העמסת פחמימות

[hamstring boy]

אני כרגע בחיטוב שבו כמות הפחמימות היומית שלי עומדת על 100-120 גרם.
לפי המאמר בקילוגרם אני עושה העמסה כל 10 ימים אבל לא פורט שם מהי כמות הפחמימות שאני צריך לצרוך באותו יום? אם מישהו יכול לתת לי תשובה כמו כמה גרם פר קילו משקל גוף זה יהיה מעולה.
תודה לעוזרים(:

 

[incin]

אני כרגע בחיטוב שבו כמות הפחמימות היומית שלי עומדת על 100-120 גרם.
לפי המאמר בקילוגרם אני עושה העמסה כל 10 ימים אבל לא פורט שם מהי כמות הפחמימות שאני צריך לצרוך באותו יום? אם מישהו יכול לתת לי תשובה כמו כמה גרם פר קילו משקל גוף זה יהיה מעולה.
תודה לעוזרים(:

כמה אתה שוקל ומהי המכסה הקלורית היומית שלך?

 

[hamstring boy]

70 ק"ג
ואני כרגע מכניס 1650 קל' (גירעון סטנדרטי של 500 קל')

 

[incin]

70 ק"ג
ואני כרגע מכניס 1650 קל' (גירעון סטנדרטי של 500 קל')

בין 400-560 גרם פחמימות להעמסה, בהנחת מינימום צריכת שומן.

צריכת הקלוריות בהעמסה צריכה להיות בין 2150 לבין 2650.

 

[hamstring boy]

סבבה תודה רבה!😃

 

[incin]

אוקי תודה רבה(:
אפשר רק לשאול איך קבעת את זה? וזה לא יצא לי מעט מדי קל'? אני צריך להכניס משהו כמו 500 קל' מעל המאזן הנייטרלי לא?

כמובן!

מכסה קלורית יומית: 1650.
מכסה קלורית בהעמסה: בין 2150 ל2650 (500-1000 מעל התחזוקה).
משקל גוף: 70 ק"ג.
צריכת חלבון ביום העמסה לפי משקל גוף: בין 105 ל-140 גרם (1.5-2 גרם לק"ג משקל).
צריכה קלורית מחלבון ביום העמסה: בין 420 ל-560 קלוריות.
ביום העמסה תרצה מינימום שומן ולכן שאר הקלוריות יגיעו מפחמימות: בין 1590 ל2230 קלוריות --> בין 400 ל560 גרם פחמימה, בהתאם לכמות החלבון.

 

[hamstring boy]

כמובן!

מכסה קלורית יומית: 1650.
מכסה קלורית בהעמסה: בין 2150 ל2650 (500-1000 מעל התחזוקה).
משקל גוף: 70 ק"ג.
צריכת חלבון ביום העמסה לפי משקל גוף: בין 105 ל-140 גרם (1.5-2 גרם לק"ג משקל).
צריכה קלורית מחלבון ביום העמסה: בין 420 ל-560 קלוריות.
ביום העמסה תרצה מינימום שומן ולכן שאר הקלוריות יגיעו מפחמימות: בין 1590 ל2230 קלוריות --> בין 400 ל560 גרם פחמימה, בהתאם לכמות החלבון.

אוקי מובן. אבל הכוונה בתחזוקה היא לא מאזן נייטרלי?

 

[incin]

אוקי מובן. אבל הכוונה בתחזוקה היא לא מאזן נייטרלי?

צודק לחלוטין, חשבתי שהתחזוקה שלך היא 1650 ולא 2150.
אם כך, תוסיף עוד 125 גרם פחמימה.

 

[hamstring boy]

צודק לחלוטין, חשבתי שהתחזוקה שלך היא 1650 ולא 2150.
אם כך, תוסיף עוד 125 גרם פחמימה.

בסדר גמור. תודה רבה עזרת לי מאוד(: