עזרה לבנות תפריט תזונה

[matand32]

שלום שמי מתן אני חדש פה בפורום ובכול העניין של פיתוח גוף ותזונה אני ניפנה חצי שנה נרשמתי למכון כושר הייתי שוקל 86 ועכשיו אני שוקל 59 קילו הייתי שמח אם מישהו פה יכול לעזור לי להרכיב תפריט תזונה המטרה שלי זה לגדול במסת שריר ולשרוף שומן ושהיה תפריט שלא יחזיר אותי למשקל שהייתי ואם אתם נותנים לי לגשת לקרוא מאמרים בנושא תאמינו לי שקראתי מלא גם פה באתר ובעוד הרבה אתרים

משקל - 59

גובה - 168

גיל - 15.5

ותודה לעוזרים 😃

 

[matand32]

אשמח אם מישהו יעזור לי ??

 

[Rasmalo]

לא בונים פה תפריטים. אם קראת מלא מאמרים, אתה צריך לדעת איך עושים את זה.
אם יש לך שאלות ספציפיות, יעזרו לך.