אני נמצא בחיטוב כבר חודש ואולי קצת יותר.
אני שוקל 66.9 , 171 , בן 22
ה-BMR שלי הוא 1950 בערך.
עושה אירובי כמעט כל יום 35-50 דק במומצע בקצב בינוני כזה,
3-4 אימוני כוח בשבוע.
אני בערך משער 14-16 אחוז שומן (מקסימום-מינימום) נניח 15% .
אני בחיטוב עצבני כי אני רוצה להתחיל מסה בערך כעוד שבועיים אז להוריד כמה שיותר.
עכשיו יש לי שאלה לגבי הגירעון , אני חושב שיש לי כאן קצת בעיה -
הערכים של התפריט שלי הם :
1494+106 (כולל האבקת חלבון)
חלבון - 139 +24 (כולל אבקת חלבון)
פחמימה 77
שומן -66-67
הגירעון הוא בערך 850 קלוריות , האם זה טוב ?
ואם אני נגיד ביום מנוחה , אז הBMR שלי הוא 1950 , אז יואצ שהגירעון פחות מ400 כזה..
מה דעתכם ? מה כדאי לעשות ?
בין היתר - כדאי להוסיף שומן ? או משהו ? לקצת/להעלות קצת קלוריות ?
אני שוקל 66.9 , 171 , בן 22
ה-BMR שלי הוא 1950 בערך.
עושה אירובי כמעט כל יום 35-50 דק במומצע בקצב בינוני כזה,
3-4 אימוני כוח בשבוע.
אני בערך משער 14-16 אחוז שומן (מקסימום-מינימום) נניח 15% .
אני בחיטוב עצבני כי אני רוצה להתחיל מסה בערך כעוד שבועיים אז להוריד כמה שיותר.
עכשיו יש לי שאלה לגבי הגירעון , אני חושב שיש לי כאן קצת בעיה -
הערכים של התפריט שלי הם :
1494+106 (כולל האבקת חלבון)
חלבון - 139 +24 (כולל אבקת חלבון)
פחמימה 77
שומן -66-67
הגירעון הוא בערך 850 קלוריות , האם זה טוב ?
ואם אני נגיד ביום מנוחה , אז הBMR שלי הוא 1950 , אז יואצ שהגירעון פחות מ400 כזה..
מה דעתכם ? מה כדאי לעשות ?
בין היתר - כדאי להוסיף שומן ? או משהו ? לקצת/להעלות קצת קלוריות ?
