לאיפה מורידים את המוט בחזה עליון?

[Harl3mShake]

בלחיצת חזה עליון לאיפה מורידים את המוט (בשיפוע 30 מעלות) עד עכשיו הורדתי לפיטמות ושמעתי שעדיף למעל הפיטמות זה נכון ? מה ההבדל ?

 

[Airburn]

מתחת לסנטר

 

[Harl3mShake]

מתחת לסנטר

תודה על התגובה , לפי מה שרואים בסרטון הוא מעגל את הגב ואז בעצם החזה שלו נמצא מקביל לרצפה , זה לא אותו דבר כמו בנצ' שטוח ? יש פה עדיין עבודה של חזה עליון ?

 

[Airburn]

זה לא אותו דבר כמו בנץ שטוח - פשוט תעשה איך שהוא מראה לך בסרטון המוט יורד קרוב מאוד לסנטר, ככה עושים חזה עליון.

 

[Harl3mShake]

זה לא אותו דבר כמו בנץ שטוח - פשוט תעשה איך שהוא מראה לך בסרטון המוט יורד קרוב מאוד לסנטר, ככה עושים חזה עליון.

אבל הוא מקמר את הגב ואז אין זווית ... אשמח להסבר אנטומי

 

[Elnor Vardihnov]

דבר ראשון זה אמור להיות 45 מעלות לחזה סיבים עליונים...

דבר שני הוא מקמר יותר מידי את הגב..
וזה מוריד מאפקטביות של התרגיל עצמו.. שאמור להתמקד בסיבים עליונים ודלתא קדמית , הקימור מערב את חזה הגדול בתרגיל..
הקימור של הגב אמור להגיע בחזרה 1או2 לסיום הסט, כדי לתת גירוי מרבי לשרירים ולא על התחלה..
זה ניראה כך בעיני..

לדוגמא בפאורליפטנק שעושים את הבנץ במשקלים עצומים עושים קשת בגב.. כדי לערב את הרחב גבי ובכך להרים יותר משקל עבודה.

תבכלס הכל נכון בסרטון רק אין שם עבודה תהורה לסיבים עליונים..

 

[Harl3mShake]

דבר ראשון זה אמור להיות 45 מעלות לחזה סיבים עליונים...

דבר שני הוא מקמר יותר מידי את הגב..
וזה מוריד מאפקטביות של התרגיל עצמו.. שאמור להתמקד בסיבים עליונים ודלתא קדמית , הקימור מערב את חזה הגדול בתרגיל..
הקימור של הגב אמור להגיע בחזרה 1או2 לסיום הסט, כדי לתת גירוי מרבי לשרירים ולא על התחלה..
זה ניראה כך בעיני..

לדוגמא בפאורליפטנק שעושים את הבנץ במשקלים עצומים עושים קשת בגב.. כדי לערב את הרחב גבי ובכך להרים יותר משקל עבודה.

תבכלס הכל נכון בסרטון רק אין שם עבודה תהורה לסיבים עליונים..

בשביל עבודה "טהורה" לסיבים העליונים עדיף להוריד עד הסוף (לגעת בחזה) או להגיע עם המוט בקו של האף בערך ? כי ראיתי שבילדרים לא מבצעים לפעמים בטווח תנועה מלא ... (יכול להיות בחלק התחתון של התנועה זה בעיקר הכתפיים?)