A
מוט ישר 4 סטים של 12,10,10,8
פרפר חזה 3 סטים של 12
הרמת משקולות בסיבוב 3 סטים של 12
פושטי ברך 3 סטים של 15,15,12
כופפי ברך 3 סטים של 15,15,12
בטן 3 סטים של 20 (מתקן בטן)
B
הרחקת זרועות לצדדים 3 סטים של 10(שרירי ידיים)
הרחקת זרועות לצדדים 3 סטים של 12,12,10 (שרירי כתפיים)
לחיצת כתפיים בישיבה אחיזה צרה 3 סטים של 12,10,10
פולי עליון 3 סטים של 12,10,10
חתירה עליון 4 סטים של 12,10,10,8
בטן 3 סטים של 20 (מתקן בטן)
הליכון אני עושה בכל אימון ב 20 דקות...
כל פעם שהמיספר בסטים יורד זה אומר שכל פעם אני מעלה משקל...
מה אתם אומרים על דבר כזה?חבר שלי הכין לי את זה + המאמן הוסיף עוד 2 מכשירים...
העתקתי הכל מהתוכנית אימונים אישית שהדף שהביאו לי בחדר כושר...אז מיצטער אם לא תבינו איזה מכשיר או משהו...
ואם אפשר בבקשה תסדרו לי לפי הסדר את המכשירים ממה להתחיל וממה לסיים כי אחד אומר לי להתחיל מפרפר אחר אומר לי משהו אחר ואני כבר מבולבל...
אני מיתאמן כחודש בערך
מישקל:69
גובה:1.76
גיל:16.10
מוט ישר 4 סטים של 12,10,10,8
פרפר חזה 3 סטים של 12
הרמת משקולות בסיבוב 3 סטים של 12
פושטי ברך 3 סטים של 15,15,12
כופפי ברך 3 סטים של 15,15,12
בטן 3 סטים של 20 (מתקן בטן)
B
הרחקת זרועות לצדדים 3 סטים של 10(שרירי ידיים)
הרחקת זרועות לצדדים 3 סטים של 12,12,10 (שרירי כתפיים)
לחיצת כתפיים בישיבה אחיזה צרה 3 סטים של 12,10,10
פולי עליון 3 סטים של 12,10,10
חתירה עליון 4 סטים של 12,10,10,8
בטן 3 סטים של 20 (מתקן בטן)
הליכון אני עושה בכל אימון ב 20 דקות...
כל פעם שהמיספר בסטים יורד זה אומר שכל פעם אני מעלה משקל...
מה אתם אומרים על דבר כזה?חבר שלי הכין לי את זה + המאמן הוסיף עוד 2 מכשירים...
העתקתי הכל מהתוכנית אימונים אישית שהדף שהביאו לי בחדר כושר...אז מיצטער אם לא תבינו איזה מכשיר או משהו...
ואם אפשר בבקשה תסדרו לי לפי הסדר את המכשירים ממה להתחיל וממה לסיים כי אחד אומר לי להתחיל מפרפר אחר אומר לי משהו אחר ואני כבר מבולבל...
אני מיתאמן כחודש בערך
מישקל:69
גובה:1.76
גיל:16.10
נערך לאחרונה:
