לוג חיטוב , כי כרס זה לא יפה !

[ארז]

אז ככה.. קראתי איפה שהוא שפתיחת לוג יכולה לעזור מנטלית להתקדמות , מי אני שיערער.

לאחר חודשיים ללא מעקב אחרי האוכל שנאכל (ונאכל הרבה) עליתי מ68ק''ג ל74 ק''ג נכון להיום 21.4.13

מבחינת תכנית תזונה:
מתחיל את החיטוב עם תזונה רגילה עם גרעון של 300 קלוריות להתחלה ומקצץ בפחמימות עד שנגיע לדל פחמימה המוכרת והאהובה עלי.

גיל:22
גובה :162
משקל : 74 ק''ג !

RMR-1950
תפריט תזונה שכולל- 1650 קלוריות 160-חלבון 60-שומן 110 - פחמימה . מקצף פחמימה פעם/פעמיים בשבוע עד שמגיע ל20 גר פחמימה .

תכנית אימונים:
אני כבר יותר משנה וחצי עם madcow וחולה על התכנית הזאת אבל רוצה לגוון והחלטתי שזה יהיה המחזור האחרון ולאחר מכן אני עובד ל5/3/1 של גי'ם וודנלר.

כל יום ראשון בשבוע אני ישקל , ויקח תמונה של הגוף כדי לראות את ההתקדמות

שיהיה בהצלחה !

 

[werewolf]

אני מבין שגם את ביצעת שחיתות אחרי החיטוב וקיבלת ריבאונד.. ברוך הבא למועדון .. קשה לא לעשות כאלה זלילות אחרי חיטוב ארוך.

בהצלחה , נשמע מעניין מאוד!

על כמה א.ש אתה עומד כיום?

 

[shanidaniel]

בהצלחה בחיטוב ואני ממליץ להוריד איזה 20 גרם מהחלבון ולהוסיף לפחמימה לפחות להתחלה
ואחר כך להוריד מהפחמימה בהדרגה ולהוסיף לשומנים ולחלבונים (בעיקר לשומנים)

 

[דני שובבני]

בהצלחה קציצה.

 

[55883גבר]

כמה זמן היית במסה ? מאז שאני זוכר את עצמי תמיד רק חיטבת

 

[ארז]

אני מבין שגם את ביצעת שחיתות אחרי החיטוב וקיבלת ריבאונד.. ברוך הבא למועדון .. קשה לא לעשות כאלה זלילות אחרי חיטוב ארוך.

בהצלחה , נשמע מעניין מאוד!

על כמה א.ש אתה עומד כיום?

יש מועדון כזה ולא ידעתי ?? אני רוצה ניהול !
מעריך כ-15-16%

בהצלחה בחיטוב ואני ממליץ להוריד איזה 20 גרם מהחלבון ולהוסיף לפחמימה לפחות להתחלה
ואחר כך להוריד מהפחמימה בהדרגה ולהוסיף לשומנים ולחלבונים (בעיקר לשומנים)

האמת היא שזה המינונים לפי המדריך לחיטוב בפורטל . 0.8*74=שומן 2.2*74=חלבון כל השאר פחמימה(לא כולל הגרעון כמובן)

בהצלחה קציצה.

חכה חכה..

כמה זמן היית במסה ? מאז שאני זוכר את עצמי תמיד רק חיטבת

זה בסדר מאז שאני זוכר את עצמי אני בחיטוב , הפעם אני מגיע עם הרבה יותר ידע והרבה יותר סבלנות (מה שלא היה קודם) .
בתכלס הייתי אומר שחודש וחצי חודשיים אחרונים נחשבו אצלי כ-''מסה'' בכוונה בסוגריים כי פשוט הייתי אוכל הרבה מכל הבא ליד .

 

[ארז]

ד''א האימון של אתמול 21.4.13 (מפרסם עכשיו כי אתמול נפל השרת של האתר כנראה ):
סקוואט : 80-100-120-135-170 הכל לחמישיות- סט אחרונה היה קשה מאוד אבל עלה יפה ..
בנץ : 50-60-70-90-100 חמישייות - סט אחרון בבנץ הספוטר בטעות עזר לי כי נתקעתי.. אני לא מחשיב
חתירה : 50-60-65-75-85 הכל לחמישיות- קליל.

פוואר קלין 3 סטים ל-10 חזרות עם משקל נמוך 50 ק''ג - אני עובד על הטכניקה (בידיוק קורא את החלק של ריפטו בספר )
בטן- גלגלת- עם 15 קילו על הגב 3 סטים של 8 חזרות
פמפום קדמית אחורית והבייתה !

התחלתי את החיטוב על רגל שמאל בגלל מחלה- בחילות וכאלה בקושי אוכל +עבודה של 12 שעות . נקווה לטוב

 

[Creepy horse]

בהצלחה,נעקוב!

 

[werewolf]

יש מועדון כזה ולא ידעתי ?? אני רוצה ניהול !
מעריך כ-15-16%

ואו אני זוכר שהיית 9-10 מה עלית 5 אחוזי שומן בחודשיים האלה?

 

[Rami R]

בהצלחה ארז! נעקוב

 

[the Raccoon]

בהצלחה

 

[ארז]

ואו אני זוכר שהיית 9-10 מה עלית 5 אחוזי שומן בחודשיים האלה?

כשרון מולד.(תודה לאמא ואבא שהביאוני עד הלום 🙌 )

 

[werewolf]

כשרון מולד.(תודה לאמא ואבא שהביאוני עד הלום 🙌 )

חח .. אתה לא היחיד אחי תמיד זה היה קטע מבאס ההשמנה . אשמח לראות תמונה של המצב שלך עכשיו..

 

[אריאל]

בהצלחה ארז !

 

[ארז]

אימון התאוששאות:
סקוואט - 80-100-125-125 חמישיות
פרס מפוואר קלין- 40-45-50-62.5 חמישיות היה קל. סט אחרון יצאתי מריכוז קיבלתי את כל ה62.5 קילו לביצים בדרך למעלה. לא נעים 😣

דדליםט - 100-120-140-165 חמישיות. סט אחרון היה מאוד קשה , בכלל בתקופה אחרונה אני נורא מתקשה בדדליפט למרות שזה היה התרגיל החזק אצלי.

אימונים עם פווארקלין עם 50 קילו לתרגל טכניקה .
היום אני עדיין מרגיש חצי קלאצ' לא היה לי כוח לפמפומים.
סלאמת .

 

[ארז]

אימון עצימות:
סקוואט:
80(5) 100 (5) 125(5) 145(5) 172(3)פיאר ! 125(8) - סט שבירת שיא היה מאוד מאוד קשה בחיים שלי לא צרחתי ככה ..
בנץ:
50(5) 60(5) 75(5)85(5) 101(3) 75(8)- קשה קשה..
חתירה:
50(5) 60(5) 65(5) 75(5) 85(3) 65(8) - קליל

הרבה פמפומים הכנה לאימוני ריקון גליקוגן:
בייספס 3*8 משקל עצים כל סט תרגיל שונה- איך הבילדרים אומרים- לבלבל את השריר ? 😉
טרייספט 12*3 שוב כל סט תרגילים שונים
מתח סופוציה 2*8 עם 10 קילו
בטן עם גלגלת 2*8 עם 10 ק''ג על הגב

מפחד מאימון נפח בראשון בגלל הסקוואט /:

 

[ארז]

אימון נפח:
סקוואט - 80(5) 110(5) 130(5) 150(5) 172 (3 - לא עלה הייתי מותש לגמרי ובחזרה השנייה הרגשתי שיורד לי דם מהאף)
בנץ- 50(5) 60 (5) 70 (5) 90 (5) 100 (3)
חתירה - 50 (5) 60 (5) 65 (5) 75 (5) 85 (5)
פווארקלין 50ק''ג 3*8
בייספס 8*3
טרייספס 3*8
בטן עם גלגלת ומשקולת של 10-15 קילו 2*10

כנראה שבוע הבא עובר ל5/3/1

72 ק''ג

 

[ארז]

טוב אני יודע ששני אימונים אחרונים לא עידכנתי ,מצטער אני עוד לא רגיל לקטע של העדכונים האלה .
בכל מקרה אתמול 5.5 עברתי ל-5/3/1 , אז ככה :
מיליטרי פרס:
48.5*5, 50*5, 55*8

פוואר קלין 8*5 עם 50 ק''ג
מתח 12*3
מקבילים 5*10 עם 10 ק''ג

משקל גוף לאחר ארוחה ולאחר מיני העמסה יום לפני 72 ק''ג אני רואה את זה כירידה .

 

[werewolf]

טוב אני יודע ששני אימונים אחרונים לא עידכנתי ,מצטער אני עוד לא רגיל לקטע של העדכונים האלה .
בכל מקרה אתמול 5.5 עברתי ל-5/3/1 , אז ככה :
מיליטרי פרס:
48.5*5, 50*5, 55*8

פוואר קלין 8*5 עם 50 ק''ג
מתח 12*3
מקבילים 5*10 עם 10 ק''ג

משקל גוף לאחר ארוחה ולאחר מיני העמסה יום לפני 72 ק''ג אני רואה את זה כירידה .

יפה מאוד אבל איפה התמונות שהבטחת 😃?

 

[ארז]

יפה מאוד אבל איפה התמונות שהבטחת 😃?

הכל שמור 😃
נעלה כשיהיה שינוי משמעותי , אני עדיין מצלם כל שבוע