איך התוכנית אימונים שלי??

[mishkolot]

מתאמן 7 חודש!=]


A
חזה:
בנץ פרס 6-8X4
לחיצת חזה שיפוע חיובי כנגד משקולות 6-8X4


כתפיים:
פרס 6-8X4
הנפת משקולות לצדדים יד-יד 6-8X4


יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 6-8X4
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 6-8X4


B
גב:
מתח 6-8X4
בנט אובר 6-8X4


יד אחורית:
לחיצה צרפתית 6-8X4
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליו (חבל) 6-8X4


רגליים:
לג פרס 6-8X4
כפיפת ברכיים+פשיטת ברכיים (סופר סט) 12-15X2
תאומים 12-15X3



1) אני ישלב בטן באחד מהאימונים
2) אני יעבוד בטווח חזרות מידי פעם (בעיקר בידיים)

תודה רבה לעוזרים!!

עריכה: תוכנית למסה.

 

[Aktimel]

1.תשנה את זה לA-חזה כתפיים יד אחורית B-רגליים גב יד קדמית
2.תוסיף פרפר\מקבילים רחבים לחזה
3 בגב את המתח תעשה רחב!תוסיף עוד תרגיל לגב ועוד אחד לטרפזים
4.תעיף תלג פרס כפיפות ברכיים ופשיטת ברכיים ותשים סקוואט דדליפט ומכרעיים
וזהו נראלי בהצלחה בהמשך

 

[mishkolot]

1.תשנה את זה לA-חזה כתפיים יד אחורית B-רגליים גב יד קדמית
2.תוסיף פרפר\מקבילים רחבים לחזה
3 בגב את המתח תעשה רחב!תוסיף עוד תרגיל לגב ועוד אחד לטרפזים
4.תעיף תלג פרס כפיפות ברכיים ופשיטת ברכיים ותשים סקוואט דדליפט ומכרעיים
וזהו נראלי בהצלחה בהמשך

את הפרפר גם לעשות 6-8X4?

עוד תגובות בבקשה:)

 

[Aktimel]

את הפרפר גם לעשות 6-8X4?

עוד תגובות בבקשה:)

8X3

 

[Rasmalo]

1.תשנה את זה לA-חזה כתפיים יד אחורית B-רגליים גב יד קדמית
2.תוסיף פרפר\מקבילים רחבים לחזה
3 בגב את המתח תעשה רחב!תוסיף עוד תרגיל לגב ועוד אחד לטרפזים
4.תעיף תלג פרס כפיפות ברכיים ופשיטת ברכיים ותשים סקוואט דדליפט ומכרעיים
וזהו נראלי בהצלחה בהמשך

עיצות אחיתופל.
מאלה תעשה רק את 1, וב4 בלי מחראיים.

חוץ מזה:
הרמות לצדדים לא יד-יד, טווח חזרות 10-12, שני סטים מקסימום.
יד קדמית ואחורית חצי מכמות הסטים, וטווח חזרות 10-15.

 

[mishkolot]

עיצות אחיתופל.
מאלה תעשה רק את 1, וב4 בלי מחראיים.

חוץ מזה:
הרמות לצדדים לא יד-יד, טווח חזרות 10-12, שני סטים מקסימום.
יד קדמית ואחורית חצי מכמות הסטים, וטווח חזרות 10-15.

אוקיי וחוץ מיזה הכל טוב?
2 תרגילים לחזה זה סבבה?😃

 

[Rasmalo]

אוקיי וחוץ מיזה הכל טוב?
2 תרגילים לחזה זה סבבה?😃

כן.