שאלה לגבי PSMF

[Aviv Hakmon]

אני שוקל 85 ק"ג ובאיזור ה19%

לפי קטגוריה 2 כמה גרם חלבון ביום אני צריך לצרוך?

* מתאמני משקולות – 2.75 ג' חלבון לכל קילו ממשקל גוף הרזה.
* מתאמני אירובי בלבד- 2.4 ג' חלבון לכל קילו ממשקל גוף הרזה.
* אינם אקטיביים – 2 ג' לכל קילו ממשקל גוף הרזה.

אני לפעמים עושה אירובי לפעמים משקולות ויש ימים של כלום...

איזה סוגי פחמימות לאכול בהעמסה?(אם אפשר לדוגמאות יהיה מעולה)

תודה רבה!​