חיטוב

[ניסים]

היי לכולם אני מתאמן כבר כמעט 4 חודשים עם דיאטה שינתי תוכנית אימון רציתי לדעת אם היא טובה לחיטוב אשמח להמלצןת סהכ כול האימון 60 דקות +40 דקות אירובי 3 פעמים בשבוע ופעם בשבוע אירובי ובטן

אימון חזה
לחיצת חזה כנגד מוט 4*18
לחיצת חזה עליון 4*18
פרפר 4*18
לחיצת חזה תחתון מוט 4*18
כבל קרוס 4*18 חזה תחתון
דחיקת חזה עליון מכונה 4*18

יד קידמית
מוט W 4*18
משקולות חופשי 4*18
מוט ישר 4*18

אימון גב כתפיים
לחיצת כתפ מכונה 4*18
לחיצת כתף קדמית 4*18
מוט W הרמה למעלה 4*18
מוט ישר כתף קדמית 4*18
כתף אחורית כבל קרוס 4*18
משיכת כתפיים למעלה 4*18
גב
פולי עליון לפנים 4*18
פולי עליון צר 4*18
חתירה לטבור פולי צר 4*18
פול אובר 4*18

רגלים יד אחורית
לחיצת רגלים מכונה 4*18
מכרעים 4*18
פשיטת רגלים 4* 18
כיפוף רגלים 4*18
תאומים מכשיר 4*18
יד אחורית
חבל פולי עליון 4*18
פולי עליון מוט ישר 4*18
פולי עליון מוט משולש 4*18
משקולת חופשי מאוחרי הגב 4*18[
בנוסף התחלת אימון 40 דקות איורבי