ייעוץ כמות הנתרן המומלצת לספורטאים

[Zeuthand Events]

שמתי לבלכמות הנתרן שאני אישית (ואני חושב הרוב) מכניסים עם אוכל רגיל כמו: גבינות, חלבי, פסטרמה, אבקת חלבון, טונה...
אני מגיע ל3 גרם נתרן בכיף ולפעמים אפילו יותר.
הבנתי שלבן אדם מבוגר הכמות המומלצץ היא עד 2 גרם.
מה הכמות המומלצת לספורטאי?
מי איזה כמות העניין של עודף הנתרן הופך להיות מזיק לבריאות?

אשמח לשמוע אם יש למישהו מה להגיד בנושא.

 

[Zeuthand Events]

מקפיץץ

 

[Fox]

לא אוכל לחדש לך יותר מידי, אבל אומר לך שעל פי מה שאני יודע הRDA של הנתרן הינו 1500mg אצל גברים עד גיל 50, בעוד שהגבול העליון הינו 2300mg,
צריכה ממצועת של אנשים היא כמובן מעל זה, 3400mg, צריכת נתרן גבוהה עלולה לגרום להעלאת לחץ דם, שבץ, מחלות לב ובעיות בכליות, אבל תשמע אין מספרים מדוייקים למתי זה מתחיל לגרום לנזק ממשי. (מקווה שמעט עזרתי)

 

[יהושע64]

עניין של הגיון בלבד: אין טעם בשום המלצה גורפת שאינה מתחשבת במשקל האדם וברמת הפעילות שהוא מבצע. המלצה תקפה היתה צריכה להתייחס לפחות לשני הפרמטרים האלה (בדיוק כפי שההמלצה לחלבון נקובה בגרם למשקל הגוף ומשתנה עבור העוסקים בספורט). מישהו ששוקל 50 ק"ג ויושב כל היום במשרד ובערב מול הטלביזיה בטח צריך הרבה פחות מלח ממישהו במשקל 120 ק"ג שמתאמן חמש פעמים בשבוע ומגיר ליטרים של זיעה.

המלצה טובה היתה יכולה לשקלל את הפרמטרים ע"י התייחסות לכמות הנוזלים שהאדם בולע (שים לב שאני לא כותב "שותה" כי יש נוזלים גם במזון המוצק, מה שמקשה קצת על החישובים).

שים לב גם לכך שיש הבדל בין המלצה לכמות הנתרן לבין ההמלצה לכמות המלח. הנתרן הוא חצי מהמלח הקירוב (30/65 אם רוצים לדייק).

אין כמות סף שהחל מעליה הנזק מהנתרן קופץ.

 

[Zeuthand Events]

עניין של הגיון בלבד: אין טעם בשום המלצה גורפת שאינה מתחשבת במשקל האדם וברמת הפעילות שהוא מבצע. המלצה תקפה היתה צריכה להתייחס לפחות לשני הפרמטרים האלה (בדיוק כפי שההמלצה לחלבון נקובה בגרם למשקל הגוף ומשתנה עבור העוסקים בספורט). מישהו ששוקל 50 ק"ג ויושב כל היום במשרד ובערב מול הטלביזיה בטח צריך הרבה פחות מלח ממישהו במשקל 120 ק"ג שמתאמן חמש פעמים בשבוע ומגיר ליטרים של זיעה.

המלצה טובה היתה יכולה לשקלל את הפרמטרים ע"י התייחסות לכמות הנוזלים שהאדם בולע (שים לב שאני לא כותב "שותה" כי יש נוזלים גם במזון המוצק, מה שמקשה קצת על החישובים).

שים לב גם לכך שיש הבדל בין המלצה לכמות הנתרן לבין ההמלצה לכמות המלח. הנתרן הוא חצי מהמלח הקירוב (30/65 אם רוצים לדייק).

אין כמות סף שהחל מעליה הנזק מהנתרן קופץ.

אין מספר מדויק אבל השאלה היא נגיד אם אני שוקל 70 מתאמן 4-6 פעמים בשבוע ומגיע לבהרך 5000mg נתרן ביום, האם זה יותר מידי בשבילי? האם בטווח הארוך זה יכול לגרום נזק?

 

[יהושע64]

אין מספר מדויק אבל השאלה היא נגיד אם אני שוקל 70 מתאמן 4-6 פעמים בשבוע ומגיע לבהרך 5000mg נתרן ביום, האם זה יותר מידי בשבילי? האם בטווח הארוך זה יכול לגרום נזק?

אני לא רופא, אבל אם אין לך לחץ דם גבוה לא הייתי מתרגש מכמות הנתרן הזאת (ביחוד אם האימונים שלך כוללים אירובי, כלומר זיעה). אבל אני חוזר: אני לא רופא.