נק' מוניטין:
11,301
אם המטרה להשתמש בהרמות כתרגילי עזר(משקלים יחסית נמוכים) כן, אם המטרה להתחיל לאמן את ההרמות כתרגילים מרכזיים אז ברור שלא
נק' מוניטין:
11,301
אם תעשה תכנית כוח לדוג' מאפס ותחליט שבא לך לעשות קלין אנד ג'רק בתור תרגיל אקסטרא אימון יכול להראות נניח ככה אחרי חודשיים:
סקוואט
100 קילו ל3X5
פרס
3X5 ל50 קילו
קלין אנד ג'רק
6 סטים של 2 חזרות 50 קילו
מתח
3XMAX
לאן תוכל להגיע תלוי בך(כמה תשקול, כמה חזק תהיה, כמה הטכניקה תהיה טובה), אבל מן הסתם המשקלים יהיו קלים ביחס למשקלים שלך בתרגילים המרכזיים.
לא מבין את הרצון לעשות את ההרמות האולימפיות אם אין לך בסיס כלשהו של כוח אם אתה לא מתכוון להתאמן בקבוצה מסודרת.
אם אתה מתחיל אתה לא תגיע למשקלים גבוהים בלי אימון מתאים/ציוד מתאים/הדרכה מתאימה
אני אישית מסתדר עם 90 קילו בלי פלטות לקלין וג'רק
סקוואט
100 קילו ל3X5
פרס
3X5 ל50 קילו
קלין אנד ג'רק
6 סטים של 2 חזרות 50 קילו
מתח
3XMAX
לאן תוכל להגיע תלוי בך(כמה תשקול, כמה חזק תהיה, כמה הטכניקה תהיה טובה), אבל מן הסתם המשקלים יהיו קלים ביחס למשקלים שלך בתרגילים המרכזיים.
לא מבין את הרצון לעשות את ההרמות האולימפיות אם אין לך בסיס כלשהו של כוח אם אתה לא מתכוון להתאמן בקבוצה מסודרת.
אם אתה מתחיל אתה לא תגיע למשקלים גבוהים בלי אימון מתאים/ציוד מתאים/הדרכה מתאימה
אני אישית מסתדר עם 90 קילו בלי פלטות לקלין וג'רק
- פותח/ת השרשור
- #5
יש לי תוכנית , אני מרים סקאווט (עוד חודש וחצי מגיע לנו החופשי) אני מרים עם סמיט משין 150 ופעם אחת ניסיתי לעשות חופשי באופן מסוכן עם 130 והצלחתי,ץ
אני רוצה לשפר כוח מתפרץ בשיל ניתור ומהירות חוץ מכוח , דדליפט עו מעט אני מתחיל הייתי עושה בסביבות 110
נק' מוניטין:
11,427
רגע, אני רוצה להיות בטוח שקראתי כמו שצריך - בפעם הראשונה שביצעת סקוואט חופשי עשית 130 ק"ג?
נק' מוניטין:
11,301
אם היית עושה סקוואט חופשי 130 קילו לא היית שואל אם אפשר לעשות הרמות אולימפיות בלי באמפרס, כי יש לך כבר כח מסויים/GPP נורמלי ככה ש50-60 קילו לא יזיזו לך בכלל לא משנה מה תעשה איתם.
יש לי הרגשה שאתה צריך לפרסם סרטון כי ה"סקוואט" שלך הוא למעשה רבע סקוואט/מקביל במקרה הטוב.
יש לי הרגשה שאתה צריך לפרסם סרטון כי ה"סקוואט" שלך הוא למעשה רבע סקוואט/מקביל במקרה הטוב.
נק' מוניטין:
11,301
קודם כל אפשר בתרגילים המרכזיים לעשות משקל נמוך ולעבוד מהר, לדוג' 20 סטים של חזרה 1 דדליפט עם 50% משקל מהמקסימום(אימונים דינאמיים בקיצור) או לדוג' 10 סטים של 2 חזרות בסקוואט.
כח מתפרץ לא חובה לעשות עם משקולות גם... לדוג' קפיצות לגובה/סוגים של קפיצות מהמקום, או לדוג' לעשות ספרינטים קצרים בחול/במים
כח מתפרץ לא חובה לעשות עם משקולות גם... לדוג' קפיצות לגובה/סוגים של קפיצות מהמקום, או לדוג' לעשות ספרינטים קצרים בחול/במים
נק' מוניטין:
11,427
יותר מ150 ק"ג פאוור קלין? מסתבר שכל המשתמשים עם פחות מ100 הודעות יותר חזקים מסופרמן..
נק' מוניטין:
4,596
זה תלוי כמה אתה רוצה לשבור את הפלטות/ריצפה
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
איך אף אחד עוד לא שם כאן?
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
11,427
גם אני ישר חשבתי על הסרטון הזה, איך אפשר לשכוח את הדובי 😃
נק' מוניטין:
2,075
כי הנפות ודחיקות זה סיפור אחר. קשה להוריד ממעל לראש בלי להפיל.
אפשר להוריד לגב, אבל גם בזה צריך להיות מאומן.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
שרשורים דומים
