אהלן,
לפני כחודש וחצי התחלתי להתאמן בשיטת Street Workout דיי בקטנה כי אני בצבא ויש לי בבסיס רק מתח, אז נאלצתי להיות יצירתי ולהרכיב תכנית מעט מוגבלת, אבל טובה סה"כ לדעתי. אז ככה, אני מתאמן כל יום, חוץ מיום שישי שבו אני נח. אני ישן ביממה בסביבות 7 שעות מינימום, לעיתים מעט יותר, לא ברצף (בד"כ 5 וחצי בלילה ואז משלים עוד איזה שעתיים בצהריים). האימונים מורכבים מסטים של מתח, תרגילים לבטן על המתח ושילובים של שניהם כגון 10 כפול 3 של מתח עם רגליים ב 90 מעלות. כל הסטים הם 10x3 על המתח, בינתיים,וממש השתפרתי, ואני מצליח לסיים את ה 10x3 הנ"ל בהצלחה. יותר מזה, אני קופץ בחבל בערך 2 דקות לפני האימון לחימום, ובסופו עוד 4-5 דקות. אני עושה בנוסף 8-10 דקות של בטן על הקרקע, הינדו פושאפס 10x3, ג'קסונים וסקווטים מעט, כי אני עם בעיות ברכיים וזה בעייתי לפעמים. תרגילים לגב עדיין אין לי ואני צריך להוסיף, כמו גם לכתפיים. אני משתדל לא לעבוד על אותו השריר יומיים ברצף, חוץ מהבטן - שכל יום אני עושה בטן על הקרקע.
מבחינת תזונה, אני אוכל בבוקר בסביבות 100 גרם דגנים, בד"כ ברנפלקס ושיט, בצהריים אני לא מגביל בטירוף, אבל בד"כ זה דיי הרבה חלבון - 3 חתיכות חזה עוף או משהו מקביל, ופחמימה שזה אורז או פסטה, יש לציין שאת הבשר אני עושה בתנור. בערב זה אימון, ואחריו, לארוחת ערב, אני אוכל 3 לחמיות, הקרקרים האלה של אוסם, עם 80-100 גרם צפתית, טונה במים, חביתה מ 3 ביצים (רק שני חלמונים) וירקות.
אני 1.70, עשיתי חישוב לפיו אני שוקל 73 קג למרות שלא נשקלתי, אבל אני רואה מעט תוצאות הן בגוף והן בכוח. לפי החישוב שלי, ה rmrשלי הוא 2000 קלוריות, ואני משתדל להכניס 1500 ודרומה. אני לא מגביל את עצמי בטירוף מכיוון שאני רוצה לחיות כך, ולא רק לשם הדיאטה. מה דעתכם? משהו פה לא נכון? בתכלס אני רואה תוצאות ומרגיש בהן, לאט אבל בטוח, ופתחתי את הפוסט בשביל לקבל הערות/הארות. תודה חברים ושבת שלום 😃
לפני כחודש וחצי התחלתי להתאמן בשיטת Street Workout דיי בקטנה כי אני בצבא ויש לי בבסיס רק מתח, אז נאלצתי להיות יצירתי ולהרכיב תכנית מעט מוגבלת, אבל טובה סה"כ לדעתי. אז ככה, אני מתאמן כל יום, חוץ מיום שישי שבו אני נח. אני ישן ביממה בסביבות 7 שעות מינימום, לעיתים מעט יותר, לא ברצף (בד"כ 5 וחצי בלילה ואז משלים עוד איזה שעתיים בצהריים). האימונים מורכבים מסטים של מתח, תרגילים לבטן על המתח ושילובים של שניהם כגון 10 כפול 3 של מתח עם רגליים ב 90 מעלות. כל הסטים הם 10x3 על המתח, בינתיים,וממש השתפרתי, ואני מצליח לסיים את ה 10x3 הנ"ל בהצלחה. יותר מזה, אני קופץ בחבל בערך 2 דקות לפני האימון לחימום, ובסופו עוד 4-5 דקות. אני עושה בנוסף 8-10 דקות של בטן על הקרקע, הינדו פושאפס 10x3, ג'קסונים וסקווטים מעט, כי אני עם בעיות ברכיים וזה בעייתי לפעמים. תרגילים לגב עדיין אין לי ואני צריך להוסיף, כמו גם לכתפיים. אני משתדל לא לעבוד על אותו השריר יומיים ברצף, חוץ מהבטן - שכל יום אני עושה בטן על הקרקע.
מבחינת תזונה, אני אוכל בבוקר בסביבות 100 גרם דגנים, בד"כ ברנפלקס ושיט, בצהריים אני לא מגביל בטירוף, אבל בד"כ זה דיי הרבה חלבון - 3 חתיכות חזה עוף או משהו מקביל, ופחמימה שזה אורז או פסטה, יש לציין שאת הבשר אני עושה בתנור. בערב זה אימון, ואחריו, לארוחת ערב, אני אוכל 3 לחמיות, הקרקרים האלה של אוסם, עם 80-100 גרם צפתית, טונה במים, חביתה מ 3 ביצים (רק שני חלמונים) וירקות.
אני 1.70, עשיתי חישוב לפיו אני שוקל 73 קג למרות שלא נשקלתי, אבל אני רואה מעט תוצאות הן בגוף והן בכוח. לפי החישוב שלי, ה rmrשלי הוא 2000 קלוריות, ואני משתדל להכניס 1500 ודרומה. אני לא מגביל את עצמי בטירוף מכיוון שאני רוצה לחיות כך, ולא רק לשם הדיאטה. מה דעתכם? משהו פה לא נכון? בתכלס אני רואה תוצאות ומרגיש בהן, לאט אבל בטוח, ופתחתי את הפוסט בשביל לקבל הערות/הארות. תודה חברים ושבת שלום 😃
