חיטוב

[the Raccoon]

מה היא כמות השומן המינימלית הדרושה ?
שוקל 102
בודיבילדר מאוד מוכשר אמר לי לאכול כ30 גרם . הגיוני ?

 

[Psycho]

מגיע לך שלילי על דיבור עם באדיבילדר, אתה אמור להטריל אותו, לא להקשיב לו :stop:

 

[the Raccoon]

עוד שאלה

שוקל 102-3 בערך איזה 18 אחוז שומן
התחלתי חיטוב במכה מ4 אלף קלוריות ל2000
ירדתי מ107
קודם כל החיטוב לוקח יותר מידי זמן
ירדתי איזה חצי קילו בשבוע למרות שהייתי צריך לרדת לפחות קילו
וגם נתקעתי , במשך שבוע המשקל זהה בערך
איך אני מסדר את חילוף החומרים ?
ואיך אתם ממליצים לחלק את הערכים
כרגע הערכים הם : 200 חלבון , 120 פחמימה , 60 שומן .

 

[vadim1808]

כמות השומן בתפריט צריכה להיות בין 15-20 % מסך הקלוריות, נגיד מכל 500 קלוריות שאתה ההמלצה היא לצורך בין 8-10 גרם שומן

 

[GuyBP]

אם נתקעת אז תגדיל את הגירעון

 

[Calvin]

תוסיף אירובי קצת אחרי אימון 30 דקות משו כמו הליכה מהירה 4 פעם בשבוע, תעלה חלבון ל 250 לפחות, עם יש לך גישה לחומרים תוסיף קלן יכול לעזור.
פחמימות עדיף מאורז,שיבולת,לחם מלא
שומן, מאגוזי מלך, אבוקדו, שמן זית
עם באמת תשקיע 100% תוך חודש וחצי תוריד הרבה מאוד שומן
בהצלחה

 

[yosi231]

שוקל 102-3 בערך איזה 18 אחוז שומן
התחלתי חיטוב במכה מ4 אלף קלוריות ל2000
ירדתי מ107
קודם כל החיטוב לוקח יותר מידי זמן
ירדתי איזה חצי קילו בשבוע למרות שהייתי צריך לרדת לפחות קילו
וגם נתקעתי , במשך שבוע המשקל זהה בערך
איך אני מסדר את חילוף החומרים ?
ואיך אתם ממליצים לחלק את הערכים
כרגע הערכים הם : 200 חלבון , 120 פחמימה , 60 שומן .

אני אומר צא לשבועיים ניטראלי, דפקת את חילוף החומרים שלך בגלל הקפיצה העצומה וכנראה נכנסת לגרעון גדולי מידי למראת שמההתחלה זה היה מוגזם...ואז תתחיל מגרעון של 400 ותעלה לאט לאט כשאתה נתקע.

 

[lili_elili]

נסה פשוט לעשות אימון אירובי בעיקר לשריפת השומן
תואכל פחמימות דלות יותר אך בריאות- חיטה מלאה בעיקר, ונסה לאכול יותר שומן בלתי רווי מהצומח (אבוקדו, אגוזים ושקדים) מאשר שומן רבוי מהחי.
תהפוך את זה להרגל (לרוב לוקח 21 ימים להפוך משו להרגל), וככה תוריד שומן, ואחרי שתצליח להוריד את רובו תוכל להשקיע יותר בחיטוב שלו (כמובן שגם בהורדת השומן יש לשמור על כושר, אבל עדיף להתמקד באירובי)