תוכנית מומלצת לפעמיים בשבוע

[Mayhem]

בגלל הצבא אין לי יותר מיומיים בשבוע (כי צריך יום אחד לנוח בין אימון לאימון) להתאמן ואני כרגע כבר חודש סתם מאלתר אחרי שעשיתי SS לתקופה ולא גדלתי (כן ראיתי שיפור בכוח, שזה מה שהתוכנית אמורה לעשות, אז זה בסדר) ועכשיו אני מחפש תוכנית מאסה טובה לפעמיים בשבוע, למישהו יש המלצות?

תודה ושבוע טוב.

 

[Daniel Barack]

מי אמר לך שחייב לנוח יום אחד בין אימון לאימון?

 

[Mayhem]

יכול להיות שאני טועה, אבל עד כמה שאני יודע אמורים לתת לשרירים לנוח אחרי אימון אנאירובי.

 

[StarDust]

קח תכנית FBW כלשהי מהפורטל. אתה יכול גם לעשות SS פעמיים בשבוע (פעם A, פעם B), ולהוסיף תרגילי עזר, בעיקר לפלג הגוף העליון - מקבילים, מתח, יד קדמית.

 

[Daniel Barack]

יכול להיות שאני טועה, אבל עד כמה שאני יודע אמורים לתת לשרירים לנוח אחרי אימון אנאירובי.

כן, אבל זה לא אומר שאתה מאמן את אותו השריר יום חר יום. גם אם מדובר באימון עקיף.
ז"א נניח שאימנת חזה, אז הכתפיים והיד אחורית גם עובדות חזק. אם יום למחרת תאמן כתפיים בנפרד/יד אחורית - אין בעיה.

 

[Mayhem]

תודה רבה, עזרתם לי מאוד!!

 

[adiel]

FBW