איך התוכנית אימונים דחוף?

[adiel]

אני מתאמן בחדר כושר כבר שנה , גדלתי דיי טוב אני חושב.. אני שוקל 74 על 1.81 ואחוזי שומן 13 ככה נראהלי והרוב עליתי נקי פחות שומן אבל גם שומן(8 קילו ככה)... נשאר לי עכשיו חודשיים אחרונים לפני שאני מתחיל חיטוב ואני רוצה כמה שיותר נפח שריר ולהיות גדול יותר לפני החיטוב בקיצור לנצל אתזה כמה שאפשר החודשיים האלו...
איך התוכנית אימונים החדשה ? טובה לנפח? מה אתם ממליצים וכלזה?

 

[adiel]

<a href="http://www.***********/"><img src="http://up366.***********/up1/nyxqtghzzmzo.jpg" border="0" alt="1366372662575" /></a>

 

[StarDust]

התכנית היא תכנית ליצנית טיפוסית.
נעוצים.

 

[asf]

איך אתה מחלק אותה ל-ABC?

 

[adiel]

איך אתה מחלק אותה ל-ABC?

A) יד אחורית , חזה
B)גב ,יד קדמית
C)רגליים , כתפיים

התכנית היא תכנית ליצנית טיפוסית.
נעוצים.

מה טיפוסי בה? תסביר את עצמך מה לשנות מה

 

[asf]

A) יד אחורית , חזה
B)גב ,יד קדמית
C)רגליים , כתפיים


מה טיפוסי בה? תסביר את עצמך מה לשנות מה

כמה פעמים בשבוע?

 

[Harl3mShake]

גרועה

 

[StarDust]

אין מה לשנות בתכנית כזאת, פשוט לקחת אחת חדשה.
התכנית היא סתם רשימת מכולת של תרגילים - יותר מדי נפח, יותר מדי תרגילים, וחוסר הבנה מוחלט באיך לבנות תכנית עם תכנון להתקדמות.

 

[adiel]

אין מה לשנות בתכנית כזאת, פשוט לקחת אחת חדשה.
התכנית היא סתם רשימת מכולת של תרגילים - יותר מדי נפח, יותר מדי תרגילים, וחוסר הבנה מוחלט באיך לבנות תכנית עם תכנון להתקדמות.

מה אתה ממליץ? אני רוצה כמה שיותר נפח ולעלות במשקל , עד שאני עושה חיטוב שזה עוד חודש וחצי בערך

- - - Updated - - -

כמה פעמים בשבוע?

4 פעמיים , A B C A
B C A B
C A B C

 

[incin]

4 פעמיים , A B C A
B C A B
C A B C

אני לא אכתוב שאין תכניות ABC טובות למתקדמים, אבל אין תכניות ABC טובות של ארבע פעמים בשבוע.
אתה יודע איפה אתה צריך לקרוא, בהצלחה בהמשך 😃

 

[Rami R]

בלי קשר לתוכנית, למה אתה חושב בכלל על חיטוב אם אתה טוען שאתה 13%? 74 ק"ג על הגובה שלך זה לא בדיוק מיצוי תקופת מסה(זה רחוק מאוד).

 

[adiel]

בלי קשר לתוכנית, למה אתה חושב בכלל על חיטוב אם אתה טוען שאתה 13%? 74 ק"ג על הגובה שלך זה לא בדיוק מיצוי תקופת מסה(זה רחוק מאוד).

כי אני רואה שיש עליי שומן שאני צריך להוריד , ואני רוצה להיות מחוטב שירד כל השומן במותניים וכו'

אני לא אכתוב שאין תכניות ABC טובות למתקדמים, אבל אין תכניות ABC טובות של ארבע פעמים בשבוע.
אתה יודע איפה אתה צריך לקרוא, בהצלחה בהמשך 😃

מה זאת אומרת של 4 פעמיים ? אז כמה לעשות? וקראתי מספיק מדריכים , אני לא יודע מה הכי יתאים לי לתקופה האחרונה של הניפוח ( חודש וחצי ככה) שאני רוצה להתמקד יותר בכתפיים ואמה.

 

[adiel]

הקפצה

 

[adiel]

הקפצהה

 

[StarDust]

קח תכנית מוכנה מהפורטל.

 

[adiel]

קח תכנית מוכנה מהפורטל.

אני צריך תוכנית שתתאים לי גבר , אני עובד ניפוח לא מסה משקלים וזה , רוצה להתנפח כמה שיותר החודש לקראת החיטוב .. אני עובד 4 פעמיים ולפעמיים חמש עם המשקולת בבית.

 

[Mr. Right]

אני צריך תוכנית שתתאים לי גבר , אני עובד ניפוח לא מסה משקלים וזה , רוצה להתנפח כמה שיותר החודש לקראת החיטוב .. אני עובד 4 פעמיים ולפעמיים חמש עם המשקולת בבית.

אני לא מבין אותך...
מצד אחד אתה אומר שאתה לא עובד מסה, אבל מצד שני אתה רוצה "ניפוח".
אני לא מכיר דרך "לנפח" את השרירים חוץ מלהעלות מסת שריר, משמע להגדיל אותם.
תיקח תוכנית טובה מהפורטל למסה או מהאינטרנט, לא חסר תוכניות טובות. אתה צריך למצוא אחת שתתאים למטרות שלך.
כמובן שלפני זה אתה צריך לדעת מה המטרות שלך..