מידע מבוא לריצה והכנה לצבא ---> מאמר חדש בפורטל קילוגרם!

[Beast and cheat]

המאמר מתמקד במושגים כללים בעולם הריצה תוך כדי הבנת הבסיס בהרכבת תוכניות אימון לריצה. בנוסף, המאמר יתרום לשבירת שיאים חדשים ע"י שיפור היכולת. מה הם המיתוסים והטעויות הנפוצות בקרב רצים וכיצד ניתן להתכונן לצבא (מנטאלית ופיזית) - כל זאת במאמר הבא.

מבוא לריצה והכנה לצבא


תהנו 😃

 

[Mike Bikov]

לקח חצי שנה, אבל בסוף יצא לפועל 😃

תודה רבה על המאמר, השקעה אדירה.

 

[דני שובבני]

שאפו טל!!!!

 

[SweetBamba]

שאפו טל!!!!

כן דני חיכה לזה שנים הוא מתכונן במרץ ליום סיירות וגיבוש צנחנ*ם

 

[incin]

אני לא ממש רץ ולא ממש מתכונן לצבא, אבל כל הכבוד על ההשקעה! 😃

 

[דני שובבני]

כן דני חיכה לזה שנים הוא מתכונן במרץ ליום סיירות וגיבוש צנחנ*ם

חח צחק צחק על הצעיר מביננו.

 

[ziv_r]

כל הכבוד על ההשקעה והתרומה למען הקהילה.

 

[SweetBamba]

חח צחק צחק על הצעיר מביננו.

אל תשכח להיות רציני ,לאכול בריא ולתת הכל בשיעורי הספורט

 

[Geva]

כל הכבוד השקעה מבורכת
בסעיף 6. מדוע זה כל כך קשה לי? הקוד של הווידאיו לא עבד.

 

[Fax]

אחד המאמרים הכי טובים שקראתי בחיים שלי
ולא קראתי את כולו, ברפרוף

 

[koko19]

אחלה מאמר מקיף אך חסר בו האלמנט הכי חשוב שיש בריצה וזה טכניקה של הריצה ... בלי ידע בזה אפשר להפצע או לא להתקדם (או להתקדם לאט).

 

[Beast and cheat]

אחלה מאמר מקיף אך חסר בו האלמנט הכי חשוב שיש בריצה וזה טכניקה של הריצה ... בלי ידע בזה אפשר להפצע או לא להתקדם (או להתקדם לאט).

קודם כל, זה לא האלמנט הכי חשוב שיש בריצה. למען האמת, למעט רמות מאוד גבוהות, זה דווקא אלמנט דיי שולי. ריצה זו פעולה טבעית של גוף האדם וכל אדם בריא מבצע אותה ביעילות. רחוק מהיעילות של אצני העילית, אבל בגלל שזו פעולה טבעית אין צורך של ממש ללמד אנשים לעשות אותה (שוב, לא מדבר על אצני עילית ששם טכניקה תבוא לידי ביטוי בצורה יותר משמעותית).
אבל בכל זאת,
עקרונות אימון---> סעיף 9 (טכניקה)

לא נכנסתי לעומק נושא הטכניקה. המאמר הזה כללי.


ותודה רבה לכולם =]

 

[koko19]

קודם כל, זה לא האלמנט הכי חשוב שיש בריצה. למען האמת, למעט רמות מאוד גבוהות, זה דווקא אלמנט דיי שולי. ריצה זו פעולה טבעית של גוף האדם וכל אדם בריא מבצע אותה ביעילות. רחוק מהיעילות של אצני העילית, אבל בגלל שזו פעולה טבעית אין צורך של ממש ללמד אנשים לעשות אותה (שוב, לא מדבר על אצני עילית ששם טכניקה תבוא לידי ביטוי בצורה יותר משמעותית).
אבל בכל זאת,
עקרונות אימון---> סעיף 9 (טכניקה)

לא נכנסתי לעומק נושא הטכניקה. המאמר הזה כללי.


ותודה רבה לכולם =]

הרבה פעולות ביום יום שלך ושלי טבעיות ומבוצעות בצורה לקויה דוגמא פשוטה הרמת מסע מהריצפה בצורה לא נכונה עם הגב.
אני מתפלא שאתה אומר שטכניקה זה דבר שולי....או לא עיקרי מה שזה לא נכון בעליל ולגמרי לא נכון
אני מציע לך שתכנס לעומק ותבדוק תנקודה תגלה כמה אנשים רצים לא נכון או בצורה לקויה( דריכות עקב וכו...).

לא אמרתי שהמאמר רע , זה מאמר חזק מקיף וטוב רק חסר בו המרכיב הכי הכי הכיייי חשוב וזה ט כ נ י ק ה !!!

 

[aloniman]

קודם כל, זה לא האלמנט הכי חשוב שיש בריצה. למען האמת, למעט רמות מאוד גבוהות, זה דווקא אלמנט דיי שולי. ריצה זו פעולה טבעית של גוף האדם וכל אדם בריא מבצע אותה ביעילות. רחוק מהיעילות של אצני העילית, אבל בגלל שזו פעולה טבעית אין צורך של ממש ללמד אנשים לעשות אותה (שוב, לא מדבר על אצני עילית ששם טכניקה תבוא לידי ביטוי בצורה יותר משמעותית).
אבל בכל זאת,
עקרונות אימון---> סעיף 9 (טכניקה)

לא נכנסתי לעומק נושא הטכניקה. המאמר הזה כללי.


ותודה רבה לכולם =]

אם לא אכפת לך לענות, איפה שירתת בצבא?
ד"א לפי מה שסיפרו לי (לאח שלי יש חברים ממגון יחידות מובחרות) הכושר שם הוא באמת ברמה מאוד גבוהה.
הם טובים בעיקר בסיבולת ולדעתי זה הדבר העיקרי שצריך בצבא.
לדעתי פחות צריך כוח (לדוגמה לעשות 100+ בדדליפט או בסקוואט) וצריך יותר סיבולת.
לדעתי הדרך הכי טובה להתאמן לצבא היא לרוץ, לעשות שכיבות,מתח,מקבילים ועוד תרגילים בחדר כושר, אבל תכלס סקוואט ודדליפט לא כל כך יעזרו לך שם..
אני בטוח שאלו תרגילים מעולים שעובדים כמעט על כל הגוף, אבל בצבא אתה צריך פחות מסה כי פחות ככה יהיה יותר קל לעשות מסעות וריצות.
בצבא אין בוחן של כמה סקוואט או דדליפט אתה עושה, יש בוחן על ריצה,מקבילים,מתח שכיבות וכוח פונקציונאלי.
אני חושב שעדיף להיות בקבוצות כושר (למי שיש את הכסף) אם ואתה שואף להגיע ליחידה מובחרת.
מדריך טוב, קראתי עכשיו את כל העניין על הצבא.
ד"א לאח שלי יש חבר ביהלום שעושה 200 שכיבות שמיכה!!!!

 

[Beast and cheat]

אם לא אכפת לך לענות, איפה שירתת בצבא?
ד"א לפי מה שסיפרו לי (לאח שלי יש חברים ממגון יחידות מובחרות) הכושר שם הוא באמת ברמה מאוד גבוהה.
הם טובים בעיקר בסיבולת ולדעתי זה הדבר העיקרי שצריך בצבא.
לדעתי פחות צריך כוח (לדוגמה לעשות 100+ בדדליפט או בסקוואט) וצריך יותר סיבולת.
לדעתי הדרך הכי טובה להתאמן לצבא היא לרוץ, לעשות שכיבות,מתח,מקבילים ועוד תרגילים בחדר כושר, אבל תכלס סקוואט ודדליפט לא כל כך יעזרו לך שם..
אני בטוח שאלו תרגילים מעולים שעובדים כמעט על כל הגוף, אבל בצבא אתה צריך פחות מסה כי פחות ככה יהיה יותר קל לעשות מסעות וריצות.
בצבא אין בוחן של כמה סקוואט או דדליפט אתה עושה, יש בוחן על ריצה,מקבילים,מתח שכיבות וכוח פונקציונאלי.
אני חושב שעדיף להיות בקבוצות כושר (למי שיש את הכסף) אם ואתה שואף להגיע ליחידה מובחרת.
מדריך טוב, קראתי עכשיו את כל העניין על הצבא.
ד"א לאח שלי יש חבר ביהלום שעושה 200 שכיבות שמיכה!!!!

ה"קריירה" הצבאית שלי זה סיפור דיי ארוך ומייגע, אז אקצר: גדס"ר צנחנים
בצבא באמת צריך סיבולת טובה, אבל כוח בסיסי (ולא מדובר של pushups) חשוב מאוד. במאמר מפורטות מספיק סיבות למה דדליפט חשוב.
אם צריך להכנס יותר לעומק, אז הדרישות שהצבא דורש הן לא ממש טובות ביחס ליכולות שתצטרך להציג בשדה הקרב בפועל (בפועל, יש משמעות יותר גדולה לכוח שלך, ופחות גדולה לסיבולת שלך. אבל המבחנים בגיבושים וימי סיירות וכו' מכילים דגש גדול יותר על סיבולת)
קבוצות כושר קרבי הן רעיון טוב כמספר אימוני הכנה לדבר האמיתי, על מנת להכיר את המצבים שבהם אתה הולך להיות, אבל לא כהכנה פיזית אמיתית למה שאתה תצטרך לעשות.

הרבה פעולות ביום יום שלך ושלי טבעיות ומבוצעות בצורה לקויה דוגמא פשוטה הרמת מסע מהריצפה בצורה לא נכונה עם הגב.
אני מתפלא שאתה אומר שטכניקה זה דבר שולי....או לא עיקרי מה שזה לא נכון בעליל ולגמרי לא נכון
אני מציע לך שתכנס לעומק ותבדוק תנקודה תגלה כמה אנשים רצים לא נכון או בצורה לקויה( דריכות עקב וכו...).

לא אמרתי שהמאמר רע , זה מאמר חזק מקיף וטוב רק חסר בו המרכיב הכי הכי הכיייי חשוב וזה ט כ נ י ק ה !!!

זה נכון שיש פעולות טבעיות שאנחנו עושים לא נכון, אבל ריצה היא פשוט לא אחת מהן. אני לא אומר שטכניקה זה דבר נורא שאסור לעבוד עליו, אבל בנושא הריצה הוא שולי למשל ביחס לתכנון האימונים.
שיפור הטכניקה זה רעיון טוב, אבל מהיתרונות של השיפור הזה יהנו בעיקר אצנים ברמה גבוהה. כל מה שמתאמן מתחיל-מנוסה צריך לדעת בנוגע לטכניקה, נמצא במאמר.

 

[aloniman]

ה"קריירה" הצבאית שלי זה סיפור דיי ארוך ומייגע, אז אקצר: גדס"ר צנחנים
בצבא באמת צריך סיבולת טובה, אבל כוח בסיסי (ולא מדובר של pushups) חשוב מאוד. במאמר מפורטות מספיק סיבות למה דדליפט חשוב.
אם צריך להכנס יותר לעומק, אז הדרישות שהצבא דורש הן לא ממש טובות ביחס ליכולות שתצטרך להציג בשדה הקרב בפועל (בפועל, יש משמעות יותר גדולה לכוח שלך, ופחות גדולה לסיבולת שלך. אבל המבחנים בגיבושים וימי סיירות וכו' מכילים דגש גדול יותר על סיבולת)
קבוצות כושר קרבי הן רעיון טוב כמספר אימוני הכנה לדבר האמיתי, על מנת להכיר את המצבים שבהם אתה הולך להיות, אבל לא כהכנה פיזית אמיתית למה שאתה תצטרך לעשות.



זה נכון שיש פעולות טבעיות שאנחנו עושים לא נכון, אבל ריצה היא פשוט לא אחת מהן. אני לא אומר שטכניקה זה דבר נורא שאסור לעבוד עליו, אבל בנושא הריצה הוא שולי למשל ביחס לתכנון האימונים.
שיפור הטכניקה זה רעיון טוב, אבל מהיתרונות של השיפור הזה יהנו בעיקר אצנים ברמה גבוהה. כל מה שמתאמן מתחיל-מנוסה צריך לדעת בנוגע לטכניקה, נמצא במאמר.

איזו פלוגה?
תכלס כן, זה לא שבאמצע קרב אתה תתחיל לדפוק שכיבות שמיכה ומתח, אבל זה מה שהצבא דורש.
עוד פאק בכושר בצבא, זה שהם משפרים לך את הכושר ממש אבל ממש מהר וכתוצאה מכך הרבה נפצעים.

 

[Mike Bikov]

כל הכבוד השקעה מבורכת
בסעיף 6. מדוע זה כל כך קשה לי? הקוד של הווידאיו לא עבד.

תוקן, תודה.

 

[Dumbbell]

יפה מאוד!

 

[רומן]

כל הכבוד, מאוד מקצועי , מעניין ושימושי!

 

[theidan]

מאמר מצויין.
ברכה גדולה. כל הכבוד!