אוקיי אז אחרי זמן של עליות וירידות וחוסר מוטביציה מוחלטת, החלטתי לקחת את עצמי בידיים הכי רציני (מקווה) ולסיים עם החיטוב אחת ולתמיד..
המשקל שלי הוא 78 ק"ג,
אני 1.85
בן 17.5
היעד 9-10 אחוז שומן.
תזונה :דלת פחמימה עד כמה שאפשר , כלומר בין 20-50 גרם פחמימה ביום, ואחת ולשבוע העמסה לא רצינית, אפרסם את הערכים הסופיים מידי יום.
מבחינת אימונים : כושר קרבי -אחריי (ימי שני ורביעי ,שאעדכן כל פעם מה עשינו באימון)
ריצות בוקר- ראשון ,שלישי ,שישי ,שבת ( אעלה תמונה מהאפליקציית ריצה על השיפור בטווח ריצות, סיימתי בית ספר אז הריצות יתנהלו מקווה באופן רצוף)
אימוני משקולות וSTREET WORK- אחריי הרבה מחקר ותמונות ראיתי שעבודה על משקל גוף של הSW הוא גורם לשינוי משמעותי לכן אשלב אותו עם אימוני משקולות שאימוני משקולות אתמקד בעיקר על סקוואטים, פרסים, בנץ' פרס, ) , האימוני משקולות ישתלבו בערבים עם הריצה בתקווה שיהיה כוח.
ובצירוף עבודת אירובי חזקה של AFTER BURN, להגדיל את המטבוליזם, למי שמכיר ומי שלא, אני אפרסם את הסרטונים שעבדתי איתם באותו יום תוכלו להעזר גם.
אשמח אם תעקבו ותתנו מוטיבציה כי אני חייב אותה, אחת לשבוע אעלה תמונה... אוהב אותכם חברים ושיהיה בהצלחה. 🤘;susss:bananen_smilies011:;asg3a
המשקל שלי הוא 78 ק"ג,
אני 1.85
בן 17.5
היעד 9-10 אחוז שומן.
תזונה :דלת פחמימה עד כמה שאפשר , כלומר בין 20-50 גרם פחמימה ביום, ואחת ולשבוע העמסה לא רצינית, אפרסם את הערכים הסופיים מידי יום.
מבחינת אימונים : כושר קרבי -אחריי (ימי שני ורביעי ,שאעדכן כל פעם מה עשינו באימון)
ריצות בוקר- ראשון ,שלישי ,שישי ,שבת ( אעלה תמונה מהאפליקציית ריצה על השיפור בטווח ריצות, סיימתי בית ספר אז הריצות יתנהלו מקווה באופן רצוף)
אימוני משקולות וSTREET WORK- אחריי הרבה מחקר ותמונות ראיתי שעבודה על משקל גוף של הSW הוא גורם לשינוי משמעותי לכן אשלב אותו עם אימוני משקולות שאימוני משקולות אתמקד בעיקר על סקוואטים, פרסים, בנץ' פרס, ) , האימוני משקולות ישתלבו בערבים עם הריצה בתקווה שיהיה כוח.
ובצירוף עבודת אירובי חזקה של AFTER BURN, להגדיל את המטבוליזם, למי שמכיר ומי שלא, אני אפרסם את הסרטונים שעבדתי איתם באותו יום תוכלו להעזר גם.
אשמח אם תעקבו ותתנו מוטיבציה כי אני חייב אותה, אחת לשבוע אעלה תמונה... אוהב אותכם חברים ושיהיה בהצלחה. 🤘;susss:bananen_smilies011:;asg3a
נערך לאחרונה:
