נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
התחלה:
82.5 קילוגרמים - 179 סנטימטרים
היום:
74 קילוגרמים - 179.5 סנטימטרים
תמונה של פריסות גב, המותניים קטנו משמעותית (אני יודע שאין הרבה מסה, והערה קטנה שבתמונה של ה-82 אני נשען אחורה גם כן כמו בכל התמונות )
אני מוערך כ-24% שומן (אני חושב שאני הרבה הרבה פחות), אני אוכל 1400-1800 קל', 120+ גרם חלבון ועד 75 גרם פחמימה (לרוב 50-60)
במקרים קיצוניים (ימי הולדת, יום עסוק וכו') הקצוות האמיתיים הם 1200-2000 ועד 125 גרם פחמימה.
העמסה פעם ב-12 ימים.
אני מציב מטרה מהעמסה להעמסה ולפי הקצב אני קובע "כמה להשקיע" (אם מאחר יותר אירובי, פחות אוכל ואם הפוך אני מרשה לעצמי קצת).
אני ממשיך כנראה עוד חודש וחצי בערך (מכוון ל-14% בערך לא רוצה פחות, רוצה לצאת למסה.)
מה דעתכם על ההתקדמות?
תודה מראש:)
82.5 קילוגרמים - 179 סנטימטרים
היום:
74 קילוגרמים - 179.5 סנטימטרים
תמונה של פריסות גב, המותניים קטנו משמעותית (אני יודע שאין הרבה מסה, והערה קטנה שבתמונה של ה-82 אני נשען אחורה גם כן כמו בכל התמונות )
אני מוערך כ-24% שומן (אני חושב שאני הרבה הרבה פחות), אני אוכל 1400-1800 קל', 120+ גרם חלבון ועד 75 גרם פחמימה (לרוב 50-60)
במקרים קיצוניים (ימי הולדת, יום עסוק וכו') הקצוות האמיתיים הם 1200-2000 ועד 125 גרם פחמימה.
העמסה פעם ב-12 ימים.
אני מציב מטרה מהעמסה להעמסה ולפי הקצב אני קובע "כמה להשקיע" (אם מאחר יותר אירובי, פחות אוכל ואם הפוך אני מרשה לעצמי קצת).
אני ממשיך כנראה עוד חודש וחצי בערך (מכוון ל-14% בערך לא רוצה פחות, רוצה לצאת למסה.)
מה דעתכם על ההתקדמות?
תודה מראש:)
