כתפיים - ידעתי שזה יגיע

[Fax]

כבר כמה אימונים שיוצא לי משהו דפוק בלחיצות. בתחילת האימונים הייתי לוחץ 10 כל יד בישיבה , אח"כ 12.5 ולפני כמה אימונים עליתי ל 15 לא הייתה בעיה, ואז ירדתי ל 12.5 ועכשיו גם את זה אני בקושי מצליח, שוב ב 10 קילו, הכתפיים פשוט לא עולות ומתחיל להתערב הגב. אולי הכתפיים מותשות מתרגילי החזה שאני עושה לפני... הבנתי שיש את הבעיה הזאת להרבה.

מדי פעם יש כאבים קטנטנים בכתף שמאל, אני עושה סיבובי ידיים ויוצאים לי קליקים, לפני שאני אפצע - איזה מתיחות אוכל לבצע?
מה עם לחזור לFBW כמו שעשיתי חודש וחצי?

 

[Daniel Barack]

אין בהכרח קשר בין זה שירדת בביצועים מבחינת משקלי עבודה, לבין פציעה פוטנציאלית כזו או אחרת בכתפיים.
כיצד התוכנית הנוכחית שלך בנוייה? מתי פעם אחרונה שינית אותה?
האם אתה מקפיד על מנוחה? תזונה?
האם יש ירידה במשקלי עבודה בעוד תרגילים?

 

[Fax]

אין בהכרח קשר בין זה שירדת בביצועים מבחינת משקלי עבודה, לבין פציעה פוטנציאלית כזו או אחרת בכתפיים.
כיצד התוכנית הנוכחית שלך בנוייה? מתי פעם אחרונה שינית אותה?
האם אתה מקפיד על מנוחה? תזונה?
האם יש ירידה במשקלי עבודה בעוד תרגילים?

יש לי לוג, משנה מדי פעם ולא מזמן עברתי לAB

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=40143&page=2

מקפיד, אוכל, ישן... עליתי 7 ק"ג, אין ירידה במשקלי עבודה אחרים.

 

[Daniel Barack]

עברתי ברפרוף על הלוג שלך.
אני רואה שאתה עושה AB לפי תנועות בעיקר (משיכה/דחיקה).
בכל מקרה, לאחר 3 תרגילי חזה, אל תצפה להפציץ בכתפיים. זה כמעט בלתי אפשרי.
הייתי ממליץ לך בחום לוותר על לחיצה בשיפוע חיובי - זה יותר תרגל שמאמץ את הכתף הקדמית מאשר את החזה.
ככה שכשאתה בא אח"כ לתרגילי הכתף ומתחיל בלחיצת כתף, זה בעצם כמו כבר תרגיל שני לכתף קדמית שאתה עושה.
בכלל אני לא דוגל בעבודה עם שיפועים שונים בחזה...

בנוסף, יכול באמת להיות שאתה מתחיל לפתח דלקת, ועקב כך הכאבים וירידה במשקלי עבודה.
במצב כזה אני ממליץ לך:
א. לשנות את תוכנית העבודה מבחינת חזה
ב. לנסות לעשות אחת לשבועיים-שלוש אימון קל יחסית (De-Load)
ג. להמשיך להיות בבקרה על הכאבים ומשקלי העבודה.

נ.ב
ציינת שהכאב כעת הוא בכתף שמאל.
האם אתה מרגיל בתרגילים מסויימים נוספים כאב/הגבלה בתנועה/פחות כוח ביד שמאל?

 

[Fax]

עברתי ברפרוף על הלוג שלך.
אני רואה שאתה עושה AB לפי תנועות בעיקר (משיכה/דחיקה).
בכל מקרה, לאחר 3 תרגילי חזה, אל תצפה להפציץ בכתפיים. זה כמעט בלתי אפשרי.
הייתי ממליץ לך בחום לוותר על לחיצה בשיפוע חיובי - זה יותר תרגל שמאמץ את הכתף הקדמית מאשר את החזה.
ככה שכשאתה בא אח"כ לתרגילי הכתף ומתחיל בלחיצת כתף, זה בעצם כמו כבר תרגיל שני לכתף קדמית שאתה עושה.
בכלל אני לא דוגל בעבודה עם שיפועים שונים בחזה...

בנוסף, יכול באמת להיות שאתה מתחיל לפתח דלקת, ועקב כך הכאבים וירידה במשקלי עבודה.
במצב כזה אני ממליץ לך:
א. לשנות את תוכנית העבודה מבחינת חזה
ב. לנסות לעשות אחת לשבועיים-שלוש אימון קל יחסית (De-Load)
ג. להמשיך להיות בבקרה על הכאבים ומשקלי העבודה.

נ.ב
ציינת שהכאב כעת הוא בכתף שמאל.
האם אתה מרגיל בתרגילים מסויימים נוספים כאב/הגבלה בתנועה/פחות כוח ביד שמאל?

האמת שהכנסתי את הלחיצה בשיפוע ממש לפני 2-3 אימונים בכוונה כדי שהכתף תעבוד לפחות בלחיצת חזה, כי בלחיצת כתפיים הן כבר לא עובדות... אז להוריד?
אז אני אהיה בחזה עם 3/4 בנץ ו 2/3 פרפר
אני לא מגביל תנועה בשום תרגיל לטובת כתף ימין, פשוט כתף שמאל לפעמים מתערבת לי בלחיצת חזה ללא רצוני, ואני ישר מפסיק. אולי כי אני שמאלי...

 

[Daniel Barack]

האמת שהכנסתי את הלחיצה בשיפוע ממש לפני 2-3 אימונים בכוונה כדי שהכתף תעבוד לפחות בלחיצת חזה, כי בלחיצת כתפיים הן כבר לא עובדות... אז להוריד?
אז אני אהיה בחזה עם 3/4 בנץ ו 2/3 פרפר
אני לא מגביל תנועה בשום תרגיל לטובת כתף ימין, פשוט כתף שמאל לפעמים מתערבת לי בלחיצת חזה ללא רצוני, ואני ישר מפסיק. אולי כי אני שמאלי...

נסה לבצע לחיצת חזה עם משקולות יד.
תראה אם אתה מצליח לשמור על איזון לכל אורך התנועה במשקל כזה ששתי הידיים מסוגלות לעבוד נכון.
ולגבי הלחיצה בשיפוע חיובי - כן, תוריד את התרגיל הזה.

 

[Fax]

נסה לבצע לחיצת חזה עם משקולות יד.
תראה אם אתה מצליח לשמור על איזון לכל אורך התנועה במשקל כזה ששתי הידיים מסוגלות לעבוד נכון.
ולגבי הלחיצה בשיפוע חיובי - כן, תוריד את התרגיל הזה.

ניסיתי, מרים רק 15 בכל יד, עם 20 אני לא שולט באיזון, במוט אני מרים 60

 

[Daniel Barack]

השאלה היא האם ההרגשה היא שביד שמאל קשה לך יותר מימין?

 

[Fax]

לא..

 

[Daniel Barack]

מכל זה אני מסיק שאתה לא בדרך לאיזשהי פציעה.
תקפיד על חימום (סטאטי ודינאמי) לפני האימון.
אם הכאבים חוזרים או מתגברים נסה לשנות תוכנית, ככה שכתפיים לא אחרי חזה

 

[Fax]

מכל זה אני מסיק שאתה לא בדרך לאיזשהי פציעה.
תקפיד על חימום (סטאטי ודינאמי) לפני האימון.
אם הכאבים חוזרים או מתגברים נסה לשנות תוכנית, ככה שכתפיים לא אחרי חזה

תודה רבה!

 

[Fax]

תראו אני מרגיש את כתף שמאל תמיד מתערבת לי בבנץ, עשיתי היום חיובי ואז רגיל, ופשוט לא הצלחתי להרים משקלים שהייתי מרים פעם, פשוט לאמ צליח כי באמצע העליה הכתף כאילו יוצאת מהמקום שלה ויש כאבים קטנים