נק' מוניטין:
1
חזה: לחיצת חזה 3×8
פרפר במכונה 2×10
גב: פולי עליון 3×10
מסור 2×10
רגליים: לג פרס 3×8
כפיפת ברכיים במכונה 2×10
כתפיים: מילטרי פרס 2×10
תרגיל לכתף אחורית 2×10
יד קדמית: כפיפת מרפקים עם משקולות 3×12
יד אחורית: מורידים את החבל הזה מלמעלה 3×12
תאומים: בסמית' 3×15
בטן: הרמת רגליים 3×10
פלאנק 3 סטים
פרפר במכונה 2×10
גב: פולי עליון 3×10
מסור 2×10
רגליים: לג פרס 3×8
כפיפת ברכיים במכונה 2×10
כתפיים: מילטרי פרס 2×10
תרגיל לכתף אחורית 2×10
יד קדמית: כפיפת מרפקים עם משקולות 3×12
יד אחורית: מורידים את החבל הזה מלמעלה 3×12
תאומים: בסמית' 3×15
בטן: הרמת רגליים 3×10
פלאנק 3 סטים
