ייעוץ תוכנית 4 פעמים בשבוע כוח+נפח אפשרי?

[DDT]

אני רוצה לשלב נפח וכוח, כן אני יודע שההתקדמות תהיה איטית יותר אבל ככה אני מעדיף וחוץ מזה כשעובדים על שניהם אז גם הסיבים האדומים וגם הלבנים מתרחבים, היגיון פשוט להצלחה לא?
אז אם אני עושה תוכנית 4 פעמים בשבוע איך מומלץ לחלק את זה? יש איזו תוכנית מוצלחת בשביל זה?
כוח 1 נפח 3?
2 כוח 2 נפח?
אשמח לקבל עצות

ומה אתם חושבים על התוכנית של ונדלר 1/3/5?

 

[Daniel Barack]

SS או 5X5 יעשו את העבודה מבחינת כוח+היפרטרופיה
אין צורך לפצל אימונים (אימון ייעודי לכוח/ייעודי להיפרטרופיה) או כל דבר אחר בסגנון

 

[DDT]

SS או 5X5 יעשו את העבודה מבחינת כוח+היפרטרופיה
אין צורך לפצל אימונים (אימון ייעודי לכוח/ייעודי להיפרטרופיה) או כל דבר אחר בסגנון

אבל ב SS אין דגש בכלל על היפרטרופיה וחוץ מזה אני כבר לא בשלב של SS....
ובקשר ל 5X5 גם, אני מעדיף משהו עם יותר נפח
אני פשוט לא מבין למה לא לנסות להפריד, איזו סיבה יכולה להיות שזה לא יעבוד טוב?

 

[Daniel Barack]

1. ב-SS יש הכל, כנ"ל 5X5. קרא את המאמרים בפורטל, זה יפתח לך קצת אצ כיוון מהחשבה.
2. בכל מקרה, גם אם תעשה אימון כזה או אחר, המפתח הוא עצימות/נפח/תדירות. גם על זה יש הרבה מידע בפורטל ובפורום.
בשורה התחתונה עדיף עצימות ותדירות גבוהה. תגוון בטווח החזרות, אין טווח אידיאלי ב-100% להיפרטרופיה/כוח בלבד.

 

[omer1234]

אתה יכול לעשות 531 שמעתי היא תוכנית טובה למטרה שלך

 

[DDT]

1. ב-SS יש הכל, כנ"ל 5X5. קרא את המאמרים בפורטל, זה יפתח לך קצת אצ כיוון מהחשבה.
2. בכל מקרה, גם אם תעשה אימון כזה או אחר, המפתח הוא עצימות/נפח/תדירות. גם על זה יש הרבה מידע בפורטל ובפורום.
בשורה התחתונה עדיף עצימות ותדירות גבוהה. תגוון בטווח החזרות, אין טווח אידיאלי ב-100% להיפרטרופיה/כוח בלבד.

מכיר את הפורטל אני לא חדש בתחום, בכל מקרה ב SS ממש אין מספיק נפח, זאת תוכנית כוח למתחילים אין טעם שתהיה בה נפח...
ב 5X5 יש קצת יותר אבל עדיין לא מספיק...
והטווחים זה 5-8 -8-12 1-5 פחות או יותר
אני פשוט לא מבין למה אנשים לא עושים את זה, מה פסול בשיטה הזאת

 

[Daniel Barack]

מכיר את הפורטל אני לא חדש בתחום, בכל מקרה ב SS ממש אין מספיק נפח, זאת תוכנית כוח למתחילים אין טעם שתהיה בה נפח...
ב 5X5 יש קצת יותר אבל עדיין לא מספיק...
והטווחים זה 5-8 -8-12 1-5 פחות או יותר
אני פשוט לא מבין למה אנשים לא עושים את זה, מה פסול בשיטה הזאת

לא אמרתי פסול! ההיפך! בכל מקרה גם אם AB כזה או אחר, תתבסס על תרגילים מורכבים, טווח חזרות מגוון כמו שציינת, ועדיף שתחלק לפי:
1. פלג גוך עליון/תחתון
2. תנועות.
3. מישורים

אחד מהנ"ל...

 

[Rami R]

5/3/1 , WS4SB.. יש לך אפילו את התוכנית של הדוגמן פיטנס הזה שמשלשבת כח, הוא קורא לה power bodybuilding.
כולן תוכניות שנותנות דגש לתרגילים מורכבים עם הוספת נפח.