום ראשון
או שאני יעשה מה שליאור אמר שזה גם נשמע טוב

 

[Psycho]

אל תשכח שהוא יהיה בניטראלי, והוא צריך להתרגל לנפח העבודה, לא חושב שיש מה למהר ממש, שלא ישרוף את עצמו מוקדם מידי בתוכנית.

 

[werewolf]

עד כמה פחמימה אתה מתכוון לעלות?

גם אתה סופח נוזלים כמו סמרטוט רצפה?

היה שינוי במשקל גוף?

 

[omer1234]

עד כמה פחמימה אתה מתכוון לעלות?

גם אתה סופח נוזלים כמו סמרטוט רצפה?

היה שינוי במשקל גוף?

עד 150 בערך
דווקא לא אני תמיד עולה קילו- שתיים נוזלים אחרי העמסה מלוכלכת
ומחר אני נשקל נראה את השינוי

 

[werewolf]

עד 150 בערך
דווקא לא אני תמיד עולה קילו- שתיים נוזלים אחרי העמסה מלוכלכת
ומחר אני נשקל נראה את השינוי

סבבה , אל תילחץ אם תהיה עלייה חדה או משהו .

אל תהיה כמוני :🙁

 

[אריאל]

עד 150 בערך
דווקא לא אני תמיד עולה קילו- שתיים נוזלים אחרי העמסה מלוכלכת
ומחר אני נשקל נראה את השינוי

סתם שאלה מה אתה מגדיר העמסה מלוכלכת כי אני למשל מגזים מאוד בדברים האלה ומגיע ל4 קילו נוזלים עכשיו אני לא יודע אם זה בגלל שאני סופח נוזלים או מגזים (8K-מינימום 6K).