- פותח/ת השרשור
- #6
הייתי עושה רק בנץ פרס ופרס אני אכתוב מה שכתבתי לנושא בשאלה שלי על התוכנית בפורום מתחילים...
״אני עכשיו למדתי חזק את הטכניקה ואמרתי לעצמי שאני עושה בדיוק rm5 שאני יודע שאם אני מוסיף עוד אני פוגע בטכניקה אז אני לא מוסיף ועובד מאוד לאט.
המשקלים חדשים לי כי חוץ מבנץ ופרס הכל חדש לי..
אימון שני בסך הכל וזה פעם ראשונה שאני עובד רגליים...
א׳.כי אני פחות אוהב...
ב׳.כי יש הרבה עומס בצבא על הרגליים...
כרגע ההתחלתיים שלי הם: סקוואט 90 בנץ 105 פרס 60 כולל המוט כמובן, דד ליפט מפחיד אותיות זה פעם ראשונה בכלל בחיים אז כרגע מתחיל מ80...
יש דברים שאני טוב יותר ויש שפחות אבל עדיין אני מכריח את עצמי להאמין ש3 פעמים בשבוע במתכונת הזאת באמת רציני יותר משישה אימונים עם יותר תרגילים בהרבה...
עדיין מוזר אבל נחייה ונראה...״
״אני עכשיו למדתי חזק את הטכניקה ואמרתי לעצמי שאני עושה בדיוק rm5 שאני יודע שאם אני מוסיף עוד אני פוגע בטכניקה אז אני לא מוסיף ועובד מאוד לאט.
המשקלים חדשים לי כי חוץ מבנץ ופרס הכל חדש לי..
אימון שני בסך הכל וזה פעם ראשונה שאני עובד רגליים...
א׳.כי אני פחות אוהב...
ב׳.כי יש הרבה עומס בצבא על הרגליים...
כרגע ההתחלתיים שלי הם: סקוואט 90 בנץ 105 פרס 60 כולל המוט כמובן, דד ליפט מפחיד אותיות זה פעם ראשונה בכלל בחיים אז כרגע מתחיל מ80...
יש דברים שאני טוב יותר ויש שפחות אבל עדיין אני מכריח את עצמי להאמין ש3 פעמים בשבוע במתכונת הזאת באמת רציני יותר משישה אימונים עם יותר תרגילים בהרבה...
עדיין מוזר אבל נחייה ונראה...״
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אם אתה לא רץ 3+ 6 פעמים בשבוע זה יפגע אבל לא כל כך
למרות שאתה ברמה של SS ממליץ לך על לינארית התקדמות שבועית ואתה תצליח להתקדם אם תאכל במאזן חיובי (לא חייב ענק אבל עדיין מאזן של 400 מינ')
בלינארית זה 1X5 היא נחשבת תוכנית "קלה" אתה כל שבוע ביום ראשון שובר שיא לחמישייה בסקוואט-בנץ'-חתירה
בSS אתה עושה כל אימון 3X5 ושובר כל אימון שיא אבל זה מרגיש גיהנום
- פותח/ת השרשור
- #13
אחי ממש תודה, אני רץ 3 פעמים לא כולל אימונים וכאלה נוספים של שיגרה...
עכשיו אשמח אם תכווין אותי ללינק לקרוא ואני אסתדר...
תרשמי אם תגיד לי בדיוק למה אתה מתכוון שכדאי לי לעשות...לינארית ביל סטאר? ואני יכול להוסיף תרגילי עזר?
בקיצור אני ממש במגבלות זמן של התעסקות אבל משתדל לקרוא בלילה ולהבין אבל אני אשמח כמה שתוכלו להכווין אותי יותר/תוכנית כתובה מסויימת!
- פותח/ת השרשור
- #15
וואלה אחי אני לא מתאמן יומיים ואני סוחב הרבה ביום יום...
אני ממש לא רוצה שזה יגרר לדיבורים כאלה..או שתעשה ווידוא לברית מילה ...
יכול להיות שאני ממש צעיר אבל תקן אותי.... 35 כל צד + מוט אולימפי כמה זה?
נק' מוניטין:
1,964
90, מבחינה טכנית זה פשוט לא הגיוני שבפעם השנייה שתעשה סקוואט תצליח לעשות 90 עם טכניקה טובה פשוט לא...
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
קירק קרוואסקי עשה בפעם הראשונה שלו סקוואט 150 אבל הוא פריק גנטי
טכניקה טובה? יכול להיות שלא אבל 90 בפעם הראשונה אפשרי... אבל בכל זאת ממליץ לך להוריד 10 (תחפש בגוגל 5X5 MADCOW SPREED SHEET ותציב שם את כל השיאים שלך ובסקוואט 80 אין מה לחשוב יותר מדי רק להזין לאקסל וזהו) ולעבוד יותר על טכניקה (אתה יכול להיעזר בפורום)
http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/
פה תסתכל על הסרטוני טכניקה:
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%D7%A9%D7%90%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%AA%D7%A9%D7%95%D7%91%D7%95%D7%AA/#4
ובכללי ממליץ לך להוריד את ה-DVD של ריפטו ואת הספר (אם יש לך זמן לספר)
אם אתה רוצה אני אשלח לך לינק לטורנט של ה-DVD ומאוחר יותר אעלה לך את הספר לF2H
