תוכנית AB , מסה 4 פעמים בשבוע +תזונה, יצאתי לדרך

[אזולאי]

אין חכם כבעל נסיון, רק אל תשכח לעדכן על ההתקדמות.
בהצלחה.

 

[מדוזה]

תתחיל עם FBW , תעבור אחריזה לSS או 5א5 ....

אחרי 3 חודשים תחזור לכאן , אני חושב שתיהיה בעל יותר ידע ותראה גם יותר תוצאות , שיהיה בהצלחה .

 

[bietarist]

דיי מה שלא היה אני מתחיל את התוכנית הזאת חודש וחצי נותן לה צ'אנס דיי נמאס לי

חשבת ללכת פעם לחוג דרמה? יתאים לך..
בכל מקרה התוכנית על הפנים, ואם אתה חושב שאתה מתקדם מתי לSS אתה טועה..

 

[ליאור]

שיגעתי את הפורום ואני מודע לכך,יש לי בעייה שאני אוהב לחקור ולשאול ולברר וכולם משגעים אותי, באמת לא בשביל צחוק אני השתגעתי כבר,אני לא מצליח להבין על עצמי למה אני לא מתקבע על תוכנית אחת ועושה אותה.
באמת שזה מה שאני רוצה לעשות וכל הזמן בחדר כושר רק מדברים ומדברים ומזיינים את המוח,
באמת שאני רוצה להצליח ואני חושב שהAB שפירסמתי פה היא טובה עבורי ואני לא יודע למה אני שוב פעם משגע את עצמי ובודק תוכנית חדשה.

ממשיך עם AB מחר אתן נתונים של כל השבוע, משקלים יפים..

אל תכעסו עליי פשוט אני מאוד מבולבל.
דיי אני ממשיך באותו קו עם AB ואני מתחיל לתת פה כל יום אחרי אימון את המשקלים והתוצאות.

 

[ליאור]

עידכון יום שני 11.5.09
אימון B
חימום סקוואט 25 LBS פעמיים
סקוואט 8 חזרות 45 45 45 LBS (מוט אולימפי 20 קילו )
כפיפת ברך 51 51 KG (הרגשתי את התאומים יותר)
ווינץ לפנים 45.4 51 56.7 (סט 1 קל 8 חזרות,שני 8 חזרות קל, שלישי 8 חזרות קצת קשה )
חתירה בבודדות -מסור 15 17.5 20 KG (לא הסתדר לי בכלל התנועה והתרגיל היה על הפנים)
פול אובר בעמידה 15 15 LBS (היה קשה 12 חזרות בשניהם)
כפיפת מרפקים במשקולת בפריצ'ר 8 8 KG (יד ימין היה קל יד שמאל סט 2 רק 10 חזרות)
בטן 20 16 חופשי רגליים למעלה
פשיטת גו 15 13 היה קשה הרגשתי את הגו התחתון

סיכום
אימון בעצימות של 85% +- .
סוף האימון הרגשתי לא בשמיים כנראה בגלל שהתוכנית דיי חדשה לי.
יום חמישי אעלה את המשקלים בהתאם .

מחר אימון A

 

[ליאור]

עידכון יום שלישי 12.5.09
אימון A
חימום: הליכה 5 דקות הליכון.
סט 1 לחיצת חזה שיפוע 30 מעלות 20 חזרות
סט 2 לחיצת חזה 15 חזרות

לחיצת חזה 55LBS ל-8 ,57.25LBS ל-7
לחיצת חזה משקולות שיפוע 30 מעלות 45 LBS ל-8, 22.7KG ל-8
לחיצת כתפיים סמית מאשין 30LBS ל-7, 30 LBS ל-7
מקבילים+משקולת 8KG ל-8 , 10KG ל-8
פלייס 12.5KG ל-12, 12.5KG ל-12
הרחקה לצדדים במכונה 60LBS ל-10, 60 LBS ל-9
פשיטת מרפקים מוט V פולי עליון 40.8KG ל-12, 45.5KG ל-11
אירובי 16 דק' -150 קלוריות (יעלה להדרגה את האירובי עד 250 קלוריות

 

[R o n 2 5 6]

וואו,יש הבדלי משקלי עבודה דיי גדולים בין התרגילים של הידיים לתרגילי החזה.
ה-55 LBS זה כולל את המוט או לא כולל? או שזה בעצם עבודה עם משקולות שכל אחת היא של 55.

 

[ליאור]

55LBS כל צד ועוד מוט אולימפי 20KG