לוג *כותרת שנונה כלשהי*
- פותח/ת השרשור omer1234
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #242
ראיתי אותה רק שקמתי(ב4) חשבתי כבר לא רלוונטי
- - - עידכון הודעה - - -
עשיתי לך כוכב כסף
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #244
נשאר על 150 כול הנייטרלי
לא כל כך כי עליתי רק קילו-שתיים בטח של נוזלים
וזה שניצל ביתי הכי טוב(חזה עוף עם פירורי לחם במחבת)
כן , הנוזלים זה החלק הכי מעצבן , אני שוקל לשים סאונה בחדר חח.
אין כבר כוח להכין את החזה עוף הזה , זה הולך תוך יום-יומיים כל יום 300 גרם חח .
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #246
+6 פרוסות לחם אחיד
| פריט מזון | מידה | כמות | קלוריות | פחמימות | חלבונים | הסר |
|---|---|---|---|---|---|---|
| שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית | גרמים | 257 | 538 | 28 | 55 | הסר |
| קטשופ | כף | 3 | 41 | 10 | 1 | הסר |
| חלב 3% | כוס | 1 | 114 | 9 | 6 | הסר |
| גבינה צהובה אדם, גוש חלב 28% | פרוסה | 5 | 506 | 0 | 35 | הסר |
| גבינה קוטג' 9% | גביע | 1 | 328 | 9 | 22 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 1526 קלוריות | 56 גרם | 118 גרם | 91 גרם | 1316 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 0.8 גרם | 3.8 מ"ג | 96 מק"ג | 765 מק"ג | 10 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 4 מ"ג | 0.3 מ"ג | 1.5 מ"ג | 1.2 מ"ג | 136 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 1501 מ"ג | 8 מ"ג | 3257 מ"ג | 1304 מ"ג | 3.7 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 1.5 גרם | 48 גרם | 515 מ"ג | . |
מה זה אומר?
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #250
נוזלים
- - - עידכון הודעה - - -
אימון 3:
Squat
חימום
60KG 5X3-כבר מרגיש יותר טוב הסקוואט(חוץ מאיזה חזרה-שתיים שהברכיים קצת קרסו פנימה)
Bench
חימום
45KG 5X3-עם עצירה בכול חזרה בסט אחרון
Deadlift
65X5-טכניקה הרבה יותר טובה רק צריך עדיין לעבוד על החלק של ההורדה.
Chinups
2X8
אימון די טוב בסה"כ
- - - עידכון הודעה - - -
| פריט מזון | מידה | כמות | קלוריות | פחמימות | חלבונים | הסר |
|---|---|---|---|---|---|---|
| שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית | גרמים | 334 | 699 | 36 | 71 | הסר |
| קטשופ | כף | 3 | 41 | 10 | 1 | הסר |
| גבינה קוטג' 9% | גביע | 1 | 328 | 9 | 22 | הסר |
| גבינה צהובה עמק 28% | פרוסה | 5 | 506 | 0 | 35 | הסר |
| עגבניות, חיות | גרמים | 150 | 27 | 4 | 1 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 1600 קלוריות | 59 גרם | 130 גרם | 91 גרם | 1234 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 0.5 גרם | 4.4 מ"ג | 106 מק"ג | 582 מק"ג | 28 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 5 מ"ג | 0.4 מ"ג | 0.9 מ"ג | 1.5 מ"ג | 108 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 882 מ"ג | 4 מ"ג | 3417 מ"ג | 1349 מ"ג | 3.8 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 3.8 גרם | 44 גרם | 580 מ"ג |
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #251
| פריט מזון | מידה | כמות | קלוריות | פחמימות | חלבונים | הסר |
|---|---|---|---|---|---|---|
| חלב 3% | כוס | 2 | 228 | 18 | 12 | הסר |
| גבינה קוטג' 5% | גביע | 1 | 292 | 20 | 25 | הסר |
| שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית | גרמים | 312 | 653 | 33 | 67 | הסר |
| קטשופ | כף | 4 | 54 | 14 | 1 | הסר |
| בגט | גרמים | 104 | 280 | 58 | 9 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 1507 קלוריות | 144 גרם | 113 גרם | 51 גרם | 949 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 0.5 גרם | 5.5 מ"ג | 185 מק"ג | 285 מק"ג | 14 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 5 מ"ג | 0.6 מ"ג | 1.9 מ"ג | 1.6 מ"ג | 169 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 1402 מ"ג | 6 מ"ג | 3379 מ"ג | 1819 מ"ג | 3.9 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 5.0 גרם | 21 גרם | 440 מ"ג |
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #253
כן אני גר שם
תיכנס מהשער הראשי של התיכון ופשוט תלך ישר עד שתיכנס ללובי,משם תלך שמאלה ותעלה במדרגות ויהיו לך שם כמה דלתות(אחת אמורה להיות פתוחה ובפנים אמור להיות מסדרון עם הרבה דלתות)תיכנס מהדלת ותילך ישר עד לדלת שיש משמאל(שם זה החדר אגרוף וחדר כושר) היא אמורה להיות פתוחה
אתה יכול גם לדבר עם PL4EVER מהפורום הוא מתאמן שם
נק' מוניטין:
8,998
תודה רבה עומר, עזרת לי.
אתה בא להתאמן היום?
יש שעות פתיחה או שזה פתוח רצוף?
יש שם מישהו שאני יכול לבקש ממנו כניסה חד פעמית חינם או שכמה זה עולה חד פעמי?
תודה.
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #255
לצערי אני לא מתאמן שם(אני מקווה לעבור לשם מתישהו)
לא יודע בדיוק אני ישאל מישהו שאני מכיר אבל לדעתי זה פתוח עד 10 בערב בערך
ואתה יכול לדבר שם עם המאמן אלכס רוב הסיכוים שהוא יסכים לך
כמו שאמרתי אתה גם יכול לדבר עם PL4EVER שלח לו הודעה פרטית
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
8,998
אהה, מעולה תודה רבה.
אקפוץ עוד שעה ככה בעז"ה...
נעדכן בערב איך המקום. תודה רבה עומר.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
לך איתו לאימון משותף, תגיד שאתה מגיע לניסיון או משהו וכנס חינם.
מה עוד יצא לך לפגוש את אברהם? 😉
החדר כושר פתוח בין 5-8 או עד שהאיגרוף נגמר
נק' מוניטין:
8,998
