לוג חיטוב , כי כרס זה לא יפה !
- פותח/ת השרשור ארז
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,091
- פותח/ת השרשור
- #62
תודה רבה על התגובות ! רק למען הסר ספק , לא התכווני להתייאש , סתם רגע של חולשה .
בכל מקרה עכשיו החלק של השומן העיקש (שאני חושב שזה מה שנשאר לי בגוף) .
הולך להיות חודש מעניין ..
- - - עידכון הודעה - - -
אימון בנץ לאחר העמסת פחמימות - המון אנרגיה !
65*3
75*3
85*10 לא רע .
B.row -3*8 עם 70 ק''ג
incline- 3*12 עם 50 ק''ג
טרייספס /בייספט - 3*15 עם 15 ק''ג
40 דק' אירובי
בכל מקרה עכשיו החלק של השומן העיקש (שאני חושב שזה מה שנשאר לי בגוף) .
הולך להיות חודש מעניין ..
- - - עידכון הודעה - - -
אימון בנץ לאחר העמסת פחמימות - המון אנרגיה !
65*3
75*3
85*10 לא רע .
B.row -3*8 עם 70 ק''ג
incline- 3*12 עם 50 ק''ג
טרייספס /בייספט - 3*15 עם 15 ק''ג
40 דק' אירובי
נק' מוניטין:
3,091
- פותח/ת השרשור
- #63
סקוואט :
115*3
130*3
150*4 \: אני חושב שסבב הבא אני ישנה את מיקום הסקוואט בתכנית כך שהוא יצא לי לאחר העמסה ויאפשר לי יותר להתקדם, מרגיש לי תקוע מידי)
2*10 עם 90 ק''ג סקוואט
פרונט סקוואט 3*8 עם 60 אני בידיוק עובר על הטכניקה
אינטרוולים 10 דק'
אירובי 40 דק'
התחלתי עם קלן
115*3
130*3
150*4 \: אני חושב שסבב הבא אני ישנה את מיקום הסקוואט בתכנית כך שהוא יצא לי לאחר העמסה ויאפשר לי יותר להתקדם, מרגיש לי תקוע מידי)
2*10 עם 90 ק''ג סקוואט
פרונט סקוואט 3*8 עם 60 אני בידיוק עובר על הטכניקה
אינטרוולים 10 דק'
אירובי 40 דק'
התחלתי עם קלן
נק' מוניטין:
3,091
- פותח/ת השרשור
- #65
מצטער על הדילאי לא שמתי לב להודעה .
חח אין מצב אני בקושי אימונים שורד, כבר אין לי את ההתאוששות של המתאמן המתחיל, אתה יודע איך זה הזדקנו..
- - - עידכון הודעה - - -
טוב אז אחרי שפיספסתי אימון בחמישי החלתי בלית ברירה לאחד את אימון הדדליפט והפרס לאימון אחד ארוך מאוד !
דדליפט:
130*5
150*3
165*4
פרס:
50*5
55*3
60*7
תרגילי עזר:
D.row - 2*18 25 kg
RDL- 3*8 80kg
thruster- 3*8 50 kg
back extansion- 3*15 b.w
אינטרוולים 10 דק' 30 שניות ספרינט על מקסימום (18קמ''ש) \ 30 שניותמנוחה
נחתי 5-10 דק' ועליתי ל20 דק' אירובי.
בגדול זה לא היה רעיון טוב לעשות כל כך הרבה תרגילי עזר עם אינטרוולים בטח גמרתי לעצמי את כל מאגרי הגליקוגן ויהיה לי אימון חלשים בשלישי וחמישי, נחיה ונראה..
נק' מוניטין:
3,091
- פותח/ת השרשור
- #66
בנץ:
70*5
80*3
90*7-8לא זוכר
incine - 3*12-10-8 בסדר יורד
חתירה- 3*10 עם 60 ק''ג
מקבילים - 3*10 עם 50 ק''ג
פוואר קלין - 3*8 עם 50 ק'ג
אינטרוולים 8 דק' 30 שיות ספרינט 30 מנוחה
רציתי לעשות אירובי אחרי זה אבל הייתה קצר בזמן
סאונה 2 סייקלים של 7 דק' והבייתה
70*5
80*3
90*7-8לא זוכר
incine - 3*12-10-8 בסדר יורד
חתירה- 3*10 עם 60 ק''ג
מקבילים - 3*10 עם 50 ק''ג
פוואר קלין - 3*8 עם 50 ק'ג
אינטרוולים 8 דק' 30 שיות ספרינט 30 מנוחה
רציתי לעשות אירובי אחרי זה אבל הייתה קצר בזמן
סאונה 2 סייקלים של 7 דק' והבייתה
נק' מוניטין:
3,091
- פותח/ת השרשור
- #67
אימון סקוואט אחרון לסייקל :
יש חדשות טובות ורעות, מתחיל מהרעות:
חימום בפירמידה עד שמגיע ל125 *5
140*3
ולאכזבת היום 155*1 וציפיתי לזה כי הייתי באמת סחוט .
פמפומים
בטן
מקבילים
אינטרוולים 10 דק' 30/30 בסאונה לא הזעתי כמו באינטרוולים
נחתי עד שהדופק ירד ועליתי ל20 דק' אירובי
האמת שזה גם די אשמתי שהיה לי אימון כזה , פשוט המשפחה הודיעה שיש בערב על האש אז החלטתי לעזוב את התפריט ולאכול היום בלי בקרה (דל פחמימה רק בשר)
ובגלל שלא רציתי לחרוג לא אכלתי עד השעה 5 בערך
כמו כן יצאתי חמור ולא שתיתי בזמן האחרון ובאותו יום בפרט (מעכשיו שם דגש על הנושא)
בדרך חזור לבית הרגשתי כל כך רע סחרחורות חולשה והרגשה של ספוג (כולה הליכה של 2ק''מ) אבל הייתי חייב לעצור באמצע לנוח
הגעתי לבית בלי צבע בפנים , מזל שהבשר היה כבר על השולחן 😣
ולחדשות הבאת רעות , בגלל שאני די תקוע במשקל כבר הרבה זמן החלטתי לנסות מהלך מהעבר ולא לעשות המעסה במשך שבועיים (גם ככה שבוע הבא זה התאוששות ככה שאין אימונים עצימים )
קצת חדשות טובות:
מ.ג- 68 😃
שבוע הבא אני כנראה לא יעדכן בגלל שלא יהיה מעניין , אולי נעלה תמונות אחרי השבועיים הקשים האלה יום חמישי.
גוד שייבס
יש חדשות טובות ורעות, מתחיל מהרעות:
חימום בפירמידה עד שמגיע ל125 *5
140*3
ולאכזבת היום 155*1 וציפיתי לזה כי הייתי באמת סחוט .
פמפומים
בטן
מקבילים
אינטרוולים 10 דק' 30/30 בסאונה לא הזעתי כמו באינטרוולים
נחתי עד שהדופק ירד ועליתי ל20 דק' אירובי
האמת שזה גם די אשמתי שהיה לי אימון כזה , פשוט המשפחה הודיעה שיש בערב על האש אז החלטתי לעזוב את התפריט ולאכול היום בלי בקרה (דל פחמימה רק בשר)
ובגלל שלא רציתי לחרוג לא אכלתי עד השעה 5 בערך
כמו כן יצאתי חמור ולא שתיתי בזמן האחרון ובאותו יום בפרט (מעכשיו שם דגש על הנושא)
בדרך חזור לבית הרגשתי כל כך רע סחרחורות חולשה והרגשה של ספוג (כולה הליכה של 2ק''מ) אבל הייתי חייב לעצור באמצע לנוח
הגעתי לבית בלי צבע בפנים , מזל שהבשר היה כבר על השולחן 😣
ולחדשות הבאת רעות , בגלל שאני די תקוע במשקל כבר הרבה זמן החלטתי לנסות מהלך מהעבר ולא לעשות המעסה במשך שבועיים (גם ככה שבוע הבא זה התאוששות ככה שאין אימונים עצימים )
קצת חדשות טובות:
מ.ג- 68 😃
שבוע הבא אני כנראה לא יעדכן בגלל שלא יהיה מעניין , אולי נעלה תמונות אחרי השבועיים הקשים האלה יום חמישי.
גוד שייבס
נק' מוניטין:
3,091
- פותח/ת השרשור
- #68
אז ככה, ידוע שלא עידכנתי כל השבוע וזה בכונה מכיוון שהשבוע זה היה התאוששות .
במשך כל השבוע עשיתי אירובי בבוקר בצום עם יהימבין( פרוטוקול 1/3/4 עם טירוזין וקפאין)
היום בבוקר לאחר שבועיים ללא העמסה , באתי בבוקר ועשיתי פרוטוקול 4 ) חזרתי לבית לנוח ובאתי בערב לאימון ריקון גליקוגן
שבוע הבא נכנס לסבבה השלישי של 5/3/1
שינוי רציני בשבוע האחרון ממש וורידים והפרדות בפלג גוף עליון ושומן העיקש בבטן מתחיל לרדת.
משקל גוף 68 ק''ג לאחר צבירת נוזלים של יהומבין (זה מצויין לפי דעתי)
והיום בפינת התמונות :
מאדר פאקר !
במשך כל השבוע עשיתי אירובי בבוקר בצום עם יהימבין( פרוטוקול 1/3/4 עם טירוזין וקפאין)
היום בבוקר לאחר שבועיים ללא העמסה , באתי בבוקר ועשיתי פרוטוקול 4 ) חזרתי לבית לנוח ובאתי בערב לאימון ריקון גליקוגן
שבוע הבא נכנס לסבבה השלישי של 5/3/1
שינוי רציני בשבוע האחרון ממש וורידים והפרדות בפלג גוף עליון ושומן העיקש בבטן מתחיל לרדת.
משקל גוף 68 ק''ג לאחר צבירת נוזלים של יהומבין (זה מצויין לפי דעתי)
והיום בפינת התמונות :
מאדר פאקר !
נק' מוניטין:
3,091
- פותח/ת השרשור
- #70
האמת הלכתי השבוע לקנות והתחרטתי כי לא רציתי שיהיה לי משקל בבית כי אז אני יתפתה להישקל כל יום וככה עדיף כי אם לא יהיה לי משקל זה יתן לי מוטיבציה ללכת מוקדם בבוקר 😃
אם אני יראה תקיעה במשקל \מראה גם השבוע הזה אני יתחיל לעשות העמסות פעם בשבועיים נראה שזה ממש נתן לי פוש
נק' מוניטין:
7,624
אני מסכים אני חובה את זה על בשרי שהעמסות של פעם בשבוע די מאט את הירידה במשקל .
נק' מוניטין:
3,529
מוניטין, צריך לדעת מתי לתת צעד אחורה בשביל להתקדם קדימה ולא ללכת עם הראש בקיר.
נק' מוניטין:
3,091
- פותח/ת השרשור
- #77
תודה רבה
אוכל רגיל , אני פשוט צריך את זה נפשית.
אני כל שנתיים בחיטוב און אנד אוף
התחלתי יהומבין לפני שבוע חצי ואני מרגיש שהעלאת הנוזלים הייתה גדולה מידי ומרגיש שהלכתי 10 צעדים אחורה
משקיע ברמות תחרותיות ,קורא ספרים ומאמרים ולא זז מהם מילימטר אבל עדיין לא מגיע לתוצאה שהצבתי לעצמי ,הגוף פשוט נלחם איתי .
נכנסתי כבר לדיכאון מהניסיון הזה שוקל להשתמש בתוספים רציניים יותר ,
מקווה לחזור עם כוחות מחודשים יום ראשון
נק' מוניטין:
3,091
- פותח/ת השרשור
- #79
טוב אז לאחר שבוע קשה שהעלתי בו אני מאמין איזה קילו מעבר לנוזלים (לא בדקתי על המשקל כדי לא להתבאס )
היום עשיתי 2 אימונים על זה שלא הלכתי יום חמישי.
פרס :
לא הלך משהו יש לי דלקת בפרק כף יד שמאל שהקשה עלי
45*5
55*5
65*5 (הייתי אמור לעשות 60 ק''ג ולא שמתי לב )
בנץ :
65*5
75*5
85*8
קצת תרגילי עזר , אירובי.
מקווה לחזור לשגרה במהירות
ד'א הפסקתי עם היהומבין
היום עשיתי 2 אימונים על זה שלא הלכתי יום חמישי.
פרס :
לא הלך משהו יש לי דלקת בפרק כף יד שמאל שהקשה עלי
45*5
55*5
65*5 (הייתי אמור לעשות 60 ק''ג ולא שמתי לב )
בנץ :
65*5
75*5
85*8
קצת תרגילי עזר , אירובי.
מקווה לחזור לשגרה במהירות
ד'א הפסקתי עם היהומבין
