👋
החלטתי לפתוח לוג, לעזור לראות התקדמות ולשמור על משקלים תזונה וכל זה...
נתונים:
גיל 16
משקל 82(חודשיים ומשהו בחיטוב ירדתי שלוש וחצי קילו, אולי ארבע אבל אני נוטה לעגל לגרוע(אחוז שומן גבוה)
גובה 172
תוכנית:
AXBXAXB
A - רגליים גב יד קדמית
לחיצת רגליים\האק סקוואט איך שלא קוראים לזה 4X8
לאנגים 3X8
פשיטת ברכיים 3X8
מתח בגרביטון 3X5
חתירה TBAR(לא מוט חופשי ולא מכונה... לא בטוח איך להגדיר) 4X8
פולי עליון רחב 3X8
פטישים 2X10
כפיפת מרפקים במוט 2X10
B - חזה כתפיים יד אחורית
בנצ 4X8
בנצ עליון 3X8
פרפר 3X8
מילטרי פרס 3X8
הנפה לצדדים 3X8
שראגס(יודע שטרפזים, לא נורא) 2X8
בנצ צמוד 3X10
מקבילים כמה שאני מצליח
X - אירובי
אינטרוואלים ונפח ...בונה כושר בזה. אני לא משהו ;asg3a
היום היה A:
לחיצת רגליים\האק סקוואט איך שלא קוראים לזה 4X8 עם 105 קילו
לאנגים 3X8 טכניקה עם משקולות קלילות, 5 קילו כל יד
פשיטת ברכיים 3X8 המכונה מקולקלת ;azban
מתח בגרביטון 3X5 קשה מאוד
חתירה TBAR(לא מוט חופשי ולא מכונה... לא בטוח איך להגדיר) 4X8 נחמד, 25 קילו
פולי עליון רחב 3X8 השתפרתי קצת מהפעם האחרונה שעשיתי פולי 41 קילו
פטישים 2X10 קליל 8 קילו כל יד הייתי יכול יותר
כפיפת מרפקים במוט 2X10 מוט + משקולות 20 קילו גם קליל
אני עייף, בא לי לישון ;ssagsz
החלטתי לפתוח לוג, לעזור לראות התקדמות ולשמור על משקלים תזונה וכל זה...
נתונים:
גיל 16
משקל 82(חודשיים ומשהו בחיטוב ירדתי שלוש וחצי קילו, אולי ארבע אבל אני נוטה לעגל לגרוע(אחוז שומן גבוה)
גובה 172
תוכנית:
AXBXAXB
A - רגליים גב יד קדמית
לחיצת רגליים\האק סקוואט איך שלא קוראים לזה 4X8
לאנגים 3X8
פשיטת ברכיים 3X8
מתח בגרביטון 3X5
חתירה TBAR(לא מוט חופשי ולא מכונה... לא בטוח איך להגדיר) 4X8
פולי עליון רחב 3X8
פטישים 2X10
כפיפת מרפקים במוט 2X10
B - חזה כתפיים יד אחורית
בנצ 4X8
בנצ עליון 3X8
פרפר 3X8
מילטרי פרס 3X8
הנפה לצדדים 3X8
שראגס(יודע שטרפזים, לא נורא) 2X8
בנצ צמוד 3X10
מקבילים כמה שאני מצליח
X - אירובי
אינטרוואלים ונפח ...בונה כושר בזה. אני לא משהו ;asg3a
היום היה A:
לחיצת רגליים\האק סקוואט איך שלא קוראים לזה 4X8 עם 105 קילו
לאנגים 3X8 טכניקה עם משקולות קלילות, 5 קילו כל יד
פשיטת ברכיים 3X8 המכונה מקולקלת ;azban
מתח בגרביטון 3X5 קשה מאוד
חתירה TBAR(לא מוט חופשי ולא מכונה... לא בטוח איך להגדיר) 4X8 נחמד, 25 קילו
פולי עליון רחב 3X8 השתפרתי קצת מהפעם האחרונה שעשיתי פולי 41 קילו
פטישים 2X10 קליל 8 קילו כל יד הייתי יכול יותר
כפיפת מרפקים במוט 2X10 מוט + משקולות 20 קילו גם קליל
אני עייף, בא לי לישון ;ssagsz
