- פותח/ת השרשור
- #3
הדרך ארוכה ל-12% ?
- פותח/ת השרשור
- #5
לדעתך כדאי להתחיל מסה כבר?
תלוי לאן אתה חותר בחיטוב הזה , אם אתה רוצה לראות קוביות אז תמשיך לרדת אבל לא ישאר ממך כלום , או שאם יש לך רצון לרדת לאחוז שומן טיפה יותר נמוך כדי שתוכל לעשות מסה לתקופה ארוכה יותר.
קיצר , הייתי מחכה לעוד כמה תגובות , אולי של יותר מעמיקים בנושא.
- פותח/ת השרשור
- #7
המטרה שלי היא כזו - להגיע כמה שיותר מחוטב וכמה שיותר מסת שריר ככל הניתן עד אמצע/סוף אוגוסט הקרוב (אני יודע שזה קצת זמן , אבל כמה שאפשר בכל זאת)
אז אני רוצה להגיע עם מסת שריר מסויימת , וחטוב ככל הניתן..מה דעתך הדרך שכדאי לעשות?
מראה חטוב נובע ממסת שריר.
בכל מקרה , אם אתה כל כך רוצה להיות מחוטב אז תמשיך בחיטוב לאחוז שומן נמוך יותר או שאתה יכול לעלות בשריר מאוד נקי.
- פותח/ת השרשור
- #10
אבל המטרה שלי היא להגיע עוד חודשיים וןחצי חטוב ככל האפשר , זמן די לחוץ ..
מסה נקייה תקח לי זמן ולא אניב תוצאות עד אוגוסט הקרוב ? כלומר לא עדיף לעשות מסה קצת יותר מלוכלכת ואז חיטוב עצבני?
נערך לאחרונה:
אני אישית בכללי נגד מסה מלוכלכת אלא אם כן אתה רוצה להתחזק והמראה פחות חשוב לך באותו מצב,
אבל למה לעלות גם בשומן אם במילא אחר"כ אתה מוריד אותו ? בזבוז זמן לדעתי.
עדיף לעלות יותר מתון, בחודשיים וחצי של מסה נקייה אתה יכול לצבור כפול בשר מחודש של מסה מלוכלכת אם אתה עושה את זה כמו שצריך.
- פותח/ת השרשור
- #12
תחשב כמה אתה בערך שורף ביום כולל מאמץ ותשתדל להיות בהתחלה +500 מעל זה, תצרוך מספיק חלבון בערך 130 גרם ביום תשתדל שהרוב יהיה מהחי(חלבון מלא).
תתאמן נכון וחזק, תשאף תמיד להוסיף משקל על המוט כל עוד אתה שומר על טכניקה נכונה(אל תוותר על טכניקה לטובת משקל).
תישן 8-8:30 שעות ביום ותהיה קשוב לגוף שלך, אם אתה רואה שהכמות קלוריות שלך לא מספיקה למשל כי עלית פחות מקילו בחודש אז תוסיף קצת ולהפך אם אתה מרגיש עלית בשומן תדלל קצת מהפחמימות למשל.
בהצלחה
תתאמן נכון וחזק, תשאף תמיד להוסיף משקל על המוט כל עוד אתה שומר על טכניקה נכונה(אל תוותר על טכניקה לטובת משקל).
תישן 8-8:30 שעות ביום ותהיה קשוב לגוף שלך, אם אתה רואה שהכמות קלוריות שלך לא מספיקה למשל כי עלית פחות מקילו בחודש אז תוסיף קצת ולהפך אם אתה מרגיש עלית בשומן תדלל קצת מהפחמימות למשל.
בהצלחה
- פותח/ת השרשור
- #15
תכפול ככה ב 1.2 שזה פעולות מטבוליות בסיסות שהגוף מבזבז אנרגיה עליהם.
וזה תלוי איזה דיאטה עשית ובגירעון , עשית דל פחמימה? תעלה בהדרגה את הפחמימות אם לא הייתי מתחיל בחלבון פי 2 , 100-150 גרם פחמימה והשאר שומן.
- פותח/ת השרשור
- #17
זה אחרי ההכפלה.
לא ממש דל פחמימה , עומד על כ -75-85 גרם פחמימה
כמעט 70 שומן
160 חלבון
אפשר להחשיב מתחת ל 100 גרם כדל פחמימה , תעלה בהדרגה ל 100-150 גרם למשל כל יומיים תנסה לעלות ב 20-30 גרם תראה איך זה משפיע עליך , גם מבחינת הקלוריות.
- פותח/ת השרשור
- #19
אתה מדבר על מסה או חיטוב ? לא הבנתי אותך
