נק' מוניטין:
4
שלום לכולם,
בניתי תפריט חיטוב והורדה באחוזי שומן לאישתי, אשמח לשמוע את דעתכם עליו.
אשתי אחרי לידה (לפני חודש וחצי) , מעוניינת לחזור למשקל שלפני הלידה (50 ק"ג).
נתונים: גיל 29 , גובה 1.60 , משקל נוכחי 61 .
RMR שלה הוא 1680 , אבל עם ההליכות קבועות של 30-40 דקות ביום עם עגלת תינוק וכל ההתנהלות מסביב איתו (קפיצה על כדור פיזיו לצורך הרגעה של התינוק משהו כמו 4 שעות ביום..) אני משער שהיא יותר לכיוון ה1900-2000 ביום.
היא החלה להתאמן אנאירובי פעמיים בשבוע בנוסף.
התפריט שלה יצא :
יוצאת חלוקה של פחמימות/חלבונים/שומנים - 37%/33%/26%
האם התפריט טוב ומאוזן? יותר מדי/פחות מדי קלוריות? הגירעון טוב/רע ?(היא כבר הודיעה לי שהיא חייבת להוריד 5 קילו תוך חודש כי יש לה חתונה של חברה טובה...😣)
תודה רבה למי שיענה!
בניתי תפריט חיטוב והורדה באחוזי שומן לאישתי, אשמח לשמוע את דעתכם עליו.
אשתי אחרי לידה (לפני חודש וחצי) , מעוניינת לחזור למשקל שלפני הלידה (50 ק"ג).
נתונים: גיל 29 , גובה 1.60 , משקל נוכחי 61 .
RMR שלה הוא 1680 , אבל עם ההליכות קבועות של 30-40 דקות ביום עם עגלת תינוק וכל ההתנהלות מסביב איתו (קפיצה על כדור פיזיו לצורך הרגעה של התינוק משהו כמו 4 שעות ביום..) אני משער שהיא יותר לכיוון ה1900-2000 ביום.
היא החלה להתאמן אנאירובי פעמיים בשבוע בנוסף.
התפריט שלה יצא :
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | |
| 1545 קלוריות | 144 גרם | 128 גרם | 45 גרם (מתוכו רווי 14) |
יוצאת חלוקה של פחמימות/חלבונים/שומנים - 37%/33%/26%
האם התפריט טוב ומאוזן? יותר מדי/פחות מדי קלוריות? הגירעון טוב/רע ?(היא כבר הודיעה לי שהיא חייבת להוריד 5 קילו תוך חודש כי יש לה חתונה של חברה טובה...😣)
תודה רבה למי שיענה!
