שלום חברים אבקש את עצתכם,
אז ככה, מתאמן כשנה וחצי כיום שוקל 66.5 על 1.70 ובערך 16-17 אחוז שומן.
שקלתי 100 קילו על אחוז שומן הרבה יותר גבוה.
התחלתי לאחרונה את התכנית SS הבעיה היא שעד היום לא הייתי עוקב אחרי כמויות מזון ואחרי שהתחלתי
גיליתי שאני מכניס 120 גרם חלבון ביום ובערך 150-200 גרם פחמימה וככה אי אפשר לגדול!
משתמש באבקות חלבון, אוכל כל 3 שעות אבל עדיין לא מצליח להגיע ואפילו סובל בזמן הארוחות.
הבנתי שאני צריך לצרוך לפחות 400 גרם פחמימה כדי לגדול במיוחד בתכנית הזאת.
באמת שניסיתי לאכול כמויות יותר גדולות זה בלתי אפשרי, אפילו נראה לי שהגוף שלי דוחה את ה200 גרם פחמימה ביום
כי אני בזמן האחרון מבלה בשירותים 4-5 פעמים היום (מאז שהתחלתי לאכול יותר חח).
משקלי עבודה: סקוואט - 65
BENCH - 60 ולא יכול יותר מזה, קצה גבול היכולת לא מתקדם בתרגיל הזה.
דדליפט - 65
פרס- 35
BENT - 50
האם לדעתכם יש מקום לתוספת גיינר להשלמת קצובת הפחמימות היומית?
אין לי אפשרות להכניס יותר אוכל לגוף ממה שאני מכניס כיום.
להכין גיינר ביתי זה לא פרקטי מסיבות שונות, אודה לעצתכם.
אז ככה, מתאמן כשנה וחצי כיום שוקל 66.5 על 1.70 ובערך 16-17 אחוז שומן.
שקלתי 100 קילו על אחוז שומן הרבה יותר גבוה.
התחלתי לאחרונה את התכנית SS הבעיה היא שעד היום לא הייתי עוקב אחרי כמויות מזון ואחרי שהתחלתי
גיליתי שאני מכניס 120 גרם חלבון ביום ובערך 150-200 גרם פחמימה וככה אי אפשר לגדול!
משתמש באבקות חלבון, אוכל כל 3 שעות אבל עדיין לא מצליח להגיע ואפילו סובל בזמן הארוחות.
הבנתי שאני צריך לצרוך לפחות 400 גרם פחמימה כדי לגדול במיוחד בתכנית הזאת.
באמת שניסיתי לאכול כמויות יותר גדולות זה בלתי אפשרי, אפילו נראה לי שהגוף שלי דוחה את ה200 גרם פחמימה ביום
כי אני בזמן האחרון מבלה בשירותים 4-5 פעמים היום (מאז שהתחלתי לאכול יותר חח).
משקלי עבודה: סקוואט - 65
BENCH - 60 ולא יכול יותר מזה, קצה גבול היכולת לא מתקדם בתרגיל הזה.
דדליפט - 65
פרס- 35
BENT - 50
האם לדעתכם יש מקום לתוספת גיינר להשלמת קצובת הפחמימות היומית?
אין לי אפשרות להכניס יותר אוכל לגוף ממה שאני מכניס כיום.
להכין גיינר ביתי זה לא פרקטי מסיבות שונות, אודה לעצתכם.
