ייעוץ מחפש המלצה לתוכנית אימונים

[bietarist]

מתאמן בכללי סביבות השנתיים
ניסיתי כבר כמה תוכניות אימונים כמו AB -ABC -ABCD
בABCD לדעתי הלך לי הכי טוב אבל עדיין מחפש משהו יותר טוב..
אני מחפש היפרטרופיה בעיקר.. ה SS 5*5 תיהיה טובה לזה?
תנו המלצות לתוכנית שלדעתכם תיהיה טובה להיפרטרופיה לפי הנתונים שנתתי פה

 

[Seth Able]

מה עשית בשנתיים האלה מבחינת התקדמות?

 

[bietarist]

בעיקרון התאמנתי שנה רצוף ועוד שנה הפסקה.. ואחרי זה תקופה מתאמן תקופה לא.. אז אני אומרשהתאמנתי שנתיים בערך..
הממ התקדמתי , עליתי במשקלים וגדלתי לא רע.. אבל מרגיש שאם תוכנית טובה יותר אני יכול הרבה יותר

 

[Seth Able]

אם אתה רוצה עזרה ממשית, אתה תצטרך להיות יותר נדיב בפרטים. כמה התקדמת עד עכשיו בתקופה שאתה מתאמן ובאיזה קצב אתה מתקדם כרגע, שאתה מחפש להחליף תוכנית אימון.

 

[bietarist]

אני עכשיו עשיתי איזה חודש .. קצת פחות FBW כי חזרתי אחרי כמה חודשים שלא התאמנתי..
ותסביר לי למה אתה מתכוון שאתה אומר שאני יסביר איך ההתקדמות?
נתונים עכשיו:
1.80 שוקל 76

 

[Seth Able]

התקדמות בלאט, איפה עמדת פעם ואיפה היום. הרי המטרה שלך באימונים היא להשתפר, להשיג איזו מטרה, לא? כמה התקרבת אליה, מה כבר הצלחת לעשות וכו' וכו'.

 

[bietarist]

רוצה להגיע ל85-90 קילו במאסה.. התחלתי במשקל 64
כבר הייתי 82 אבל אז הפסקתי לאיזה חצי שנה..
המטרה העיקרית אמרתי לך היפרטרופיה..

 

[bietarist]

עשיתי עכשיו SS שבנעוץ , וסיימתי את האימון תוך 20 דקות.. קצת מוזר לי..
SS יכול להתאים לי? או שעדיף משהו מתקדם יותר ואם עצימות גבוהה יותר

 

[coldfire]

תן לי לנחש. לא קראת הכל.

 

[Mike Bikov]

זה אומר שהוא לא היה עצים מספיק

 

[bietarist]

תן לי לנחש. לא קראת הכל.

תסביר לי כי כן קראתי הכל
5*3 סקוואט
5*3 בנץ'
5*1 דד ליפט זה בA וזה משאני עשיתי

 

[vagabond]

תסביר לי כי כן קראתי הכל
5*3 סקוואט
5*3 בנץ'
5*1 דד ליפט זה בA וזה משאני עשיתי

תנסה לעשות את זה למשקלי מקסימום ואז נראה אם האימון יייקח 20 דקות...

 

[bietarist]

אבל

 

[bietarist]

עושה מקסימום אז איך אני אמור לעלות באימון הבא 5 קילו בבנץ?

 

[Mike Bikov]

אם זה לקח 20 דקות ז"א שאתה יכול לעלות 50 ולא 5

 

[R o n 2 5 6]

אבל בת'כלס זה לא צריך לקחת יותר מדיי זמן האימון..
אם לוקחים 3 דקות מנוחה בין הסטים,וכל סט לוקח דקה-דקה וחצי יוצא אימון של 25 דקות פחות או יותר.
לא ממש יצא לי לקרוא את המאמר,אבל אשמח אם תאיר את עיני 😃

 

[bentzurm]

אתם צריכים לקחת בחשבון שיש גם סטים של חימום. לא שמים 90 קילו על המוט וקופצים מתחת. לכל תרגיל צריך לפחות 3 סטים של חימום (עם זמני מנוחה קצרים יותר). אימון SS לוקח שעה כשהמשקלים מאתגרים.

 

[R o n 2 5 6]

סבבה,אני עדיין עם משקלים נמוכים אז לא יוצא לי לחמם יותר מדיי.
עכשיו ברור:)

 

[bietarist]

אם זה לקח 20 דקות ז"א שאתה יכול לעלות 50 ולא 5

צודק אני ינסה אימון הבא להעלות משקל למקסימום..
אבל זאת התוכנית הבנתי נכון?
בA עושים
סקוואט5*3
בנץ' 5*3
דד ליפט 5*1

עושים יום מנוחה ואז B
נכון?
ועוד משהו לא הבנתי את הקטע של הריסט (קראתי כמה פעמים)
מישהו יכול להסביר את זה יותר בבירור

 

[אזולאי]

צודק אני ינסה אימון הבא להעלות משקל למקסימום..
אבל זאת התוכנית הבנתי נכון?
בA עושים
סקוואט5*3
בנץ' 5*3
דד ליפט 5*1

עושים יום מנוחה ואז B
נכון?

יש על התוכנית מאמר מפורט באתר (וגם ספר),
למה שלא תקרא?