נק' מוניטין:
0
אני מתחיל תפריט AD, עשיתי גירעון שלילי של 600 קלוריות, כמובן אל תתייחסו לשעות שרשומות זה סתם לנוחות, אשמח לשמוע את דעתכם.
תפריט מזון:
8:00 ארוחת בוקר
חביתה מ2 ביצים
50 גר' גבינה צהובה 25
10:00
70 גרם קבנוס
1 מלפפון
13:30
טונה במים
5-6 עגבניות שרי
2 כפית שמן
15:00-16:30 אימון ולאחריו 1 מנת חלבון+ 200 מ"ל חלב 3%
17:30
200 ג' חזה עוף
2 ירקות
ארוחת 20:00
50 גר' אגוזי מלך
לפני השינה:
חביתה מ-2 ביצים
1 מלפפון
ערכים קלוריים:
תפריט מזון:
8:00 ארוחת בוקר
חביתה מ2 ביצים
50 גר' גבינה צהובה 25
10:00
70 גרם קבנוס
1 מלפפון
13:30
טונה במים
5-6 עגבניות שרי
2 כפית שמן
15:00-16:30 אימון ולאחריו 1 מנת חלבון+ 200 מ"ל חלב 3%
17:30
200 ג' חזה עוף
2 ירקות
ארוחת 20:00
50 גר' אגוזי מלך
לפני השינה:
חביתה מ-2 ביצים
1 מלפפון
ערכים קלוריים:
| סה"כ קלוריות: | 1800 קלוריות |
| סה"כ חלבון: | 150 גרם |
| סה"כ שומן: | 115 גרם |
| סה"כ פחמימות: | 39 גרם |
| סה"כ כולסטרול: | 985 מ"ג |
| סה"כ סיבים תזונתיים: | 5 גרם |
