נק' מוניטין:
3,091
- פותח/ת השרשור
- #141
האמת שהוא במגמת ירידה .. התחלתי את החיטוב שוב לפני שלושה שבועות והתחלתי מ74 ק''ג אתמול נשקלתי והייתי 69.7 אז שאני במגמת ירידה , והפעם אני עושה את זה בצורה שונה לא מקצץ בקלוריות כמו תמיד, אני על מאזן די גבוה של כ-1700-1800 בערך (שזה גבוהה בשבילי ) ומקצץ קצת בהמשך, והכי חשוב עושה העמסות אחת לשבועיים , עם העמסה נקיייה ככה שיש מצב שהחיטוב יהיה ארוך נראה איך הגוף שלי יגיב..
את העמסה אני עושה לפי הספר ז''א שאני עושה אימון ריקון גלקימי רציני לפני ומיד מתחיל בהעמסה שמתחילה בשתיים הראשונות עם מאכל עם ערך גלקימי גבוהה ועובר לערך גליקמי נמוך (משם בא הפסטה מחיטה מלאה ) העמסה מתבצעת פחות מ24 שעות .
לא נגעתי בטונה בעמסה, יש גבול 😃 ד''א אני נשקל עם בגדים נעלים+ שעון בדררך ככה שבכיף אפשר להוריד עוד 500-700 גר שבוע 3 אימון סקוואט אחרון !
135*5
156*3 קשה מאוד כמעט היה כשל
171*1 היה קשה כפי שאתם תראו נראה לי הפכתי לסופר סאיה באמצע הסט..
סקוואט עמידה רחבה 10 חזרות עם 90 ק''ג, סקוואט ATG 90 ק''ג 10 חז' ופרונט 90 ק''ג 5 חזרות
D.row- 3*20 25kg/27.5 kg
בייספר טרייספס בטן
שעה אירובי עצימות בינונית.
מ.ג לאחר האימון (מים וכו') 69.5
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
