שלום חבר'ה אני חדשה פה ויש לי שאלה 😃

[galito]

שלום לכולם, אני מתאמנת כבר 3 שנים בעיקר בריצות ארוכות ואימוני כוח 3 פעמים בשבוע.
אימוני אירובי שלי הם בין שעה לשעה וחצי
אני רוצה להגיע לשומן נמוך וכמובן שעם זה מגיע החיטוב

בקשר לתזונה רציתי לדעת מה היחסים של פחמימה חלבון ושומן לנשים!!
הבנתי שעושים 1.2 כפול משקל גוף לחלבון
השאלה כמה לפחמימה וכמה לשומן
כמובן שכל זה ביחס לזה שאני רוצה להוריד אחוזי שומן.
נתונים:

גובה: 155
משקל 57

אשמח מאוד ליעוץ

 

[Mike Bikov]

שלום לכולם, אני מתאמנת כבר 3 שנים בעיקר בריצות ארוכות ואימוני כוח 3 פעמים בשבוע.
אימוני אירובי שלי הם בין שעה לשעה וחצי
אני רוצה להגיע לשומן נמוך וכמובן שעם זה מגיע החיטוב

בקשר לתזונה רציתי לדעת מה היחסים של פחמימה חלבון ושומן לנשים!!
הבנתי שעושים 1.2 כפול משקל גוף לחלבון
השאלה כמה לפחמימה וכמה לשומן
כמובן שכל זה ביחס לזה שאני רוצה להוריד אחוזי שומן.
נתונים:

גובה: 155
משקל 57

אשמח מאוד ליעוץ

אין הבדל ממשי בין תזונת נשים לגברים מבחינת היחסים, רק מבחינת הקלוריות בהתאם לנתונים הפיזיולוגים של המתאמן. לערך 2 גרם חלבון לק"ג משקל, 0.8-1 גרם שומן לק"ג וכל השאר פחמימה. כמובן, זה תלוי גם בגישה שלך מבחינת תפריט דל פחמימה/מתון בפחמימה וכן הלאה.
ממליץ לעבור על המאמר הבא:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[lili_elili]

כמו שמשה אמר, אין ממש הבדל בין נשים לגברים.
הפחמימות יש ערך רב יותר מאשר לשומן, לכן השומן קשה יותר להורדה.
בכל מקרה 0.4 בערך לשומן והשאר פחמימה במקרה של 1 גרם חלבון.