התלבטות

[UNDERDOG]

בן 17, גובה 1.70, שוקל 70, אחוז שומן מוערך 13, מתאמן 3~4 אימוני משקולות בשבוע.

מתלבט האם לעשות ANABOLIC DIET... עד עכשיו הייתי עם תפריט חיטוב רגיל עם 120 גרם פחמימה וגירעון של 700, כדאי לי לעבור לANABOLIC DIET(חיטוב) עם גירעון של 700 או להישאר בתפריט חיטוב רגיל של 120 גרם פחמימה וגירעון של 700?

עוד פרטים שאולי יעזרו בהחלטה: אני עושה ריצות כל בוקר ושוקל בהמשך לקחת יוהימבין

תודה לעוזרים! 😵‍💫🥊

 

[StarDust]

אתה כבר מתקרב לאחוזי שומן נמוכים, כנראה שכדאי להתחיל AD.

 

[UNDERDOG]

אתה כבר מתקרב לאחוזי שומן נמוכים, כנראה שכדאי להתחיל AD.

סבבה תודה רבה על התשובה המהירה, אני אשמע בעצתך (מנהל פורום + וותק) חח 😉

 

[UNDERDOG]

אתה כבר מתקרב לאחוזי שומן נמוכים, כנראה שכדאי להתחיל AD.

היי יש לי עוד שאלה שחשובה לי מאוד, סקוואט, אני עושה כמעט כל יום ריצה של 40~60 חוץ מימים שאני רואה שאני צריך מנוחה, כל יומיים בערך אני עושה גם אימון אנאירובי להיפרטרופיה. ברור לי שהריצות פוגעות לי בסקוואט, זה תרגיל שמאוד חשוב לי ואני מרגיש שיוצא ממנו רק טוב אבל אני לא רוצה שזה יפגע לי באירובי, חשבתי על שחייה אבל יש לך או למישהו פה במקרה פתרון יעיל יותר לבעיה הזאת?

בקצרה: איך לשלב אירובי עצים+סקוואט עם כמה שפחות פגיעה באיכות הסקוואט?

 

[orel_v]

לפי המאמר שקראתי של אינטרוולים זה נשמע מתאים רק לא צריך לרוץ שעה.
בכל מקרה חכה לתגובה מאנשים שמבינים יותר..

 

[StarDust]

אתה רץ יותר מדי, תחתוך את הריצה לפעם-פעמיים בשבוע 20-30 דקות, אחרי האימון האנאירובי.
אתה יכול לעשות גם אינטרוואלים, שזה הרבה יותר יעיל מריצה ארוכה ומשעממת - קרא את המאמרים בפורטל.