ייעוץ מחפש המלצה לתוכנית אימונים

[bietarist]

מתאמן בכללי סביבות השנתיים
ניסיתי כבר כמה תוכניות אימונים כמו AB -ABC -ABCD
בABCD לדעתי הלך לי הכי טוב אבל עדיין מחפש משהו יותר טוב..
אני מחפש היפרטרופיה בעיקר.. ה SS 5*5 תיהיה טובה לזה?
תנו המלצות לתוכנית שלדעתכם תיהיה טובה להיפרטרופיה לפי הנתונים שנתתי פה

 

[coldfire]

עושה מקסימום אז איך אני אמור לעלות באימון הבא 5 קילו בבנץ?

כי אתה אשכרה מתחזק מאימון לאימון. מפתיע, נכון? כמו שאמרתי, לא קראת.

 

[bietarist]

כי אתה אשכרה מתחזק מאימון לאימון. מפתיע, נכון? כמו שאמרתי, לא קראת.

אז אני אומר לך שוב קראתי את זה 3 פעמים ובגלל זה אני שואל פה.
עדיין לא הבנתי את הקטע של הריסט מה זה ריסט מתי צריך לעשות את זה ולמה?

ויש כמה תרגילים שאני לא מכיר מישהו יכול לשלוח לינק שיסביר איך עושים אותם?

DIPS 2X8
STANDING BARBELL PRESS 3X5
POWERCLEANS 5X3

 

[ליאור]

אתם צריכים לקחת בחשבון שיש גם סטים של חימום. לא שמים 90 קילו על המוט וקופצים מתחת. לכל תרגיל צריך לפחות 3 סטים של חימום (עם זמני מנוחה קצרים יותר)

זה נכון לגביי כל תוכנית וכל תרגיל?
אני יודע שלפני שמתחילים להתאמן עושים חימום בערך 5 דקות הליכה טובה, ואחרי זה חימום בין 3 סטים ,וחצי ממשקל העבודה על התרגיל הראשון של התוכנית.
סתומרת התרגיל הראשון , 3 סטים עם חצי ממשקל העבודה, ומנוחה של בערך 40 שניות, ואחרי ה-3 סטים האלה להכנס למשקלי עבודה והתחיל את הסט באופן מלא..

אני צודק? טועה?

 

[אזולאי]

לא צריך הליכה...
מס' הסטים בחימום תלוי בעיקר במשקלי עבודה שלך.
תתחיל את החימום ממקשל נמוך (אפשר גם רק עם מוט) ותעלה את המשקלים בין סט לסט תוך ירידה במספר החזרות.
אם אתה עושה שני תרגילים(או יותר) לשריר באימון אין צורך לעשות חימום פרט לתרגיל הראשון.