ייעוץ מתייעץ לאחר כאבים בגב תחתון אחרי חודש ss

[adam13]

שלום! בצבא, מתאמן כ-4 שנים רציני אך הומלץ לי להתחילss כאן בפורום...
מתאמן ממש קלים אפסיים + חימום ממוט ריק ועד המשקל rm5 ...

חשוב להגיד שעבדתי עם המדריך , סרטונים לטכניקה וחגורת גב בנוסף..

בשבוע האחרון לאחר 3 שבועות התחילו כאבים בגב תחתון...
1- איך ההתקדמות במשקלים?
2-מה לעשות עם הכאבים?

חשוב להגיד כי חוץ מבנץ הכל חדש לי, רגליים לא התאמנתי בחיים
משקלים כמה בכל צד עם מוט(שונא את החישוב הכולל):

התחלתי:
סקוואט: 30
בנץ 40
דדליפט 30
פרס 17.5
חתירה עם מוט 20

סופי:
סקוואט : 50
בנץ :50
דדליפט: 50
פרס: 25
חתירה: 35

 

[SweetBamba]

שלום! בצבא, מתאמן כ-4 שנים רציני אך הומלץ לי להתחילss כאן בפורום...
מתאמן ממש קלים אפסיים + חימום ממוט ריק ועד המשקל rm5 ...

חשוב להגיד שעבדתי עם המדריך , סרטונים לטכניקה וחגורת גב בנוסף..

בשבוע האחרון לאחר 3 שבועות התחילו כאבים בגב תחתון...
1- איך ההתקדמות במשקלים?
2-מה לעשות עם הכאבים?

חשוב להגיד כי חוץ מבנץ הכל חדש לי, רגליים לא התאמנתי בחיים
משקלים כמה בכל צד עם מוט(שונא את החישוב הכולל):

התחלתי:
סקוואט: 30
בנץ 40
דדליפט 30
פרס 17.5
חתירה עם מוט 20

סופי:
סקוואט : 50
בנץ :50
דדליפט: 50
פרס: 25
חתירה: 35

אז תעשה את החיוב הכולל..
המשקלים סבבה
לגבי הכאבים -לא יודע אני לא רופא, זה כולה שבוע..תמשיך קצת ותראה מה קורה
איזה כאבים אתה מרגיש שזה? שריר תפוס או קצת יותר מזה?

 

[adam13]

יותר מזה, עומס בגב תחתון שגורם לי להגיע ל״ריסט״ כנראה כי אני לא יכול להעלות משקל

 

[aloniman]

אולי הטכניקה לא טובה?
תגיד, איך זה להתאמן עם הtrx?
חשבתי לקנות אותו לפנמץ. 'לנושא, אלו תרגילים שהטכניקה מאוד קשה אז אולי יש לך טעויות.

 

[adam13]

אני לא מושלם אבל הקפדתי לעשות כל תרגיל אחרי ותוך כדי שראיתי 200 פעם איך לעשות...
Trx זה מעולה לשימור פחות או יותר ועבודה על שרירי ליבה וחיטוב... יהיה לך מאוד קשה לגדול רק עם זה

 

[aloniman]

יכול להיות יש עומס על השרירים,

 

[Elnor Vardihnov]

אם אתה נותן לגוף באמת לנוח ומקפיד בתזונה טובה זה לא כאבי אחרי אימון DOMS
ורציתי לשאול
מתי כואב לך השרירים?
בזמן אימון אחרי אימון? אחרי שינה? האם זה מפריע לך בשינה?

 

[adam13]

בזמן האימון וקצת אחריו

 

[Elnor Vardihnov]

תבוק אצל רופא נשמה..
כי יש כמה מצבים.. של כאב..
בזמן אימון (מסוכן)
אחרי אימון (שווה בדיקה)
בזמן שינה (הכי מסוכן)
אחרי שינה ( מסוכן כי אין לך שליטה על זווית שאתה ישן..)