חיטוב שני ... התיעצות..

[serendipity]

שלום לכולם, אני אמנם לא מתאמן חדש אבל חדש בפורום..
זה החיטוב השני שלי, מתאמן כבר שנתיים .בין כל חיטוב (4 חודשים) תמיד היתה מסה..
אם זה משנה , גיל 31, גובה 1.89 , משקל 90

התפריט שלי ע"פ המאמן שלי הוא כל ארוחה : 45 גרם חלבון (חזה עוף) + 50 גרם פחמימה מורכבת (ארוז מלא/בטטה). אני אוכל כל שלוש שעות על השעון , יוצא בין 5-6 ארוחות ביום , תלוי מתי אני קם. כרגע, בארוחה האחרונה הפחמימה יורדת ל25 גרם. כאמור כל ארוחה, תמיד מורכבת מחזה עוף ואורז\בטטה. לא נמאס לי 😃

שאלתי את המאמן שלי האם לא צריך להכניס איזה שומן איכותי לתפריט (כף שמן זית , שקדים..) והוא אמר שלא, שהשומן של החזה עוף זה מספיק. אם אני אוכל ביום 220 חזה עוף בארוחה * 5 ארוחות זה יוצא בערך 33-36 גרם שומן. האם זה בסדר? או שבגלל שאני לא מכניס מספיק שומן החיטוב לא אופטימאלי? יש עוד משהו שאני צריך להוסיף ? מה החשיבות של ירקות כי החיטוב הנוכחי ממש לא יוצא לי לאכול 8-12 ירקות ביום , אלא יוצא לכיוון של 1-2 ביום


שאלה נוספת : לצערי ירדתי מ 4 אמונים (ABׂ) ל 3 אימונים בשבוע. ברגע אני מתאמן פעמיים גוף מלא ( 2 תרגילים כל שריר , 3 סטים לתרגיל) ופעם אחת שרירים שאני רוצה לעבוד עליהם עוד יותר (3 תרגילים לשרירים המסויימים , 4 סטים).. האם יש שיטת אימונים יעילה יותר ל3 אימונים בשבוע?

תודה רבה לעונים ולעוזרים.

 

[yuvalmichaeli]

אוקיי,
לגבי השאלה הראשונה אני חושב שהוא התכוון שתטגן את החזה עוף בשמן זית ואז זה מספיק שומנים טובים.
ולגבי השאלה השנייה אני ממליץ לך לעשות מאמץ ועדיין להגיע 4 פעמים בשבוע אבל אם אתה לא יכול אתה עדיין יכול להישאר באימון AB ולבוא 3 פעמים בשבוע.