- פותח/ת השרשור
- #8
אני יודע בגלל שקודם עשיתי LB סקוואט אז אני רוצה לנסות גם את הHB סקוואט.
אני אמור להתיישב עוד אחורה או שזה מספיק? כי כשאני מתיישב אחורה אז הפלג גוף עליון שלי מתחיל להתות קדימה.
למה לשים את המוט במיקום של הלואו באר אם אני רוצה לעשות היי באר?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אני יודע שאתה חושב שHB עדיף, אבל אם הטענה היא הגב אז אשים בצד רגע את העובדה שהיא שגויה, אם היא הייתה נכונה, אז היה כדאי לעשות פרונט סקוואט
אין לך אינטרס לעשות HB
יש לך אינטרס ללמוד לעשות סקוואט כמו שצריך. וזה אומר LB.
אין לך אינטרס לעשות HB
יש לך אינטרס ללמוד לעשות סקוואט כמו שצריך. וזה אומר LB.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
בגלל כל הסיבות שבגללן על מנת להשיג כוח כללי, אנחנו מעדיפים HB על פרונט סקוואט, וLB על HB. חפש ביוטיוב high bar vs low bar ותראה את הסרטון של ריפ על זה, אבל יותר טוב, קרא את הספר שלו.
נק' מוניטין:
10,290
יש הבדל של שמיים וארץ בין ההשוואות שבין פרונט ו-HB, ובין ההשוואה בין HB ו-LB. וכבר הסברתי לך בשרשור הקודם שריפטו מדבר שטויות בסרטון ההוא - LB לא מפעיל יותר שרירים או מסת שריר מ-HB, לא רק שהוא לא "יותר קל" על הגב, בדיוק ההיפך נכון, וזה שמרימים ב-LB יותר משקל זה טרייד-אוף פשוט עם זה שטווח התנועה ב-HB יותר גדול.
הסיבה שצריכה להיות לבנאדם לבחור אחד מהם זה בהתאם לנקודות החלשות שלו, אימונים לספורט ספציפי, ו/או איפה שהוא פצוע. וכן, אם הגב התחתון שלו בעייתי, אז HB עדיף. אם הברכיים שלו היו בעייתיות, אז LB היה עדיף.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
מצטער, אני כבר לא מקבל את הטיעונים האלה.
LB משתמש ביותר מסת שריר, מהסיבה הפשוטה שהשרשרת האחורית באה לידי ביטוי יותר מהקוואדס. תרצה או לא, אבל הגלוטס, ההאמס והאדקטורס יותר גדולים ויותר חזקים מהקוואדס.
למה אתה אומר שיש הבדל של שמים וארץ בין להשוות בין FS לHB ובין HB וLB? מה ההבדלים?
בגלל שהמוט מעל מרכז כף הרגל, ככל שהמוט יותר קדימה מנח הגב יותר מאונך ולהיפך ככל שהמוט יותר אחורה. לעשות HB זה למעשה לעשות את הבאק סקוואט יותר פרונט סקוואט.
לפי מה שאתה אומר, אם הגב התחתון שלו בעייתי מאוד, אז עדיף לו לעשות FS. למה HB?
צריך להבין משהו פשוט - ככל שהמוט יותר קדימה, הזווית בברך תקטן. מה שאומר, שההאמסטרינגס יהיו יותר contracted, כי המרחק בין האישיאל טוברוסיטי והטיביאל טוברוסיטי קטן. אם זה לא משהו שאתה מבין, אני לא יכול לפתור את הבעייה.
אה ולגביי ספורט ספציפי, גם זו טענה של מי שנכשל בלהבין את הבסיס של ההבדל בין הסתגלות כללית והסתגלות ספציפית. אני מקווה שאתה לא ממליץ לכדורסלנים לזרוק כדורי כוח לסל בשביל לשפר את הקליעה שלהם, או לשחיינים לעשות רק מתח בשביל לשפר את השחייה שלהם, או לכדורגלנים רק מכרעים בשביל לשפר את הריצה שלהם, או לטניסאים רק משיכת כבל בפולי בזווית של הגשה בשביל לחזק את הסרבים שלהם.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
10,290
פרונט סקוואט הוא תרגיל שונה לגמרי מבאק סקוואט מהרבה מאוד בחינות - מה שמגביל את המשקלים בפרונט סקוואט לעולם לא יהיו הגורם המגביל, אלא היכולת שלך לשמור את המוט במיקום שלו על הכתפיים. אי אפשר לשמור בו על טכניקה נקייה ליותר משלוש חזרות, אלא אם כן אתה עובד עם משקל נמוך. מאוד נמוך. אה, ואם אתה רוצה לתת אותו למי שיש לו בעיות גב, באמת שאין לך שמץ של מושג, כי הזוקפים הטורקאליים הם הראשונים להיכנע בתרגיל הזה, בניגוד לבאק סקוואט, שעוד הרבה לפני שהגב מתחיל להיכנע, יש הרבה בעיות שיכולות להתחיל לפני כן - הנפוצות ביותר יהיו גלישה וקריסה של הברכיים.
LB לא מפעיל יותר מסת שריר, כי השרירים האלו עובדים ב-HB אם אתה לא מבצע אותו כמו מפגר ומתרסק על התאומים בנפילה חופשית. בדיוק כמו שבנץ' לפי דייב טייט עם גב בקשת קיצונית בצורת בייגלה כי הכנסת יותר את הלטיסימוס דורסי לא מפעיל יותר מסת שריר ,ו/או אחיזה רחבה לא מפעילה יותר מסת שריר פשוט כי אתה "מבטל" את היד האחורית ונותן דגש לחזה שהוא שריר יותר גדול.
וכן, אם אתה עוסק בספורט שדורש קוואדס חזקים, אז עדיף לעשות סקוואט שהוא יותר קוואד דומיננטי ולהיפך.
