- פותח/ת השרשור
- #21
עד כמה לא לעבור תפחמימה ? סתומרת מה הגבול כדי לא לעוף ולעלות במשקל להיות על פחמימה ? 200-250 ?
עד כמה לא לעבור תפחמימה ? סתומרת מה הגבול כדי לא לעוף ולעלות במשקל להיות על פחמימה ? 200-250 ?
אני לא מדבר על גבול אני מדבר על עלייה הדרגתית של הפחמימות שאתה בנייטרלי.
מה היה הגירעון היומי שלך ?
- פותח/ת השרשור
- #23
סביבות 600-700 ..אולי אפילו 800
אוקיי אז פשוט תעלה בהדרגתיות לא צריך בשיא האיטיות אבל עם פיקוח שלא תחטוף ריבאונד של שומן.
- פותח/ת השרשור
- #25
כלומר לא להתחיל ישר מ - +500 לתחזוקה ?
- - - עידכון הודעה - - -
סתכל על התפריט שהרכבתי..עדיין לא סגור על זה..אבל תסתכל =]
בן 22 שוקל 66 , 171 .
הbmr שלי הוא בין 1950-2020
(לא כולל אבקת חלבון - 106 קלוריות , 1 גרם פחמימה , 24 גרם חלבון)
לחם שיפון קל - שופרסל, 4 פרוסה(30 גרם)
בננה - לא מוגדר, 2 יחידה בינונית(101 גרם)
פסטה - ספגטי 8 - אסם, 300 גרם
ביצה שלמה... - לא מוגדר, 2 גודל ממוצע(58 גרם)
חלב טרי 3% - תנובה, 2 כוס(240 מ"ל)
חזה עוף... - לא מוגדר, 100 גרם
אגוזי מלך... - שופרסל, 45 גרם
סה"כ סימון תזונתי
אנרגיה (קלוריות) 2389.23
חלבונים (גרם) 114.56
פחמימות (גרם) 338.916
מתוכן סוכרים (גרם) 26
שומנים (גרם) 66.19
עזוב ביינתים את המאזן חיובי , אמרתי לך תעשה נייטרלי יש לך פה יותר קלוריות מהנייטרלי וכדאי גם לדייק , קודם כל תבנה תפריט לנייטרלי לפחות לשבועיים זה רק יעשה טוב , שתהיה בראש שקט לגבי הריבאונד וספיחה מהירה של נוזלים.
- פותח/ת השרשור
- #27
הבנתי,
אוקי איך כדאי להרכיב את התפריט של הניטרלי ? סתומרת מה הערכים אמורים להיות שם ?
סך הקלוריות = סך התחזוקה היומית של הגוף שלך.
תעלה בהדרגתיות פחמימה לסביבות ה 100 ויותר.
והשאר מורכב משומן.
- פותח/ת השרשור
- #29
חלבון מה איתו ?
פי 2 ממשקל הגוף.
